Outro, mais expansivo estudo no ano passado com quase 5.000 homens e mulheres de meia-idade de várias etnias, da mesma forma, descobriram que 10.000 passos por dia não são um requisito para a longevidade. Nesse estudo, as pessoas que caminharam cerca de 8.000 passos por dia tinham metade da probabilidade de morrer prematuramente de doença cardíaca ou qualquer outra causa do que aquelas que acumularam 4.000 passos por dia. Os benefícios estatísticos das etapas adicionais eram leves, o que significa que não fazia mal às pessoas acumular mais etapas diárias, até e além da marca de 10.000 passos. Mas as etapas extras também não forneceram muita proteção adicional contra a morte jovem.
Realisticamente, poucos de nós alcançamos essa meta de 10.000 passos, de qualquer maneira. De acordo com estimativas recentes, a maioria dos adultos na América, Canadá e outras nações ocidentais têm média menos de 5.000 passos por dia.
E se atingirmos a meta de 10.000 passos, nosso feito tende a ser efêmero. UMA famoso estudo em Ghent, Bélgica, forneceu pedômetros aos cidadãos locais em 2005 e os incentivou a andar pelo menos 10.000 passos por dia durante um ano. Dos 440 homens e mulheres que completaram o estudo, cerca de 8% alcançaram a meta diária de 10.000 passos no final. Mas em um estudo de acompanhamento, quatro anos depois, quase ninguém ainda estava avançando tanto. A maioria havia voltado à linha de base, dando mais ou menos o mesmo número de passos que no início do estudo.
A boa notícia é que aumentar nossa contagem de passos em até mesmo alguns milhares de passos adicionais na maioria dos dias pode ser uma meta razoável, suficiente – e alcançável, disse o Dr. Lee. As diretrizes formais de atividade física emitidas pelos Estados Unidos e outros governos usam o tempo, não as etapas, como recomendação, e sugerem que nos exercitemos por pelo menos 150 minutos por semana, ou meia hora na maioria dos dias, além de qualquer movimento que possamos fazer como parte de nossa vida diária normal. Traduzido em contagens de passos, disse o Dr. Lee, esse total resultaria em pouco mais de 16.000 passos por semana de exercícios para a maioria das pessoas, ou cerca de 2.000 a 3.000 passos na maioria dos dias. (Dois mil passos equivalem a aproximadamente uma milha.) Se, então, como muitas pessoas, atualmente dermos cerca de 5.000 passos por dia durante o curso de atividades cotidianas como compras e trabalho doméstico, adicionar os 2.000 a 3.000 passos extras nos levaria a um total de entre 7.000 e 8.000 passos na maioria dos dias, o que, disse o Dr. Lee, parece ser o ponto ideal para a contagem de passos.
Outro, mais expansivo estudo no ano passado com quase 5.000 homens e mulheres de meia-idade de várias etnias, da mesma forma, descobriram que 10.000 passos por dia não são um requisito para a longevidade. Nesse estudo, as pessoas que caminharam cerca de 8.000 passos por dia tinham metade da probabilidade de morrer prematuramente de doença cardíaca ou qualquer outra causa do que aquelas que acumularam 4.000 passos por dia. Os benefícios estatísticos das etapas adicionais eram leves, o que significa que não fazia mal às pessoas acumular mais etapas diárias, até e além da marca de 10.000 passos. Mas as etapas extras também não forneceram muita proteção adicional contra a morte jovem.
Realisticamente, poucos de nós alcançamos essa meta de 10.000 passos, de qualquer maneira. De acordo com estimativas recentes, a maioria dos adultos na América, Canadá e outras nações ocidentais têm média menos de 5.000 passos por dia.
E se atingirmos a meta de 10.000 passos, nosso feito tende a ser efêmero. UMA famoso estudo em Ghent, Bélgica, forneceu pedômetros aos cidadãos locais em 2005 e os incentivou a andar pelo menos 10.000 passos por dia durante um ano. Dos 440 homens e mulheres que completaram o estudo, cerca de 8% alcançaram a meta diária de 10.000 passos no final. Mas em um estudo de acompanhamento, quatro anos depois, quase ninguém ainda estava avançando tanto. A maioria havia voltado à linha de base, dando mais ou menos o mesmo número de passos que no início do estudo.
A boa notícia é que aumentar nossa contagem de passos em até mesmo alguns milhares de passos adicionais na maioria dos dias pode ser uma meta razoável, suficiente – e alcançável, disse o Dr. Lee. As diretrizes formais de atividade física emitidas pelos Estados Unidos e outros governos usam o tempo, não as etapas, como recomendação, e sugerem que nos exercitemos por pelo menos 150 minutos por semana, ou meia hora na maioria dos dias, além de qualquer movimento que possamos fazer como parte de nossa vida diária normal. Traduzido em contagens de passos, disse o Dr. Lee, esse total resultaria em pouco mais de 16.000 passos por semana de exercícios para a maioria das pessoas, ou cerca de 2.000 a 3.000 passos na maioria dos dias. (Dois mil passos equivalem a aproximadamente uma milha.) Se, então, como muitas pessoas, atualmente dermos cerca de 5.000 passos por dia durante o curso de atividades cotidianas como compras e trabalho doméstico, adicionar os 2.000 a 3.000 passos extras nos levaria a um total de entre 7.000 e 8.000 passos na maioria dos dias, o que, disse o Dr. Lee, parece ser o ponto ideal para a contagem de passos.
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