A maioria de nós já sabe que o autocuidado é bom para nós. Mostra de pesquisa que as pessoas que praticam o autocuidado têm melhor qualidade de vida, são internadas com menos frequência em hospitais e vivem mais do que aquelas que relatam autocuidado precário.
Embora o autocuidado seja um conceito simples, pode ser extremamente difícil de concretizar. Pode parecer egoísta ou demorado demais se concentrar em suas próprias necessidades, e muitos de nós não sabemos por onde ou como começar. Haemin Sunim sugere um plano simples de cinco etapas para dar a si mesmo o dom do autocuidado nesta temporada de férias.
Respirar
Comece apenas respirando fundo. Fique atento à sua respiração. Você perceberá que, ao começar, sua respiração é mais curta e superficial, mas, à medida que continua, sua respiração se torna mais profunda. Dedique apenas alguns minutos por dia para se concentrar na respiração. “À medida que minha respiração se torna muito mais profunda e estou prestando atenção a ela, me sinto muito mais centrado e calmo”, disse Haemin Sunim. “Sinto que posso administrar o que quer que esteja acontecendo agora.”
Aceitar
Aceitação – de nós mesmos, de nossos sentimentos e das imperfeições da vida – é um tema comum em “Amor por coisas imperfeitas”. O caminho para o autocuidado começa com a aceitação, principalmente de nossas lutas. “Se aceitarmos o eu que luta, nosso estado de espírito logo mudará”, escreve Haemin Sunim. “Quando consideramos nossas emoções difíceis como um problema e tentamos superá-las, apenas lutamos mais. Em contraste, quando os aceitamos, estranhamente nossa mente para de lutar e de repente fica quieta. Em vez de tentar mudar ou controlar emoções difíceis internamente, permita que elas estejam lá e sua mente descansará. ”
Escrever
Comece a praticar a aceitação por meio de um simples exercício de escrita. Escreva a situação que deve aceitar e tudo o que está sentindo. Escreva as coisas em sua vida que estão pesando sobre você e as coisas que você precisa fazer. “Em vez de tentar carregar esse fardo pesado no coração ou na cabeça, você vê claramente no papel o que precisa fazer”, disse Haemin Sunim. Quer se trate de trabalho, exigências familiares ou estresse de férias, o objetivo é deixar tudo para o papel. Agora vá para a cama e, ao acordar, escolha a tarefa mais fácil da lista para concluir. “De manhã, em vez de resistir, simplesmente farei a coisa mais fácil que puder fazer da lista”, disse Haemin Sunim. “Depois de terminar a tarefa mais fácil, é muito mais fácil trabalhar na segunda.”
A maioria de nós já sabe que o autocuidado é bom para nós. Mostra de pesquisa que as pessoas que praticam o autocuidado têm melhor qualidade de vida, são internadas com menos frequência em hospitais e vivem mais do que aquelas que relatam autocuidado precário.
Embora o autocuidado seja um conceito simples, pode ser extremamente difícil de concretizar. Pode parecer egoísta ou demorado demais se concentrar em suas próprias necessidades, e muitos de nós não sabemos por onde ou como começar. Haemin Sunim sugere um plano simples de cinco etapas para dar a si mesmo o dom do autocuidado nesta temporada de férias.
Respirar
Comece apenas respirando fundo. Fique atento à sua respiração. Você perceberá que, ao começar, sua respiração é mais curta e superficial, mas, à medida que continua, sua respiração se torna mais profunda. Dedique apenas alguns minutos por dia para se concentrar na respiração. “À medida que minha respiração se torna muito mais profunda e estou prestando atenção a ela, me sinto muito mais centrado e calmo”, disse Haemin Sunim. “Sinto que posso administrar o que quer que esteja acontecendo agora.”
Aceitar
Aceitação – de nós mesmos, de nossos sentimentos e das imperfeições da vida – é um tema comum em “Amor por coisas imperfeitas”. O caminho para o autocuidado começa com a aceitação, principalmente de nossas lutas. “Se aceitarmos o eu que luta, nosso estado de espírito logo mudará”, escreve Haemin Sunim. “Quando consideramos nossas emoções difíceis como um problema e tentamos superá-las, apenas lutamos mais. Em contraste, quando os aceitamos, estranhamente nossa mente para de lutar e de repente fica quieta. Em vez de tentar mudar ou controlar emoções difíceis internamente, permita que elas estejam lá e sua mente descansará. ”
Escrever
Comece a praticar a aceitação por meio de um simples exercício de escrita. Escreva a situação que deve aceitar e tudo o que está sentindo. Escreva as coisas em sua vida que estão pesando sobre você e as coisas que você precisa fazer. “Em vez de tentar carregar esse fardo pesado no coração ou na cabeça, você vê claramente no papel o que precisa fazer”, disse Haemin Sunim. Quer se trate de trabalho, exigências familiares ou estresse de férias, o objetivo é deixar tudo para o papel. Agora vá para a cama e, ao acordar, escolha a tarefa mais fácil da lista para concluir. “De manhã, em vez de resistir, simplesmente farei a coisa mais fácil que puder fazer da lista”, disse Haemin Sunim. “Depois de terminar a tarefa mais fácil, é muito mais fácil trabalhar na segunda.”
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