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Autocuidado: Em toda a sua glória de “mime-se”, o termo agora é uma abreviatura para uma caricatura da auto-indulgência milenar, um gancho no qual todos podem pendurar reclamações sobre “as crianças de hoje”.
Mas nem sempre foi assim. Uma década atrás, quando Interesse de pesquisa do Google em “autocuidado” estava em seu ponto mais baixo e ainda não havia se tornado aquela caricatura, a ideia era focar em algo muito mais substancial do que velas perfumadas e bombas de banho: ou seja, saúde mental e cuidar de si mesmo. E por mais agradáveis que sejam essas indulgências menores, o lado da saúde mental do autocuidado está ressurgindo, de acordo com Anna Borges, editora sênior de saúde da revista Self e autora do livro “O guia mais ou menos definitivo para o autocuidado. ”
“Acho que o círculo se fecha um pouco”, disse Borges. “As ‘máscaras faciais e banhos de espuma’ do autocuidado atingiram um pico um pouco atrás, então as pessoas começaram a se rebelar contra isso e a falar sobre como não é mais isso.”
Ela acrescentou: “É uma questão de saúde mental e de cuidar de si mesmo. As pessoas estão voltando atrás em resposta. ”
Pode ser uma questão de atualização da cultura. De acordo com Harvard Business Review, “A consciência da saúde mental atingiu um ponto de inflexão. Cantores, atores e atletas estão cada vez mais revelando seus desafios. ” E dados da American Psychological Association publicado em maio passado apóia a ideia de que somos mais abertos sobre como lidar com a saúde mental: “Um total de 87 por cento dos adultos americanos concordaram que ter um transtorno de saúde mental não é motivo para se envergonhar, e 86 por cento disseram acreditar que as pessoas com transtornos mentais pode ficar melhor ”, de acordo com a pesquisa.
Da palavra da moda aos benefícios
Descartar as associações superficiais que temos com o autocuidado é a parte fácil. A partir daí, cuidar de si mesmo se torna uma questão de tentativa e erro para descobrir o que funciona para você.
Podemos dividir o autocuidado em quatro categorias: físico, mental, social e espiritual. (Pense neste último como um saco de surpresas.) Usando esses quadros de referência, você pode começar a experimentar diferentes técnicas que podem funcionar.
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Então, por exemplo, digamos que você identificou que está se sentindo mais solitário esses dias. Você pode querer centrar sua abordagem de autocuidado em torno do fortalecimento dos laços que você tem com amigos e família – talvez por meio de ligações regulares ou bate-papos. Ou digamos que sua saúde piorou. Nesse caso, o autocuidado para você pode se concentrar em construir uma rotina de exercícios. Qualquer que seja o significado do autocuidado para você, a questão é descobrir exatamente isso: o que isso significa para você.
“Minha definição de autocuidado é diferente da definição de qualquer outra pessoa, e esse é o ponto principal”, disse Borges. “Não há uma definição. Tudo se resume a como você cuida de si mesmo para se equipar com as ferramentas de que precisa para sua saúde física, mental e emocional. ”
Abrace o processo
Autocuidado eficaz não é algo que você Faz. É … um estilo de vida. (Eu sei, eu sei, mas fique comigo.)
“Minha rotina de autocuidado é muito isso: é uma rotina”, disse Borges. “O que aprendi no passado é que, se eu tomar decisões com base em como estou me sentindo no momento, vou tomar decisões erradas”.
Falamos sobre hábitos o tempo todo no Smarter Living, mas por um bom motivo: eles funcionam. Construir hábitos em torno de comportamentos positivos tira a força de vontade e o autocontrole da equação; você apenas Faz eles.
Voltemos ao exemplo da solidão. Sabemos que a solidão pode impactar negativamente a saúde física e mental. Para revidar, talvez você crie o hábito de ligar para um amigo próximo no mesmo dia, à mesma hora todas as semanas. Construir esse hábito é uma forma de incorporar esse ato de autocuidado à sua rotina normal, de forma que ele deixe de ser apenas um ato e passe a fazer parte da sua vida.
Outra tática é considerar o que é bom agora – comer compulsivamente Netflix e pizza depois de uma semana cheia de ansiedade, por exemplo – versus o que vai fazer você se sentir bem a longo prazo – desenvolver um hábito em torno de algo que genuinamente enriquece seu bem-estar mental . É muita tentativa e erro, e não há um “truque simples” para descobrir o que o autocuidado significa para você, mas vale a pena o esforço desenvolver um regime de autocuidado personalizado.
Sua definição de autocuidado será o que você fizer. Tudo o que importa é que você se esforce.
“Há um bilhão de coisas diferentes que podem ser autocuidados, e você precisa juntá-las para descobrir o que funciona para você”, disse Borges. “As pessoas querem soluções rápidas, mas muito sobre o autocuidado é colocar um trabalho a longo prazo.”
Qual é a sua rotina de autocuidado? Conte-me no Twiter @timherrera.
Obrigado, tenha uma ótima semana!
– Tim
De nossos amigos da Wirecutter
Wirecutter é uma empresa do New York Times que analisa e recomenda produtos.
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