“Precisamos lutar contra a gravidade para ficar em pé”, diz James Murphy, diretor do Iyengar Yoga Institute de Nova York, cuja disciplina se concentra no alinhamento correto para manter as posturas por mais tempo. Ficar de pé corretamente – e melhorar a postura em geral – pode ajudar a prevenir a dor nas costas, que aflige persistentemente cerca de 16 milhões de adultos americanos, de acordo com dados publicados pela Universidade de Georgetown. “Você pode ver as pessoas, à medida que envelhecem, começam a se curvar, com a coluna em colapso e ficam olhando para o chão enquanto caminham – não conseguem mais ficar em pé”, diz Murphy. Plante os pés aproximadamente à distância do quadril; o peso em cada pé deve ser o mesmo. Estabeleça o equilíbrio afastando o dedão do pé o mais longe possível do dedão. “Você pode sentir como o peso pode mudar um pouco da parte interna do seu pé para a parte externa, da frente para trás”, diz Murphy, que considera a postura em pé o ponto central na maioria das aulas que dá. Em seguida, junte os pés de modo que os dedões dos pés e os calcanhares se toquem. Essa ação força seus músculos a se empenharem em equilibrar você.
Pressione os calcanhares contra o chão e vá subindo, tensionando os músculos. “Obtenha alguma aderência subindo para os joelhos e coxas e nádegas para ter uma firmeza nas pernas”, diz Murphy. Assim que as pernas estiverem engajadas, alinhe a metade superior do corpo levantando a coluna, a caixa torácica e o tórax. Respire fundo enquanto endireita sua coluna vertebral. “Use toda a circunferência do seu tórax e ao redor do seu coração e pulmões – use toda a caixa torácica para levantar”, diz Murphy, “de modo que você esteja criando espaço no seu tronco, incluindo a coluna e também ao redor dos órgãos. ”
Aprender a ficar em pé corretamente é mais do que apenas uma ação física. “Aprendemos a ficar de pé para lidar com o que vai acontecer na vida, a ficar sobre nossos próprios pés e enfrentar o que quer que surja à nossa frente com a cabeça erguida”, diz Murphy. “E quando estamos deprimidos, quando estamos para baixo, somos puxados para baixo.” Uma vez que você consiga manter a maestria, diz ele, “as possibilidades são infinitas porque você pode ir para a frente, pode voltar para trás. Você pode ir de um lado para o outro, você pode ir de cabeça para baixo. ”
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