O outro tipo mais comum de insônia é secundário a um problema médico ou psiquiátrico subjacente; os efeitos colaterais dos medicamentos; fatores comportamentais como exposição inoportuna a cafeína, álcool ou nicotina ou cochilos diurnos; ou distúrbios ambientais como jet lag ou ruído ou luz excessiva – especialmente a luz azul de um dispositivo eletrônico – no quarto.
Entre as muitas condições médicas que podem causar insônia estão insuficiência cardíaca, refluxo gastroesofágico (DRGE), doenças pulmonares, artrite, doença de Alzheimer e incontinência. O tratamento da doença subjacente, se possível, geralmente alivia a insônia.
Independentemente do motivo da insônia, ela pode se tornar uma resposta aprendida quando as pessoas antecipam ter dificuldade em adormecer ou voltar a dormir após acordar no meio da noite. Eles podem passar horas acordados na cama, preocupados em não conseguir dormir, e a própria ansiedade prejudica sua capacidade de dormir.
Quanto mais nos preocupamos com um problema de sono, pior ele pode ficar. Quando ocasionalmente acordo de madrugada e não consigo voltar a dormir, geralmente me levanto e faço algo útil, o que tira a maldição da minha insônia. Se tenho medo de esquecer algo importante, escrevo em um bloco guardado ao lado da cama, com cuidado para não acender a luz. (A luz forte no meio da noite pode zerar seu relógio biológico; se você se levantar para usar o banheiro, use uma luz noturna perto do chão.)
As causas não médicas da insônia costumam ser tratadas com sucesso pela prática de “boa higiene do sono”, um conceito desenvolvido pelo falecido Peter J. Hauri, um especialista em sono da Clínica Mayo. Isso significa limitar os cochilos a menos de 30 minutos por dia, de preferência no início da tarde; evitando estimulantes e sedativos; evitar refeições pesadas e minimizar o consumo de líquidos dentro de duas a três horas antes de deitar; fazer exercícios moderados diariamente, de preferência pela manhã ou no início da tarde; maximizar a exposição à luz brilhante durante o dia e minimizá-la à noite; criando condições de sono confortáveis; e ir para a cama apenas quando estiver com sono.
Se você ainda não consegue dormir em cerca de 20 minutos na cama, os especialistas recomendam sair do quarto e fazer algo relaxante, como ler um livro (impresso em papel, não em uma tela bem iluminada) e voltar para a cama quando sentir sonolento.
Muitas pessoas erroneamente recorrem ao álcool como um remédio para dormir. Embora possa ajudar as pessoas a adormecerem inicialmente, ele produz um sono fragmentado e interfere no sono REM, relatam o Dr. Avidan e outros.
O outro tipo mais comum de insônia é secundário a um problema médico ou psiquiátrico subjacente; os efeitos colaterais dos medicamentos; fatores comportamentais como exposição inoportuna a cafeína, álcool ou nicotina ou cochilos diurnos; ou distúrbios ambientais como jet lag ou ruído ou luz excessiva – especialmente a luz azul de um dispositivo eletrônico – no quarto.
Entre as muitas condições médicas que podem causar insônia estão insuficiência cardíaca, refluxo gastroesofágico (DRGE), doenças pulmonares, artrite, doença de Alzheimer e incontinência. O tratamento da doença subjacente, se possível, geralmente alivia a insônia.
Independentemente do motivo da insônia, ela pode se tornar uma resposta aprendida quando as pessoas antecipam ter dificuldade em adormecer ou voltar a dormir após acordar no meio da noite. Eles podem passar horas acordados na cama, preocupados em não conseguir dormir, e a própria ansiedade prejudica sua capacidade de dormir.
Quanto mais nos preocupamos com um problema de sono, pior ele pode ficar. Quando ocasionalmente acordo de madrugada e não consigo voltar a dormir, geralmente me levanto e faço algo útil, o que tira a maldição da minha insônia. Se tenho medo de esquecer algo importante, escrevo em um bloco guardado ao lado da cama, com cuidado para não acender a luz. (A luz forte no meio da noite pode zerar seu relógio biológico; se você se levantar para usar o banheiro, use uma luz noturna perto do chão.)
As causas não médicas da insônia costumam ser tratadas com sucesso pela prática de “boa higiene do sono”, um conceito desenvolvido pelo falecido Peter J. Hauri, um especialista em sono da Clínica Mayo. Isso significa limitar os cochilos a menos de 30 minutos por dia, de preferência no início da tarde; evitando estimulantes e sedativos; evitar refeições pesadas e minimizar o consumo de líquidos dentro de duas a três horas antes de deitar; fazer exercícios moderados diariamente, de preferência pela manhã ou no início da tarde; maximizar a exposição à luz brilhante durante o dia e minimizá-la à noite; criando condições de sono confortáveis; e ir para a cama apenas quando estiver com sono.
Se você ainda não consegue dormir em cerca de 20 minutos na cama, os especialistas recomendam sair do quarto e fazer algo relaxante, como ler um livro (impresso em papel, não em uma tela bem iluminada) e voltar para a cama quando sentir sonolento.
Muitas pessoas erroneamente recorrem ao álcool como um remédio para dormir. Embora possa ajudar as pessoas a adormecerem inicialmente, ele produz um sono fragmentado e interfere no sono REM, relatam o Dr. Avidan e outros.
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