Organize sua geladeira. Freqüentemente, o ponto de inflexão em uma cozinha é a geladeira. Quando sua geladeira está uma bagunça, é difícil saber o que você tem para cozinhar, que comida pode estragar em breve e o que você precisa da loja. Wirecutter tem os melhores conselhos sobre organização de geladeiras de Marguerite Preston, uma ex-confeiteira, que sabe como chefs profissionais organizam uma cozinha. “Em restaurantes, a organização é importante não apenas porque ajuda os cozinheiros a se movimentarem com rapidez e tranquilidade, mas também porque comida desperdiçada é dinheiro desperdiçado”, escreve ela. “O mesmo é verdade em casa. Você pode não ver os efeitos de uma geladeira caótica em uma avaliação ruim do Yelp ou em um balanço patrimonial, mas eles aparecerão no tempo que leva para preparar o jantar e no estresse envolvido ”.
Observe a água-viva. Uma das melhores dicas de mindfulness que descobri este ano foi de Cord Jefferson, o redator de televisão que agradeceu a seu terapeuta em rede nacional quando ganhou um Emmy. O Sr. Jefferson me disse que lutou contra a meditação tradicional, mas gosta assistindo ao feed de uma câmera da web que mostra a água-viva no Aquário da Baía de Monterey. Marque a câmera jelly-cam no navegador do seu telefone ou laptop e perca-se na água-viva para um breve intervalo de concentração durante o seu dia de trabalho.
Faça o treino de 7 minutos em pé. Tudo que você precisa é de uma parede e uma cadeira por perto para se equilibrar. Você nem mesmo precisa trocar de roupa. Nosso novo vídeo de treino é um treino de acabar com o atrito para quem evita exercícios porque é difícil se levantar do chão depois de uma flexão, prancha ou abdominais.
Conclua uma tarefa de 1 minuto. Uma das minhas dicas favoritas de saúde para lidar com o estresse é a regra do minuto. Vem de Gretchen Rubin, autora de “Melhor do que antes,” um livro sobre a formação de novos hábitos. Este conselho simples o ajuda a decidir o que fazer em uma longa lista de tarefas. Faça as tarefas de um minuto primeiro. Pendure um casaco. Leia alguns emails. Limpe e limpe o balcão da cozinha. Arrume uma estante de livros. Sempre que você realizar uma tarefa de um minuto, terá uma sensação de realização e um rápido impulso de felicidade.
Faça uma meditação com os cinco dedos. Isto é um maneira fácil de se acalmar, não importa onde você esteja. (Eu tentei em uma cadeira de dentista e funcionou para mim!) Comece segurando sua mão na frente de você, os dedos abertos. Por outro lado, usando o dedo indicador, comece a traçar o contorno de sua mão. Trace seu dedinho para cima e para baixo. Trace o dedo anelar para cima e para baixo. Ao fazer isso, inspire enquanto sobe e expire enquanto desce. Continue dedo a dedo até traçar toda a sua mão. Agora inverta o processo e siga do polegar de volta ao mindinho, certificando-se de inspirar ao subir e expire ao descer. Você pode encontrar mais dicas para vencer o estresse na minha história, “Pico de ansiedade? Aqui estão 10 maneiras de se acalmar. ”
Crie uma cesta de domingo. Aprendi essa dica com Lisa Woodruff, autora de “The Paper Solution”. Ela sugere despejar suas contas, recibos e vários papéis em uma cesta. (Ela vende um produto para isso, mas eu apenas uso uma cesta normal.) Uma vez por semana, separe seus papéis acionáveis (aqueles que precisam de atenção) dos seus papéis de arquivo (aqueles que podem ser arquivados). A abordagem da cesta de domingo (ela afirma ele adicionará cinco horas extras à sua semana) é parte de um sistema maior proposto pela Sra. Woodruff que usa pastas de três argolas em vez de um arquivo. (Ela sugere cinco fichários para informações financeiras, necessidades médicas, referência doméstica, itens escolares e operações diárias.) Para mim, a cesta de domingo é o suficiente, mas se você se sentir cronicamente sobrecarregado pelo papel, você pode aprender mais no site Organize365.com.
Compre comida parcialmente preparada. Comprar comida picada e kits de refeição custa mais, mas economiza tempo. “Eu sempre evitei comprar frutas e vegetais cortados no supermercado, mas descobri que realmente os uso mais cedo, então no final meio que compensa”, disse o Dr. Wood.
Organize sua geladeira. Freqüentemente, o ponto de inflexão em uma cozinha é a geladeira. Quando sua geladeira está uma bagunça, é difícil saber o que você tem para cozinhar, que comida pode estragar em breve e o que você precisa da loja. Wirecutter tem os melhores conselhos sobre organização de geladeiras de Marguerite Preston, uma ex-confeiteira, que sabe como chefs profissionais organizam uma cozinha. “Em restaurantes, a organização é importante não apenas porque ajuda os cozinheiros a se movimentarem com rapidez e tranquilidade, mas também porque comida desperdiçada é dinheiro desperdiçado”, escreve ela. “O mesmo é verdade em casa. Você pode não ver os efeitos de uma geladeira caótica em uma avaliação ruim do Yelp ou em um balanço patrimonial, mas eles aparecerão no tempo que leva para preparar o jantar e no estresse envolvido ”.
Observe a água-viva. Uma das melhores dicas de mindfulness que descobri este ano foi de Cord Jefferson, o redator de televisão que agradeceu a seu terapeuta em rede nacional quando ganhou um Emmy. O Sr. Jefferson me disse que lutou contra a meditação tradicional, mas gosta assistindo ao feed de uma câmera da web que mostra a água-viva no Aquário da Baía de Monterey. Marque a câmera jelly-cam no navegador do seu telefone ou laptop e perca-se na água-viva para um breve intervalo de concentração durante o seu dia de trabalho.
Faça o treino de 7 minutos em pé. Tudo que você precisa é de uma parede e uma cadeira por perto para se equilibrar. Você nem mesmo precisa trocar de roupa. Nosso novo vídeo de treino é um treino de acabar com o atrito para quem evita exercícios porque é difícil se levantar do chão depois de uma flexão, prancha ou abdominais.
Conclua uma tarefa de 1 minuto. Uma das minhas dicas favoritas de saúde para lidar com o estresse é a regra do minuto. Vem de Gretchen Rubin, autora de “Melhor do que antes,” um livro sobre a formação de novos hábitos. Este conselho simples o ajuda a decidir o que fazer em uma longa lista de tarefas. Faça as tarefas de um minuto primeiro. Pendure um casaco. Leia alguns emails. Limpe e limpe o balcão da cozinha. Arrume uma estante de livros. Sempre que você realizar uma tarefa de um minuto, terá uma sensação de realização e um rápido impulso de felicidade.
Faça uma meditação com os cinco dedos. Isto é um maneira fácil de se acalmar, não importa onde você esteja. (Eu tentei em uma cadeira de dentista e funcionou para mim!) Comece segurando sua mão na frente de você, os dedos abertos. Por outro lado, usando o dedo indicador, comece a traçar o contorno de sua mão. Trace seu dedinho para cima e para baixo. Trace o dedo anelar para cima e para baixo. Ao fazer isso, inspire enquanto sobe e expire enquanto desce. Continue dedo a dedo até traçar toda a sua mão. Agora inverta o processo e siga do polegar de volta ao mindinho, certificando-se de inspirar ao subir e expire ao descer. Você pode encontrar mais dicas para vencer o estresse na minha história, “Pico de ansiedade? Aqui estão 10 maneiras de se acalmar. ”
Crie uma cesta de domingo. Aprendi essa dica com Lisa Woodruff, autora de “The Paper Solution”. Ela sugere despejar suas contas, recibos e vários papéis em uma cesta. (Ela vende um produto para isso, mas eu apenas uso uma cesta normal.) Uma vez por semana, separe seus papéis acionáveis (aqueles que precisam de atenção) dos seus papéis de arquivo (aqueles que podem ser arquivados). A abordagem da cesta de domingo (ela afirma ele adicionará cinco horas extras à sua semana) é parte de um sistema maior proposto pela Sra. Woodruff que usa pastas de três argolas em vez de um arquivo. (Ela sugere cinco fichários para informações financeiras, necessidades médicas, referência doméstica, itens escolares e operações diárias.) Para mim, a cesta de domingo é o suficiente, mas se você se sentir cronicamente sobrecarregado pelo papel, você pode aprender mais no site Organize365.com.
Compre comida parcialmente preparada. Comprar comida picada e kits de refeição custa mais, mas economiza tempo. “Eu sempre evitei comprar frutas e vegetais cortados no supermercado, mas descobri que realmente os uso mais cedo, então no final meio que compensa”, disse o Dr. Wood.
Discussão sobre isso post