Os sinais mais confiáveis de que você está se exercitando muito vêm de seus sentimentos subjetivos de bem-estar, disse Dieffenbach. Se você está repentinamente cansado o tempo todo, ou treinos que costumavam parecer fáceis parecem difíceis, ou seu desempenho caiu inesperadamente (como os tempos de corrida ficam mais lentos sem explicação, ou sua caminhada diária está demorando mais do que o normal), pode ser hora de desacelerar e descansar, disse Dieffenbach. Outros sinais clássicos de overtraining incluem dificuldade para dormir, sensação de esgotamento e não ser capaz de resistir a pequenos resfriados e outras infecções respiratórias. “Às vezes você tem que recuar para seguir em frente”, disse Dieffenbach.
Se você descobrir que está tendo que se forçar a fazer exercícios de que gostava, ou se sente culpado por não se exercitar o suficiente, esses são outros sinais de que você exagerou. Isso é especialmente verdadeiro se os sentimentos durarem mais do que alguns dias, disse Dieffenbach. (Claro, também podem ser sinais de outros problemas de saúde, como depressão, por isso é importante ter isso em mente também.)
Por outro lado, se você está descobrindo que seu amor por exercícios está se tornando cada vez mais uma obsessão doentia, isso também é algo para se prestar atenção, disse Szabó Attila, psicólogo de saúde que estuda vício em exercícios na Universidade Eotvos Lorand, em Budapeste. O vício em exercícios pode ocorrer quando alguém se sente compelido a praticar atividade física, mesmo que esteja com dor ou ferido. Não há um número específico de horas de exercícios por semana que se correlacionaria com o vício em exercícios, um dos estudos do Dr. Átila em 2019 descobriu, mas “torna-se problemático quando prejudica outros aspectos da vida”, disse ele. Se você colocou exercícios antes de seus relacionamentos, trabalho e tudo mais, acrescentou o Dr. Átila, é um sinal de que se tornou demais.
Um dos colegas do Dr. Attila, Mark Griffiths, psicólogo da Nottingham Trent University, na Grã-Bretanha, desenvolveu seis critérios para os profissionais de saúde usarem na triagem de pacientes para dependência de exercícios:
1. O exercício é a coisa mais importante na minha vida.
2. Surgiram conflitos entre mim e minha família e / ou meu parceiro sobre a quantidade de exercícios que faço.
3. Eu uso exercícios como uma forma de mudar meu humor (por exemplo, para obter um zumbido, para escapar, etc.).
4. Com o tempo, aumentei a quantidade de exercícios que faço por dia.
5. Se eu tiver que faltar a uma sessão de exercícios, me sinto mal-humorado e irritado.
6. Se eu reduzir a quantidade de exercícios que faço e depois começar de novo, sempre acabo me exercitando com a mesma frequência que fazia antes.
Para ser classificado como um vício, uma pessoa precisaria atender a todos os seis critérios, o que é raro, disse Griffiths. Mas muitas pessoas exibem exercícios problemáticos que não chegam ao nível de um vício, acrescentou ele. Por exemplo, alguém que vai para o trabalho e funciona normalmente, mas depois chega em casa e negligencia a família para que possam ir à academia e malhar – isso ainda é um problema.
O que nos leva à resposta definitiva à nossa pergunta: Sim, é possível se exercitar demais. E você saberá que está fazendo isso quando está destruindo seu corpo, deixando você doente ou ferido ou afetando adversamente o resto de sua vida. Quando isso deixa de fazer você se sentir bem e de enriquecer sua vida, é hora de reduzir.
Christie Aschwanden é uma escritora que mora no oeste do Colorado e autora de “Good to Go: O que o atleta em todos nós pode aprender com a estranha ciência da recuperação”.
Os sinais mais confiáveis de que você está se exercitando muito vêm de seus sentimentos subjetivos de bem-estar, disse Dieffenbach. Se você está repentinamente cansado o tempo todo, ou treinos que costumavam parecer fáceis parecem difíceis, ou seu desempenho caiu inesperadamente (como os tempos de corrida ficam mais lentos sem explicação, ou sua caminhada diária está demorando mais do que o normal), pode ser hora de desacelerar e descansar, disse Dieffenbach. Outros sinais clássicos de overtraining incluem dificuldade para dormir, sensação de esgotamento e não ser capaz de resistir a pequenos resfriados e outras infecções respiratórias. “Às vezes você tem que recuar para seguir em frente”, disse Dieffenbach.
Se você descobrir que está tendo que se forçar a fazer exercícios de que gostava, ou se sente culpado por não se exercitar o suficiente, esses são outros sinais de que você exagerou. Isso é especialmente verdadeiro se os sentimentos durarem mais do que alguns dias, disse Dieffenbach. (Claro, também podem ser sinais de outros problemas de saúde, como depressão, por isso é importante ter isso em mente também.)
Por outro lado, se você está descobrindo que seu amor por exercícios está se tornando cada vez mais uma obsessão doentia, isso também é algo para se prestar atenção, disse Szabó Attila, psicólogo de saúde que estuda vício em exercícios na Universidade Eotvos Lorand, em Budapeste. O vício em exercícios pode ocorrer quando alguém se sente compelido a praticar atividade física, mesmo que esteja com dor ou ferido. Não há um número específico de horas de exercícios por semana que se correlacionaria com o vício em exercícios, um dos estudos do Dr. Átila em 2019 descobriu, mas “torna-se problemático quando prejudica outros aspectos da vida”, disse ele. Se você colocou exercícios antes de seus relacionamentos, trabalho e tudo mais, acrescentou o Dr. Átila, é um sinal de que se tornou demais.
Um dos colegas do Dr. Attila, Mark Griffiths, psicólogo da Nottingham Trent University, na Grã-Bretanha, desenvolveu seis critérios para os profissionais de saúde usarem na triagem de pacientes para dependência de exercícios:
1. O exercício é a coisa mais importante na minha vida.
2. Surgiram conflitos entre mim e minha família e / ou meu parceiro sobre a quantidade de exercícios que faço.
3. Eu uso exercícios como uma forma de mudar meu humor (por exemplo, para obter um zumbido, para escapar, etc.).
4. Com o tempo, aumentei a quantidade de exercícios que faço por dia.
5. Se eu tiver que faltar a uma sessão de exercícios, me sinto mal-humorado e irritado.
6. Se eu reduzir a quantidade de exercícios que faço e depois começar de novo, sempre acabo me exercitando com a mesma frequência que fazia antes.
Para ser classificado como um vício, uma pessoa precisaria atender a todos os seis critérios, o que é raro, disse Griffiths. Mas muitas pessoas exibem exercícios problemáticos que não chegam ao nível de um vício, acrescentou ele. Por exemplo, alguém que vai para o trabalho e funciona normalmente, mas depois chega em casa e negligencia a família para que possam ir à academia e malhar – isso ainda é um problema.
O que nos leva à resposta definitiva à nossa pergunta: Sim, é possível se exercitar demais. E você saberá que está fazendo isso quando está destruindo seu corpo, deixando você doente ou ferido ou afetando adversamente o resto de sua vida. Quando isso deixa de fazer você se sentir bem e de enriquecer sua vida, é hora de reduzir.
Christie Aschwanden é uma escritora que mora no oeste do Colorado e autora de “Good to Go: O que o atleta em todos nós pode aprender com a estranha ciência da recuperação”.
Discussão sobre isso post