Perguntas e Respostas com Yera Patel, fisioterapeuta
Que tipo de lesões você vê no início do ano?
É um ano novo, e as pessoas estão mais motivadas, então os corredores vão lá e correm por longas distâncias. A maior coisa que vemos em todos os aspectos – seja um corredor experiente ou um novo corredor – são as lesões por uso excessivo.
Lesões por uso excessivo podem acontecer por vários motivos. Às vezes são razões nutricionais, às vezes é a falta de força e flexibilidade, mas na maioria das vezes é uma questão de sua programação de treinamento.
Como os corredores devem abordar seu treinamento para evitar lesões por uso excessivo?
A programação é o mais importante. Pode ser tão decepcionante para alguém quando eles ficam empolgados com a corrida e, em seguida, sofrem algo como uma lesão por estresse nos ossos, o que é coloquialmente conhecido como dores nas canelas. Portanto, certifique-se de que seja um plano gradual que tenha diversidade.
Converse com alguém que já fez isso antes ou procure on-line por um plano que tenha variedade de semana para semana. Em vez de apenas correr longas distâncias, faça treinamento em subidas, treinamento de velocidade, treinamento de força e treinamento cruzado.
O que você recomendaria para alguém que está começando no treinamento de força?
Sugerimos muito trabalho unilateral – ou seja, muito trabalho unipodal. Você quer trabalhar os glúteos e quadríceps. Realmente trabalhar em uma única perna se traduz em pular de uma perna para a outra.
O treinamento cruzado também é muito grande. Pelo menos uma vez por semana você deve descansar ou fazer algum tipo de treinamento cruzado, que pode ser ciclismo, natação ou trabalho de baixo impacto.
Como você sabe quando cruzou uma linha além da dor tolerável?
Depende muito da lesão. Usamos um modelo baseado em sintomas, portanto, se você tiver zero a 2 em 10 em uma escala de dor, essa é uma faixa segura, mas se você achar que está avançando acima de 2, é outra história.
Perguntas e Respostas com Yera Patel, fisioterapeuta
Que tipo de lesões você vê no início do ano?
É um ano novo, e as pessoas estão mais motivadas, então os corredores vão lá e correm por longas distâncias. A maior coisa que vemos em todos os aspectos – seja um corredor experiente ou um novo corredor – são as lesões por uso excessivo.
Lesões por uso excessivo podem acontecer por vários motivos. Às vezes são razões nutricionais, às vezes é a falta de força e flexibilidade, mas na maioria das vezes é uma questão de sua programação de treinamento.
Como os corredores devem abordar seu treinamento para evitar lesões por uso excessivo?
A programação é o mais importante. Pode ser tão decepcionante para alguém quando eles ficam empolgados com a corrida e, em seguida, sofrem algo como uma lesão por estresse nos ossos, o que é coloquialmente conhecido como dores nas canelas. Portanto, certifique-se de que seja um plano gradual que tenha diversidade.
Converse com alguém que já fez isso antes ou procure on-line por um plano que tenha variedade de semana para semana. Em vez de apenas correr longas distâncias, faça treinamento em subidas, treinamento de velocidade, treinamento de força e treinamento cruzado.
O que você recomendaria para alguém que está começando no treinamento de força?
Sugerimos muito trabalho unilateral – ou seja, muito trabalho unipodal. Você quer trabalhar os glúteos e quadríceps. Realmente trabalhar em uma única perna se traduz em pular de uma perna para a outra.
O treinamento cruzado também é muito grande. Pelo menos uma vez por semana você deve descansar ou fazer algum tipo de treinamento cruzado, que pode ser ciclismo, natação ou trabalho de baixo impacto.
Como você sabe quando cruzou uma linha além da dor tolerável?
Depende muito da lesão. Usamos um modelo baseado em sintomas, portanto, se você tiver zero a 2 em 10 em uma escala de dor, essa é uma faixa segura, mas se você achar que está avançando acima de 2, é outra história.
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