Sallie Krawcheck, uma ex-executiva de Wall Street, disse que depois de uma demissão muito pública, ela se lembrou de como ainda era afortunada por ter uma família saudável e uma almofada financeira. Embora ela nunca tenha estudado resiliência, ela acredita que os desafios iniciais – como sofrer bullying no ensino médio (“Foi brutal”, disse ela) e passar por um divórcio doloroso – também a ajudaram a se recuperar em sua carreira. “Apenas acredito em retornos”, disse Krawcheck, que fundou recentemente a Ellevest, uma plataforma de investimentos online para mulheres. “Vejo esses contratempos como parte de uma jornada e não como um fracasso de fim de carreira. Não havia nada que eles pudessem fazer comigo em Wall Street que fosse tão ruim quanto a sétima série.”
■ Apoiar outros. Estudos de resiliência mostram que as pessoas são mais resilientes quando têm fortes redes de apoio de amigos e familiares para ajudá-las a lidar com uma crise. Mas você pode obter um impulso de resiliência ainda maior dando Apoio, suporte.
Em um estudo de 2017 sobre resiliência psicológica entre os veteranos militares americanos, níveis mais altos de gratidão, altruísmo e senso de propósito previam resiliência.
“Qualquer maneira de alcançar e ajudar outras pessoas é uma maneira de sair de si mesmo, e essa é uma maneira importante de aumentar sua própria força”, disse o Dr. Southwick. “Parte da resiliência é assumir a responsabilidade por sua vida e por criar uma vida que você considera significativa e com propósito. Não precisa ser uma grande missão – pode ser sua família. Contanto que o que você está envolvido tenha significado para você, isso pode empurrá-lo através de todos os tipos de adversidade.”
■ Faça pausas de estresse. Tempos de estresse gerenciável apresentam uma oportunidade para construir sua resiliência. “Você precisa mudar a maneira como vê o estresse”, disse Jack Groppel, cofundador do Johnson & Johnson Human Performance Institute, que recentemente começou a oferecer um curso sobre resiliência. “Você tem que convidar o estresse para sua vida. Um ser humano precisa de estresse; o corpo e a mente querem estresse.”
A chave, disse Groppel, é reconhecer que você nunca eliminará o estresse de sua vida. Em vez disso, crie oportunidades regulares para o corpo se recuperar do estresse – assim como você descansaria seus músculos entre as repetições de levantamento de peso. Fazer uma pausa para caminhar, passar cinco minutos meditando ou almoçar com um bom amigo são maneiras de dar uma folga à mente e ao corpo do estresse.
“O estresse é o estímulo para o crescimento, e a recuperação é quando o crescimento ocorre”, disse Dr. Groppel. “É assim que construímos o músculo da resiliência.”
