Conecte-se com seu parceiro.
Concentre-se em seu relacionamento (se aplicável) e reforce isso antes do primeiro ano de paternidade muitas vezes difícil. Dr. Saxbe disse que a qualidade do relacionamento de um casal tende a diminuir em torno da transição para a paternidade, mas você não precisa seguir essa tendência. “O ano seguinte ao parto é um dos momentos mais estressantes nas relações conjugais; os casais que não se prepararam adequadamente para as dificuldades da paternidade em termos de logística, filosofias de criação de filhos e questões financeiras são mais propensos a experimentar conflitos e estresse conjugal”, disse Noosha Niv, psicóloga e fundadora do Mind Matters Institute, em Glendale, Califórnia. Como você pode preparar seu relacionamento? Reflita sobre os pontos fortes e os desafios dentro do seu sindicato, sugeriu o Dr. Morelen. (E confira nosso guia sobre como os parceiros podem apoiar melhor as mulheres grávidas.) Um novo bebê irá estressar até mesmo os relacionamentos mais saudáveis, por isso é importante construir fortes estratégias de comunicação com seu parceiro antes que o bebê chegue.
Estabeleça valores parentais.
Dr. Niv disse que ela ajuda os casais que esperam estabelecer onde seus valores parentais se alinham e, mais importante, onde eles não alinhar. “É importante identificar e conciliar os valores que cercam a paternidade antes do nascimento do bebê; chegar a uma resolução sobre questões parentais é muito mais difícil quando você está estressado e privado de sono”, disse ela. Se você está sendo pai com um parceiro, é uma boa ideia discutir filosofias de criação de filhos antes que o bebê chegue. Quando estiver visualizando e preparando seus planos de paternidade, adicione seu bebê à imagem. “Pense em como será seu bebê”, disse o Dr. Morelen. “Pense em tradições que gostaria de compartilhar, lições que gostaria de ensinar, músicas que gostaria de cantar, etc.”
Enfrente os medos.
É natural sentir medo ou ansiedade sobre certos aspectos da paternidade. “Dê a si mesmo permissão para sentir uma série de emoções”, disse o Dr. Morelen. “Fale com entes queridos de confiança sobre seus sentimentos – é provável que você aprenda que não está sozinho.” Mas se o medo ou o estresse persistirem, o Dr. Trent recomendou dar uma olhada no cenário que o assusta. “Reserve um bloco de tempo dedicado exclusivamente a definir o que, especificamente, sobre a situação ou o possível resultado está evocando medo ou estresse”, disse ela. Fazer isso permite que você avalie realisticamente a preocupação real (em vez do medo mais nebuloso) e também permite a resolução de problemas. Se essa estratégia não fornecer alívio suficiente, considere procurar ajuda profissional para aliviar a ansiedade.
Superestimar o tempo de recuperação.
É útil superestimar quanto tempo de recuperação e suporte você precisará. Os cuidados médicos pós-parto geralmente terminam após o check-up pós-parto de seis semanas, e os hormônios geralmente se estabilizam nesse ponto. Mas estudos mostraram que pode levar seis meses a um ano para se recuperar totalmente (física e mentalmente) do parto. De acordo com um estudar por pesquisadores da Escola de Enfermagem da Universidade de Michigan, pode levar mais de oito meses apenas para a recuperação do assoalho pélvico. Pesquisa de Julie Wray, do Universidade de Salford na Inglaterra, descobriram que as mães precisam de até um ano para se recuperar. Não é realista esperar “se recuperar” duas semanas após o nascimento. Infelizmente, também pode não ser realista evitar voltar ao trabalho.
Para ajudar na recuperação, Jephtha Tausig, psicóloga de Nova York, recomendou que as novas mães terceirizassem algumas tarefas. “Se você puder ter outras pessoas ajudando com recados e tarefas (lavanderia, limpeza, fazer refeições, etc.), isso fará uma enorme diferença”, disse ela. Não tente fazer tudo, porque isso pode não ser possível. Seja gentil consigo mesmo. “Estar cansado e um pouco sobrecarregado é completamente normal – você não pode planejar realizar muito se for o principal cuidador em casa com o bebê”, observou o Dr. Nataki Douglas, obstetra de Newark, NJ e professor associado. e diretor de pesquisa translacional do Departamento de Obstetrícia, Ginecologia e Saúde da Mulher da Rutgers-New Jersey Medical School.
Conecte-se com seu parceiro.
Concentre-se em seu relacionamento (se aplicável) e reforce isso antes do primeiro ano de paternidade muitas vezes difícil. Dr. Saxbe disse que a qualidade do relacionamento de um casal tende a diminuir em torno da transição para a paternidade, mas você não precisa seguir essa tendência. “O ano seguinte ao parto é um dos momentos mais estressantes nas relações conjugais; os casais que não se prepararam adequadamente para as dificuldades da paternidade em termos de logística, filosofias de criação de filhos e questões financeiras são mais propensos a experimentar conflitos e estresse conjugal”, disse Noosha Niv, psicóloga e fundadora do Mind Matters Institute, em Glendale, Califórnia. Como você pode preparar seu relacionamento? Reflita sobre os pontos fortes e os desafios dentro do seu sindicato, sugeriu o Dr. Morelen. (E confira nosso guia sobre como os parceiros podem apoiar melhor as mulheres grávidas.) Um novo bebê irá estressar até mesmo os relacionamentos mais saudáveis, por isso é importante construir fortes estratégias de comunicação com seu parceiro antes que o bebê chegue.
Estabeleça valores parentais.
Dr. Niv disse que ela ajuda os casais que esperam estabelecer onde seus valores parentais se alinham e, mais importante, onde eles não alinhar. “É importante identificar e conciliar os valores que cercam a paternidade antes do nascimento do bebê; chegar a uma resolução sobre questões parentais é muito mais difícil quando você está estressado e privado de sono”, disse ela. Se você está sendo pai com um parceiro, é uma boa ideia discutir filosofias de criação de filhos antes que o bebê chegue. Quando estiver visualizando e preparando seus planos de paternidade, adicione seu bebê à imagem. “Pense em como será seu bebê”, disse o Dr. Morelen. “Pense em tradições que gostaria de compartilhar, lições que gostaria de ensinar, músicas que gostaria de cantar, etc.”
Enfrente os medos.
É natural sentir medo ou ansiedade sobre certos aspectos da paternidade. “Dê a si mesmo permissão para sentir uma série de emoções”, disse o Dr. Morelen. “Fale com entes queridos de confiança sobre seus sentimentos – é provável que você aprenda que não está sozinho.” Mas se o medo ou o estresse persistirem, o Dr. Trent recomendou dar uma olhada no cenário que o assusta. “Reserve um bloco de tempo dedicado exclusivamente a definir o que, especificamente, sobre a situação ou o possível resultado está evocando medo ou estresse”, disse ela. Fazer isso permite que você avalie realisticamente a preocupação real (em vez do medo mais nebuloso) e também permite a resolução de problemas. Se essa estratégia não fornecer alívio suficiente, considere procurar ajuda profissional para aliviar a ansiedade.
Superestimar o tempo de recuperação.
É útil superestimar quanto tempo de recuperação e suporte você precisará. Os cuidados médicos pós-parto geralmente terminam após o check-up pós-parto de seis semanas, e os hormônios geralmente se estabilizam nesse ponto. Mas estudos mostraram que pode levar seis meses a um ano para se recuperar totalmente (física e mentalmente) do parto. De acordo com um estudar por pesquisadores da Escola de Enfermagem da Universidade de Michigan, pode levar mais de oito meses apenas para a recuperação do assoalho pélvico. Pesquisa de Julie Wray, do Universidade de Salford na Inglaterra, descobriram que as mães precisam de até um ano para se recuperar. Não é realista esperar “se recuperar” duas semanas após o nascimento. Infelizmente, também pode não ser realista evitar voltar ao trabalho.
Para ajudar na recuperação, Jephtha Tausig, psicóloga de Nova York, recomendou que as novas mães terceirizassem algumas tarefas. “Se você puder ter outras pessoas ajudando com recados e tarefas (lavanderia, limpeza, fazer refeições, etc.), isso fará uma enorme diferença”, disse ela. Não tente fazer tudo, porque isso pode não ser possível. Seja gentil consigo mesmo. “Estar cansado e um pouco sobrecarregado é completamente normal – você não pode planejar realizar muito se for o principal cuidador em casa com o bebê”, observou o Dr. Nataki Douglas, obstetra de Newark, NJ e professor associado. e diretor de pesquisa translacional do Departamento de Obstetrícia, Ginecologia e Saúde da Mulher da Rutgers-New Jersey Medical School.
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