P. Para os pais que trabalham, é difícil encontrar tempo para se exercitar durante a semana, e o início da manhã geralmente é o único horário disponível. É melhor para minha saúde geral dormir oito horas por noite durante a semana, mas não ter tempo para se exercitar, ou dormir de seis e meia a sete horas por noite e se exercitar pela manhã?
UMA. “Essa é uma escolha terrível”, disse o Dr. Charles Czeisler, especialista em sono do Brigham and Women’s Hospital e da Harvard Medical School, em Boston. Tanto o sono quanto o exercício são componentes-chave de um estilo de vida saudável e não devem ser colocados um contra o outro, disse o Dr. Czeisler.
O sono é importante para os treinos, observou ele, reduzindo o risco de lesões e permitindo que os músculos se recuperem do exercício. A falta de sono enfraquece o sistema imunológico, tornando as pessoas mais propensas a adoecer – o que significa perder exercícios. Sacrificar o sono também tem sido associado ao ganho de peso, doenças cardiovasculares e diabetes, entre outros problemas de saúde. Claro, o exercício regular também oferece muitos benefícios, incluindo um sono mais profundo.
Dr. Czeisler também observou que ir para a cama tarde, principalmente se você estiver usando dispositivos eletrônicos e sentado sob luzes fortes antes de dormir, altera os ritmos circadianos do corpo mais tarde. Mas as pessoas ainda precisam de cerca de oito horas de sono por noite. Então, se você acorda depois de seis horas e meia para malhar, “você está essencialmente se exercitando durante sua noite biológica”, disse ele.
Pesquisa de Universidade do Noroeste sugere que as células musculares também têm ritmos circadianos, e que eles funcionam e se recuperam muito melhor durante o dia biológico do que durante a noite biológica. “Então, levantar durante a noite biológica para se exercitar é contraproducente”, disse Czeisler.
Desiree Ahrens, treinadora certificada de saúde e bem-estar da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, disse que, para os famintos de tempo, existem maneiras de se exercitar durante o dia sem ir à academia ou a uma aula formal de exercícios.
Subir as escadas em sua casa oferece tanto exercício quanto um treino em um escalador, observou ela. Os treinos também podem ser divididos em pequenos pedaços de atividade ao longo do dia. “Seja um pouco mais criativo com os treinos”, ela sugeriu.
Além disso, se você tem filhos pequenos em casa, não há problema em reconhecer que esses podem não ser os anos mais intensos de exercícios de sua vida, disse Ahrens. Não há necessidade de catastrofizar e se preocupar que você nunca vai se exercitar novamente.
Principalmente, a Sra. Ahrens aconselhou, use o bom senso ao encontrar um equilíbrio entre dormir o suficiente e acordar para um treino matinal.
“Se você tiver todas as melhores intenções e acabar acordando três vezes naquela noite com as crianças”, disse ela, “volte a dormir”.
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