O tai chi forneceu benefícios superiores a outras abordagens de redução de quedas, como fisioterapia, exercícios de equilíbrio, alongamento, ioga ou treinamento de resistência. O tai chi, na verdade, combina os benefícios da maioria deles: fortalece a parte inferior do corpo, melhora a postura, promove a flexibilidade, aumenta a consciência de onde o corpo está no espaço e melhora a capacidade de superar obstáculos enquanto caminha.
Além disso, se você tropeçar, o tai chi pode aumentar sua capacidade de se segurar antes de cair. Também demonstrou combater o medo de cair, o que desencoraja as pessoas de serem fisicamente ativas e aumenta ainda mais a probabilidade de cair e se machucar.
Mesmo se você cair, o tai chi, como um exercício de sustentação de peso, mas de baixo estresse, pode reduzir suas chances de quebrar um osso. Quatro ensaios clínicos bem desenhados mostraram que o tai chi tem efeitos positivos na saúde óssea. Por exemplo, em um estudo de um ano em Hong Kong de 132 mulheres após a menopausa, aquelas praticantes de tai chi experimentaram significativamente menos perda óssea e menos fraturas do que aquelas que permaneceram sedentárias.
Para pessoas com dores nas articulações e músculos, o tai chi aumenta sua capacidade de se exercitar dentro de uma amplitude de movimento sem dor. A dor desencoraja as pessoas a se moverem, o que piora as coisas à medida que os músculos ficam mais fracos e as articulações mais rígidas. Os movimentos envolvidos no tai chi minimizam o estresse nas áreas dolorosas e, ao melhorar a circulação, podem promover alívio e cura.
UMA Estudo de 2016 de 204 pessoas com dor no joelho da osteoartrite descobriram que o tai chi feito duas vezes por semana era tão eficaz quanto a fisioterapia para aliviar o desconforto. Mas isso não foi tudo: aqueles que fizeram tai chi durante as 12 semanas relataram que estavam menos deprimidos e tinham uma melhor qualidade de vida do que aqueles que faziam fisioterapia.
Tai chi também pode ser um ponto de entrada para pessoas que podem ter caído do vagão de exercícios, mas querem voltar a fazer atividades físicas mais vigorosas e muitas vezes mais agradáveis, como nadar e caminhar, ou andar de bicicleta e caminhar de e para recados, em vez de depender de veículos que poluem o ar e entopem as estradas.
As diretrizes do American College of Sports Medicine e da American Heart Association recomendam que os idosos sedentários comecem com exercícios de equilíbrio, flexibilidade e treinamento de força antes de iniciarem atividades físicas moderadas a vigorosas. Tai chi é ideal para preparar as pessoas para ações mais exigentes.
O tai chi forneceu benefícios superiores a outras abordagens de redução de quedas, como fisioterapia, exercícios de equilíbrio, alongamento, ioga ou treinamento de resistência. O tai chi, na verdade, combina os benefícios da maioria deles: fortalece a parte inferior do corpo, melhora a postura, promove a flexibilidade, aumenta a consciência de onde o corpo está no espaço e melhora a capacidade de superar obstáculos enquanto caminha.
Além disso, se você tropeçar, o tai chi pode aumentar sua capacidade de se segurar antes de cair. Também demonstrou combater o medo de cair, o que desencoraja as pessoas de serem fisicamente ativas e aumenta ainda mais a probabilidade de cair e se machucar.
Mesmo se você cair, o tai chi, como um exercício de sustentação de peso, mas de baixo estresse, pode reduzir suas chances de quebrar um osso. Quatro ensaios clínicos bem desenhados mostraram que o tai chi tem efeitos positivos na saúde óssea. Por exemplo, em um estudo de um ano em Hong Kong de 132 mulheres após a menopausa, aquelas praticantes de tai chi experimentaram significativamente menos perda óssea e menos fraturas do que aquelas que permaneceram sedentárias.
Para pessoas com dores nas articulações e músculos, o tai chi aumenta sua capacidade de se exercitar dentro de uma amplitude de movimento sem dor. A dor desencoraja as pessoas a se moverem, o que piora as coisas à medida que os músculos ficam mais fracos e as articulações mais rígidas. Os movimentos envolvidos no tai chi minimizam o estresse nas áreas dolorosas e, ao melhorar a circulação, podem promover alívio e cura.
UMA Estudo de 2016 de 204 pessoas com dor no joelho da osteoartrite descobriram que o tai chi feito duas vezes por semana era tão eficaz quanto a fisioterapia para aliviar o desconforto. Mas isso não foi tudo: aqueles que fizeram tai chi durante as 12 semanas relataram que estavam menos deprimidos e tinham uma melhor qualidade de vida do que aqueles que faziam fisioterapia.
Tai chi também pode ser um ponto de entrada para pessoas que podem ter caído do vagão de exercícios, mas querem voltar a fazer atividades físicas mais vigorosas e muitas vezes mais agradáveis, como nadar e caminhar, ou andar de bicicleta e caminhar de e para recados, em vez de depender de veículos que poluem o ar e entopem as estradas.
As diretrizes do American College of Sports Medicine e da American Heart Association recomendam que os idosos sedentários comecem com exercícios de equilíbrio, flexibilidade e treinamento de força antes de iniciarem atividades físicas moderadas a vigorosas. Tai chi é ideal para preparar as pessoas para ações mais exigentes.
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