O calor extremo está ameaçando grandes áreas da América do Norte, à medida que uma onda de calor se espalha do sudoeste para atingir o meio-oeste e potencialmente partes da Nova Inglaterra nesta semana. Essas temperaturas crescentes aumentam o risco de doenças relacionadas ao calor, incluindo insolação e exaustão pelo calor. Continue lendo para obter dicas de especialistas sobre como se refrescar durante o calor – mesmo sem ar condicionado.
Evite doenças relacionadas ao calor
Manter-se fresco e hidratar-se frequentemente são as duas coisas mais importantes que você pode fazer para evitar sentir-se doente e desconforto quando está extremamente quente. Se você não tem um aparelho de ar condicionado, ou se o seu ar condicionado está ligado sem parar e você ainda sente calor, aqui estão algumas maneiras de resfriar seu corpo e sua casa:
Borrife sua pele com uma névoa de água fria ou em temperatura ambiente.
Bloqueie as janelas de sua casa com um cobertor ou um lençol mais escuro durante o dia para manter o calor do lado de fora.
Se você não tiver ar condicionado, mantenha as janelas abertas e ligue os ventiladores para circular o ar. A Wirecutter, uma empresa do New York Times, tem orientações sobre os melhores produtos para manter sua casa fresca.
Limpe a testa com um pano frio.
Evite exercícios extenuantes ao ar livre, se possível.
Coloque cubos de gelo em sua garrafa de água, especialmente se você estiver ao ar livre.
Se você planeja se exercitar ao ar livre ou precisa se exercitar ao ar livre para trabalhar, beba uma raspadinha antes ou apague sua cabeça em água fria. Chuveiros frios também podem ajudá-lo a se refrescar.
Fique atento aos sinais de exaustão pelo calor
Para adultos, diz o CDC estar atento aos sintomas de exaustão pelo calor, que incluem transpiração intensa; pele fria, pálida e úmida; pulso rápido e fraco; náusea ou vômito; cãibras musculares; fadiga; tontura; ou dores de cabeça e desmaios. Se você estiver sentindo esses sintomas, beba água, vá para um local mais fresco, se possível, afrouxe suas roupas ou tente tomar um banho frio ou coloque panos úmidos e frios em seu corpo. Procure atendimento médico imediatamente se vomitar ou se os sintomas piorarem ou durarem mais de uma hora.
Reconhecer os sinais de insolação
Os sintomas de insolação, De acordo com o CDC., incluem uma temperatura corporal elevada (103°F ou superior); pele quente, vermelha, seca ou úmida; pulso rápido e forte; uma dor de cabeça; tontura; náusea; confusão e desmaio. Se alguém estiver com esses sintomas, ligue para o 911 imediatamente e tente mover a pessoa para a sombra ou para uma área mais fria, se disponível; use panos frios ou um banho frio para diminuir a temperatura do corpo. Não lhes dê nada para beber.
Tornando as coisas mais confusas, negação também pode ser um sintoma de insolação. Uma pessoa com doença relacionada ao calor pode começar a tropeçar ou parecer menos coordenada do que o normal. Pergunte à pessoa se ela está com dor de cabeça, náusea ou tontura. Converse com eles sobre uma variedade de tópicos para ver se eles apresentam sintomas de confusão.
Se você suspeitar que uma pessoa está tendo um problema com o calor, seja cauteloso e insista que ela fique na sombra ou em algum lugar fresco. Peça-lhes que bebam água e borrifem o corpo com água fria ou esfregue-os com gelo ou um pano frio. Se eles não esfriarem rapidamente, procure orientação médica.
As crianças devem ser instruídas a alertar um adulto se seus amigos começarem a agir de forma engraçada, confusa ou resmungando.
Fique hidratado
Não há uma regra única para a quantidade de água a beber, disse Adriana Quinones-Camacho, MD, cardiologista da NYU Lagone Health. Mas todos devem esperar beber mais do que normalmente, e o acesso constante à água é fundamental. Beba mesmo quando não estiver com sede. Como perdemos eletrólitos quando suamos, beber Gatorade ou outras bebidas esportivas com eletrólitos também pode ajudar, disse ela. “Pense nisso semelhante a correr uma maratona, com o quanto as pessoas podem suar em um dia como hoje”, disse ela.
Para determinar quanta água você deve beber, “você quer observar sua produção”, disse o Dr. James Mark, médico de medicina de emergência da Cleveland Clinic, em Ohio. Se você está urinando com menos frequência do que o normal, ou se sua urina é concentrada, amarela escura ou dourada, isso é um sinal de que você deve beber mais líquidos. Se você está urinando com frequência e sua urina parece clara, você provavelmente está suficientemente hidratado.
Evite consumir bebidas alcoólicas ou cafeinadas, que podem desidratar.
Coma alimentos para ajudá-lo a se refrescar
Comer frutas que contêm água pode ajudar a afastar o calor, disse Quinones-Camacho. Se você estiver comendo alimentos salgados, beba água extra para equilibrar. Tente ficar longe de alimentos quentes e que aquecem o corpo, como sopa.
Mantenha as crianças seguras no calor
As crianças pequenas são especialmente vulneráveis à exaustão pelo calor e insolação. Pais e cuidadores devem monitorar sua atividade durante o clima quente e planejar atividades que sejam menos propensas a causar superaquecimento, como correr por sprinklers ou brincar em uma piscina. Certifique-se também de que as crianças estejam vestindo roupas leves e de cores claras, usando protetor solar e hidratando-se regularmente.
Se uma criança estiver brincando fora da água, tente mantê-la na sombra e considere levar um borrifador para borrifar a pele dela (e a sua).
Quando está úmido e pelo menos 90 graus, as crianças não devem brincar ao ar livre por mais de 30 minutos de cada vez. Mantenha os bebês com menos de 12 meses longe do sol o máximo possível.
Os adolescentes tendem a ser mais ativos do que os adultos no verão, disse Mark, e devem planejar atividades como passear em um parque antes do meio-dia, quando o calor será menos intenso.
Quais são os sinais de exaustão pelo calor em crianças?
Se uma criança desenvolve exaustão pelo calor, ela pode começar a sentir tonturas e náuseas, sofrer cãibras musculares ou começar a vomitar. Sua pele pode estar fria e úmida ao toque.
Se você observar esses sintomas em uma criança, leve-a para um local mais fresco; peça que ela fique quieta ou deitada; retirar o excesso de roupa; aplique um pano fresco e úmido ou água na pele e dê-lhe água para beber.
Quais são os sinais de insolação em crianças?
“Na insolação, a pele fica quente e seca em vez de fria e úmida, e a criança fica sonolenta e talvez confusa”, disse Claire McCarthy, pediatra do Boston Children’s Hospital e professora assistente de pediatria na Harvard Medical School. As crianças com insolação também podem apresentar febre alta ou convulsões.
A insolação também pode surgir em crianças pequenas que não se esforçaram.
“Eles estão vestidos com muito calor em um ambiente quente, são deixados em um veículo quente ou em uma sala que não tem circulação, estão na praia envoltos no sol”, disse o Dr. Tony Woodward, diretor médico de medicina de emergência do Seattle Children’s. “Todos esses tipos de coisas podem fazer com que sua temperatura suba muito rapidamente.”
De acordo com o site de pais da Academia Americana de Pediatria, HealthyChildren.orgmetade das crianças com insolação não suam.
Se você suspeitar que uma criança está com insolação, ligue para o 911 e tente esfriá-la até que a ajuda chegue.
Mantenha os animais de estimação frescos
O calor extremo pode ser particularmente perigoso para os amigos peludos. Aqui estão alguns precauções simples para proteger cães e outros animais:
Caminhe com seu cachorro de manhã cedo ou depois do pôr do sol, quando o ar e as ruas estão mais frios. Evite exercitar seu cão vigorosamente em dias muito quentes e úmidos e procure trilhas ou calçadas com sombra sempre que possível.
Sempre carregue água e uma tigela dobrável. Pare com frequência para garantir que seu animal de estimação esteja suficientemente hidratado; ofegante, que é como eles abaixam a temperatura do corpo, causa perda de água.
Se o seu cão tentar desacelerar ou parar completamente, deixe-o descansar e fazer pausas frequentes.
Se o seu cão mostrar quaisquer sinais de superaquecimento – respiração ofegante excessiva, letargia, língua vermelha profunda – coloque-o em água fria o mais rápido possível. Uma toalha ou peça de roupa molhada e fria também pode ajudar.
Se os sinais de angústia persistirem, dirija-se imediatamente a um veterinário; a falência de órgãos pode ser rápida, irreversível e fatal.
Mantenha seus animais de estimação arrumados.
Um tapete de resfriamento também pode dar descanso ao seu animal de estimação.
Proteja os idosos do calor
“A questão número um é manter-se bem hidratado”, disse Wayne McCormick, MD, gerontologista da Escola de Medicina da Universidade de Washington. As pessoas mais velhas devem beber muito de sua bebida preferida: “Pode ser água, pode ser limonada, qualquer coisa que esteja molhada”, disse McCormick. Se a mobilidade é um problema e alguém não consegue chegar facilmente a um centro de refrigeração público ou a um espaço com ar condicionado como um shopping, o Dr. McCormick recomenda que ele vá para o porão ou fique “o mais baixo possível” dentro de sua casa.
Se uma pessoa idosa mostrar sinais de fraqueza, cansaço, tontura ou náusea, procure atendimento médico, disse o Dr. Quinones-Camacho.
Durma profundamente no calor
Use um lençol de algodão respirável, disse o Dr. Mark. Você pode instalar um ventilador perto de sua cama e borrifar seu lençol com água fria antes de dormir, ou colocar suas fronhas ou lençol em um saco plástico e guardar no freezer durante o dia.
Mantenha-se hidratado antes de ir para a cama e, se acordar no meio da noite, beba água, disse Quinones-Camacho.
Reportagem adicional de Tara Parker-Pope, Christina Caron, Gretchen Reynolds e Caitlin Kelly.
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