O que você pode fazer se o seu ronco for leve?
Um roncador leve pode fazer barulho à noite, mas ainda tomar bastante ar, com o ronco apenas ocasionalmente interrompendo o sono. Esteja ou não o seu corte ocasional de madeira ligado a problemas mais amplos, existem medidas que você pode tomar para diminuir o ruído noturno.
Dorme do seu lado. Cerca de metade dos roncadores com apnéia do sono em um estudo israelense pararam quando mudaram de posição. Há travesseiros disponíveis para ajudá-lo a dormir de lado e camisas que o tornam desconfortável para rolar de costas. Para os tipos de bricolage, você pode tentar costurar algumas bolas de tênis na parte de trás da sua camisa de dormir.
Fortaleça sua língua. Uma das causas mais comuns de ronco é quando a língua desliza para trás na garganta. A maneira mais simples de evitar isso é com um conjunto diário de exercícios de língua. Mas o Dr. Chang disse que pode levar semanas para fazer efeito e a maioria das pessoas não é diligente em mantê-los.
Há também um fluxo constante de dispositivos anti-ronco disponíveis para compra online, a maioria totalmente inúteis. Tiras de queixo, clipes e tiras nasais, dilatadores de narinas – tenha cuidado com eles, disse Chang, eles não funcionam para todos. Um umidificador pode ajudá-lo a dormir melhor hidratando o nariz e a garganta, acrescentou ela, mas provavelmente não pode parar o ronco.
E se o seu ronco for moderado?
Se o seu estudo do sono sugerir que seu ronco é moderado – que a falta de ar está interrompendo seu sono mais de 15 vezes por hora – você deve consultar um médico do sono, pneumologista ou especialista em ouvido, nariz e garganta. Eles podem recomendar o seguinte:
Máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas). Este é um dispositivo que se conecta ao nariz ou ao nariz e à boca para aumentar a quantidade de ar que passa pela garganta.
Protetor bucal. Um protetor bucal ajuda a posicionar a mandíbula um pouco para a frente para que a língua não possa rastejar pela garganta e bloqueá-la. É mais conveniente do que um tubo preso ao seu rosto, mas requer um dentista qualificado e várias visitas para adaptá-lo aos seus dentes e mandíbula. Certifique-se de que seu seguro cobrirá isso e evite proteções mais baratas de balcão, porque elas não funcionarão a menos que sejam calibradas corretamente.
Perda de peso. Outra maneira para algumas pessoas diminuir o ronco é perder peso. O índice de massa corporal está conectado de forma confiável ao ronco e à apnéia do sono, disse Chang, embora cada garganta seja diferente. Perder peso diminuirá a pressão na traqueia e permitirá que mais ar passe.
