Os pesquisadores têm identificou vários movimentos como este que é reconhecido em muitas culturas como inspirado pela alegria: levantar os braços; balançando de um lado para o outro, como espectadores que se perdem na música; outros movimentos rítmicos, como saltar de acordo com uma batida; ou ocupando mais espaço, como dançarinos girando, braços estendidos. Essas ações físicas não expressam apenas um sentimento de alegria – pesquisas mostram que elas também podem provocá-lo.
Quando as pessoas em vários pequenos estudos foram instruídas a realizar esses tipos de movimentos, relataram emoções mais positivas. E ações opostas, como afundar e encolher, evocavam tristeza e medo. Outro pequeno estudo sugeriu a efeitos dos chamados movimentos de alegria são mais fortes quando você pode ver outra pessoa fazendo os movimentos também – em parte porque a felicidade é contagiosa.
O Joy Workout de oito minutos e meio resultante permite que você teste esses efeitos por conta própria. Ele leva você através de seis movimentos de alegria: alcance, balanço, salto, agitação, salto de alegria e um que chamei de “celebrar” que parece jogar confete no ar. Baseei esses movimentos na pesquisa e nos movimentos que mais produzem alegria nas minhas aulas, entre pessoas de todas as idades e habilidades. Você deve fazer os movimentos de qualquer maneira que se sinta bem – tão grande ou tão pequeno e tão rápido ou tão lento quanto você quiser. Se um movimento não parecer certo, repita um anterior ou invente o seu próprio, movendo-se de qualquer maneira que pareça alegre, poderosa, divertida ou graciosa. O vídeo mostra um treino em pé, mas você também pode tentar sentado.
Adicionamos uma trilha sonora destinada a aumentar as emoções positivas. Você ouvirá músicas de ritmo acelerado em um tom maior, com uma batida forte. Se você tiver outras músicas que o deixem feliz, poderá silenciar o vídeo e reproduzi-lo.
O Joy Workout é apenas uma maneira de elevar seu espírito através do movimento. Considere este vídeo como um experimento e um convite para encontrar sua própria alegria de movimento. Existem muitas outras maneiras apoiadas pela ciência de melhorar seu humor com exercícios:
Mova-se com outras pessoas, em uma aula ou grupo de treinamento, ou casualmente, com amigos ou familiares.
Mova-se ao som da música, seja por meio de exercícios tradicionais, como correr ou andar de bicicleta, ou qualquer coisa que faça seu corpo se mover – como air guitar, bateria ou karaokê.
Kelly McGonigal, PhD, é psicóloga da saúde, professora da Universidade de Stanford e autora de A alegria do movimento: como o exercício nos ajuda a encontrar felicidade, esperança, conexão e coragem. Ela é uma instrutora de fitness em grupo certificada que ministra aulas de movimento há mais de vinte anos.
Os pesquisadores têm identificou vários movimentos como este que é reconhecido em muitas culturas como inspirado pela alegria: levantar os braços; balançando de um lado para o outro, como espectadores que se perdem na música; outros movimentos rítmicos, como saltar de acordo com uma batida; ou ocupando mais espaço, como dançarinos girando, braços estendidos. Essas ações físicas não expressam apenas um sentimento de alegria – pesquisas mostram que elas também podem provocá-lo.
Quando as pessoas em vários pequenos estudos foram instruídas a realizar esses tipos de movimentos, relataram emoções mais positivas. E ações opostas, como afundar e encolher, evocavam tristeza e medo. Outro pequeno estudo sugeriu a efeitos dos chamados movimentos de alegria são mais fortes quando você pode ver outra pessoa fazendo os movimentos também – em parte porque a felicidade é contagiosa.
O Joy Workout de oito minutos e meio resultante permite que você teste esses efeitos por conta própria. Ele leva você através de seis movimentos de alegria: alcance, balanço, salto, agitação, salto de alegria e um que chamei de “celebrar” que parece jogar confete no ar. Baseei esses movimentos na pesquisa e nos movimentos que mais produzem alegria nas minhas aulas, entre pessoas de todas as idades e habilidades. Você deve fazer os movimentos de qualquer maneira que se sinta bem – tão grande ou tão pequeno e tão rápido ou tão lento quanto você quiser. Se um movimento não parecer certo, repita um anterior ou invente o seu próprio, movendo-se de qualquer maneira que pareça alegre, poderosa, divertida ou graciosa. O vídeo mostra um treino em pé, mas você também pode tentar sentado.
Adicionamos uma trilha sonora destinada a aumentar as emoções positivas. Você ouvirá músicas de ritmo acelerado em um tom maior, com uma batida forte. Se você tiver outras músicas que o deixem feliz, poderá silenciar o vídeo e reproduzi-lo.
O Joy Workout é apenas uma maneira de elevar seu espírito através do movimento. Considere este vídeo como um experimento e um convite para encontrar sua própria alegria de movimento. Existem muitas outras maneiras apoiadas pela ciência de melhorar seu humor com exercícios:
Mova-se com outras pessoas, em uma aula ou grupo de treinamento, ou casualmente, com amigos ou familiares.
Mova-se ao som da música, seja por meio de exercícios tradicionais, como correr ou andar de bicicleta, ou qualquer coisa que faça seu corpo se mover – como air guitar, bateria ou karaokê.
Kelly McGonigal, PhD, é psicóloga da saúde, professora da Universidade de Stanford e autora de A alegria do movimento: como o exercício nos ajuda a encontrar felicidade, esperança, conexão e coragem. Ela é uma instrutora de fitness em grupo certificada que ministra aulas de movimento há mais de vinte anos.
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