Quando os pesquisadores entrevistaram cerca de 1.300 Amish da Velha Ordem, eles descobriram que o pequeno grupo de pessoas que se sentiam pior no verão também tendia a relatar que os dias de alto pólen pioravam seu humor. Trabalho prévio com estudantes universitários também sugeriram uma ligação entre o humor de verão e a sensibilidade ao pólen.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender como o pólen pode se relacionar com o SAD do verão, o Dr. Postolache disse: “Quando você se sente pior, relaciona-se muito bem com a luz do dia no inverno” e “com o calor e o pólen para as dificuldades do verão”.
Como seguir seu humor ao longo das estações
Uma dificuldade na detecção do TAS é sua natureza transitória. Quando o outono chega, disse Ashly, “você esquece tudo”. Mesmo sem transtorno afetivo sazonal, outros estresses podem desencadear a depressão durante o verão, como estar desvinculado da estrutura da escola.
Tonya Ladipo, assistente social clínica licenciada e fundadora do The Ladipo Group na Filadélfia, sugeriu manter um diário de humor para rastrear seu humor e procurar padrões. Isso ajudou a Sra. Ashly e seu terapeuta a reconhecer seu ciclo de SAD de verão. Se o mau humor não melhorar em cerca de duas semanas, Ladipo recomendou procurar um profissional de saúde mental – e encontrar ajuda imediatamente se você estiver pensando em se machucar.
Se o calor diminui seu humor, o Dr. Rosenthal disse que alguns de seus pacientes descobriram que banhos frios frequentes podem ajudar; outros sentiram algum alívio caminhando de manhã cedo. Às vezes, a luz intensa do verão, juntamente com o calor e a umidade, pode ser problemática; diminuir a exposição com óculos escuros ou cortinas também pode valer a pena tentar.
“Se essas coisas ajudarem, então faça”, disse Rosenthal.
A Sra. Ashly disse que mantém um pequeno ventilador em sua mesa, toma banhos gelados e passa os pulsos sob água fria para ajudá-la a se refrescar. Em dias particularmente difíceis, ela vai para a casa dos pais e trabalha no porão, disse ela.
Para o SAD de inverno, os pesquisadores descobriram que a terapia cognitivo-comportamental, uma forma de terapia da fala, pode ajudar. UMA ensaio clínico com 177 adultos comparou-o à terapia de luz, um tratamento SAD bem conhecido, e descobriu que ambos melhoraram significativamente a forma como as pessoas se sentiam. Dr. Rohan está considerando desenvolver uma terapia semelhante para a forma de verão do distúrbio. Ela recomendou entrar em contato com um profissional para determinar se o que você está experimentando está relacionado à temporada ou a outra fonte – e, o mais importante, para encontrar maneiras de ajudá-lo a se sentir melhor.
Quando os pesquisadores entrevistaram cerca de 1.300 Amish da Velha Ordem, eles descobriram que o pequeno grupo de pessoas que se sentiam pior no verão também tendia a relatar que os dias de alto pólen pioravam seu humor. Trabalho prévio com estudantes universitários também sugeriram uma ligação entre o humor de verão e a sensibilidade ao pólen.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender como o pólen pode se relacionar com o SAD do verão, o Dr. Postolache disse: “Quando você se sente pior, relaciona-se muito bem com a luz do dia no inverno” e “com o calor e o pólen para as dificuldades do verão”.
Como seguir seu humor ao longo das estações
Uma dificuldade na detecção do TAS é sua natureza transitória. Quando o outono chega, disse Ashly, “você esquece tudo”. Mesmo sem transtorno afetivo sazonal, outros estresses podem desencadear a depressão durante o verão, como estar desvinculado da estrutura da escola.
Tonya Ladipo, assistente social clínica licenciada e fundadora do The Ladipo Group na Filadélfia, sugeriu manter um diário de humor para rastrear seu humor e procurar padrões. Isso ajudou a Sra. Ashly e seu terapeuta a reconhecer seu ciclo de SAD de verão. Se o mau humor não melhorar em cerca de duas semanas, Ladipo recomendou procurar um profissional de saúde mental – e encontrar ajuda imediatamente se você estiver pensando em se machucar.
Se o calor diminui seu humor, o Dr. Rosenthal disse que alguns de seus pacientes descobriram que banhos frios frequentes podem ajudar; outros sentiram algum alívio caminhando de manhã cedo. Às vezes, a luz intensa do verão, juntamente com o calor e a umidade, pode ser problemática; diminuir a exposição com óculos escuros ou cortinas também pode valer a pena tentar.
“Se essas coisas ajudarem, então faça”, disse Rosenthal.
A Sra. Ashly disse que mantém um pequeno ventilador em sua mesa, toma banhos gelados e passa os pulsos sob água fria para ajudá-la a se refrescar. Em dias particularmente difíceis, ela vai para a casa dos pais e trabalha no porão, disse ela.
Para o SAD de inverno, os pesquisadores descobriram que a terapia cognitivo-comportamental, uma forma de terapia da fala, pode ajudar. UMA ensaio clínico com 177 adultos comparou-o à terapia de luz, um tratamento SAD bem conhecido, e descobriu que ambos melhoraram significativamente a forma como as pessoas se sentiam. Dr. Rohan está considerando desenvolver uma terapia semelhante para a forma de verão do distúrbio. Ela recomendou entrar em contato com um profissional para determinar se o que você está experimentando está relacionado à temporada ou a outra fonte – e, o mais importante, para encontrar maneiras de ajudá-lo a se sentir melhor.
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