“Se você nadar no mesmo ritmo todos os dias”, disse Lepinski, “não terá tantos benefícios”. Por um lado, ela acrescentou, o treinamento intervalado é mais divertido. “E dois, isso apenas desafia seu coração um pouco melhor.”
O Sr. Ksebati e a Sra. Lepinski disseram que um bom treino para iniciantes ou intermediários é de 1.000 a 1.500 jardas, ou 20 a 30 voltas, o que deve levar cerca de meia hora. Comece com um aquecimento curto – talvez um 4×50 em um ritmo fácil – para aumentar sua frequência cardíaca. Você pode misturar em diferentes golpes, fazendo peito ou costas em vez de freestyle para um pouco de variedade. Em seguida, faça um 4×25 usando um kickboard para ativar as pernas.
Em seguida, vem o conjunto principal, ou a maior parte do seu treino. Se você estiver trabalhando em velocidade, faça 8×50 (oito voltas com uma pausa após cada) em ritmo acelerado. Se você quiser aumentar a resistência, tente uma escada de ritmo moderado, subindo e descendo a duração dos seus intervalos: 1×50, 1×100, 1×200, 1×100, 1×50.
Por último vem o desaquecimento, mais 4×50 de natação em ritmo descontraído. Você pode fazer uma pausa mais longa – um ou dois minutos – entre o aquecimento, a série principal e o resfriamento.
É um pouco confuso no começo, mas uma vez que você entende a linguagem, você pode seguir quase qualquer treino de natação. Quer ainda mais estrutura ou um objetivo para trabalhar? Aplicativos como MySwimPro fornecem planos de treino personalizados, ou você pode encontrar seu local Natação Master dos EUA equipe. (No mundo da natação, “mestres” significa apenas adulto.)
Acima de tudo, aproveite o processo. Para muitos nadadores, a água não é apenas um lugar para se exercitar, é também um santuário. “É difícil pensar no estresse do mundo quando você pensa: ‘Quando é minha próxima respiração? Onde é o fim da piscina? Em que set estou?’”, disse Lepinski. “Quando mergulhamos na água, o mundo desaparece.”
“Se você nadar no mesmo ritmo todos os dias”, disse Lepinski, “não terá tantos benefícios”. Por um lado, ela acrescentou, o treinamento intervalado é mais divertido. “E dois, isso apenas desafia seu coração um pouco melhor.”
O Sr. Ksebati e a Sra. Lepinski disseram que um bom treino para iniciantes ou intermediários é de 1.000 a 1.500 jardas, ou 20 a 30 voltas, o que deve levar cerca de meia hora. Comece com um aquecimento curto – talvez um 4×50 em um ritmo fácil – para aumentar sua frequência cardíaca. Você pode misturar em diferentes golpes, fazendo peito ou costas em vez de freestyle para um pouco de variedade. Em seguida, faça um 4×25 usando um kickboard para ativar as pernas.
Em seguida, vem o conjunto principal, ou a maior parte do seu treino. Se você estiver trabalhando em velocidade, faça 8×50 (oito voltas com uma pausa após cada) em ritmo acelerado. Se você quiser aumentar a resistência, tente uma escada de ritmo moderado, subindo e descendo a duração dos seus intervalos: 1×50, 1×100, 1×200, 1×100, 1×50.
Por último vem o desaquecimento, mais 4×50 de natação em ritmo descontraído. Você pode fazer uma pausa mais longa – um ou dois minutos – entre o aquecimento, a série principal e o resfriamento.
É um pouco confuso no começo, mas uma vez que você entende a linguagem, você pode seguir quase qualquer treino de natação. Quer ainda mais estrutura ou um objetivo para trabalhar? Aplicativos como MySwimPro fornecem planos de treino personalizados, ou você pode encontrar seu local Natação Master dos EUA equipe. (No mundo da natação, “mestres” significa apenas adulto.)
Acima de tudo, aproveite o processo. Para muitos nadadores, a água não é apenas um lugar para se exercitar, é também um santuário. “É difícil pensar no estresse do mundo quando você pensa: ‘Quando é minha próxima respiração? Onde é o fim da piscina? Em que set estou?’”, disse Lepinski. “Quando mergulhamos na água, o mundo desaparece.”
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