Como alguém pode se encaixar em um treino simples, rápido e de corpo inteiro, em qualquer lugar?
“Duas palavras: pular corda”, disse o Dr. Michael Joyner, um ávido praticante de exercícios e fisiologista da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota.
Em seu uso, a frase é tanto objeto quanto ação. “Eu tenho uma linda corda de pular de boxer de couro que minha mãe me deu quando eu estava tentando me tornar um jogador de basquete do ensino médio mais coordenado”, disse ele. “Quando viajo e não há equipamento, encontro um lugar para fazer uma série de calistenia e pular corda.”
Seu regime segue. Isso pode ser feito em apenas 30 minutos em um quarto de hotel, quarto vago, garagem, varanda, parque, entrada de automóveis ou saguão de aeroporto, se você estiver desinibido, disse ele. Ele faz isso nos vestiários durante as competições de natação de seus filhos.
Peça a um membro da família para torcer e cronometrar você e trocar de lugar no final.
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4 minutos de golpes de agachamento. (Levante-se, dobre os joelhos, agache-se até que as palmas das mãos estejam no chão, chute as pernas para trás, endireite e repita, como um burpee sem salto.)
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20 agachamentos aéreos ou até suas coxas queimarem. (De uma posição em pé, dobre os joelhos, coluna reta e braços estendidos à sua frente; agache-se o mais baixo possível. Levante-se e repita.)
