Quando consumimos muitos alimentos salgados de uma só vez, nossos cérebros secretam ADH, que por sua vez diz aos nossos rins para reter água, impedindo-nos de urinar em excesso. Ao mesmo tempo, o cérebro secreta outro hormônio, a vasopressina, que está ligada à sensação de sede. Juntos, todos esses hormônios sinalizam que você precisa de mais líquidos. Consumir muitos alimentos salgados só é um problema se você também estiver ignorando seus sinais de sede, disse o Dr. Hew-Butler.
Se você está procurando alimentos saborosos que hidratam, azeitonas e picles são escolhas aceitáveis, embora seja raro que as pessoas consumam em grandes quantidades. A sopa, especialmente com caldos à base de água, também pode ajudá-lo a se encher de água.
Mas o que está realmente desidratante é o álcool. “O álcool suprime o ADH”, disse o Dr. Hyndman. Então, quando você o consome, “você não tem esse hormônio dizendo ao seu rim para reabsorver água” e qualquer fluido que você consumir passará direto por você.
Certifique-se de que crianças, idosos e pessoas com necessidades médicas sejam satisfeitas
“A maioria de nós que diz que está desidratada provavelmente não está”, disse Hyndman. Embora provavelmente haja algumas pessoas andando um pouco desidratadas, ela acrescentou, a maioria das pessoas está adequadamente hidratada ou até um pouco superhidratada. Se você reclamou de ter uma bexiga pequena ou está apenas fazendo xixi com mais frequência do que gostaria, talvez não precise consumir tanto líquido – ele está apenas fluindo através de você.
Aqueles que precisam ser mais diligentes na hidratação ativa são crianças, idosos e pessoas com condições médicas subjacentes, disse o Dr. Hyndman.
O resto de nós simplesmente precisa tomar uma bebida ou comer alimentos cheios de líquidos quando estiver com sede, disse o Dr. Hew-Butler, e confiar em nossos instintos. “Não precisamos pensar demais nisso”, acrescentou ela.
“Acho que a regra ‘beba quando estiver com sede’ é difícil de contestar”, disse Negoianu, excluindo condições médicas ou ambientes extremamente agressivos que possam causar perda anormal de água. “Quando se trata da quantidade de água que você precisa, é como Cachinhos Dourados e os Três Ursos.” Assim como Cachinhos Dourados teve que decidir por si mesma qual mingau estava certo, cada pessoa tem que encontrar o nível de hidratação certo para ela e sua situação.
Quando consumimos muitos alimentos salgados de uma só vez, nossos cérebros secretam ADH, que por sua vez diz aos nossos rins para reter água, impedindo-nos de urinar em excesso. Ao mesmo tempo, o cérebro secreta outro hormônio, a vasopressina, que está ligada à sensação de sede. Juntos, todos esses hormônios sinalizam que você precisa de mais líquidos. Consumir muitos alimentos salgados só é um problema se você também estiver ignorando seus sinais de sede, disse o Dr. Hew-Butler.
Se você está procurando alimentos saborosos que hidratam, azeitonas e picles são escolhas aceitáveis, embora seja raro que as pessoas consumam em grandes quantidades. A sopa, especialmente com caldos à base de água, também pode ajudá-lo a se encher de água.
Mas o que está realmente desidratante é o álcool. “O álcool suprime o ADH”, disse o Dr. Hyndman. Então, quando você o consome, “você não tem esse hormônio dizendo ao seu rim para reabsorver água” e qualquer fluido que você consumir passará direto por você.
Certifique-se de que crianças, idosos e pessoas com necessidades médicas sejam satisfeitas
“A maioria de nós que diz que está desidratada provavelmente não está”, disse Hyndman. Embora provavelmente haja algumas pessoas andando um pouco desidratadas, ela acrescentou, a maioria das pessoas está adequadamente hidratada ou até um pouco superhidratada. Se você reclamou de ter uma bexiga pequena ou está apenas fazendo xixi com mais frequência do que gostaria, talvez não precise consumir tanto líquido – ele está apenas fluindo através de você.
Aqueles que precisam ser mais diligentes na hidratação ativa são crianças, idosos e pessoas com condições médicas subjacentes, disse o Dr. Hyndman.
O resto de nós simplesmente precisa tomar uma bebida ou comer alimentos cheios de líquidos quando estiver com sede, disse o Dr. Hew-Butler, e confiar em nossos instintos. “Não precisamos pensar demais nisso”, acrescentou ela.
“Acho que a regra ‘beba quando estiver com sede’ é difícil de contestar”, disse Negoianu, excluindo condições médicas ou ambientes extremamente agressivos que possam causar perda anormal de água. “Quando se trata da quantidade de água que você precisa, é como Cachinhos Dourados e os Três Ursos.” Assim como Cachinhos Dourados teve que decidir por si mesma qual mingau estava certo, cada pessoa tem que encontrar o nível de hidratação certo para ela e sua situação.
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