“As pausas dão ao seu sistema nervoso a chance de se acalmar”, disse Khoudari, que também concluiu o curso de terapia de trauma corporal e se tornou uma das principais defensoras do levantamento de peso como forma de cura. “Quando estamos lidando com um trauma, nosso sistema nervoso geralmente tem menos capacidade de estresse e também menos resiliência”, continuou ela. “E assim você pode usar o treinamento de força para chegar ao limite de quanto estresse você pode suportar.” Com o tempo, isso pode expandir nossa janela de tolerância.
Por esta razão, Dr. Whitworth e outros disseram que o levantamento de peso pode ser uma ferramenta útil para pessoas submetidas à terapia de exposição, durante a qual os terapeutas encorajam os pacientes a se concentrarem em suas memórias traumáticas para incrementos curtos e controlados – não muito diferente da natureza cíclica do treinamento de força. Com o tempo, essa exposição pode neutralizar as memórias, bem como o estresse físico relacionado.
“A ideia é que eles possam ficar realmente ansiosos no início”, disse o Dr. Whitworth. Mas “com o tempo, os pacientes começam a processar o fato de que essas memórias e sentimentos não são perigosos”.
Combinar essa terapia com exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, disse ele, pode ser “particularmente benéfico”.
Para muitas pessoas com trauma, o levantamento de peso também as ajuda a se sentirem à vontade em seus corpos. Como a Sra. Rooney explicou, “corpos são frequentemente os precursores do trauma e os portadores do trauma”, o que leva muitas pessoas a experimentar uma espécie de desconexão mente-corpo. Por exemplo, se alguém sofreu um trauma físico relacionado ao torso, pode se sentir desconectado dessa parte do corpo como um mecanismo de enfrentamento. Mas o levantamento de peso pode ajudar a reconectar a mente e o corpo.
Faça o agachamento nas costas, disse Rooney, no qual os levantadores dobram os quadris e os joelhos enquanto descansam um peso nos ombros. “Há algo em ter, por exemplo, uma barra nas costas que é como, ‘Uau, de repente eu posso sentir minha coluna. Eu posso sentir a parte de trás do meu corpo. E não me lembro da última vez que senti a parte de trás do meu corpo’”, disse ela.
Danielle Friedman é jornalista em Nova York e autora de “Let’s Get Physical: How Women Discovered Exercise and Reshaped the World”.
“As pausas dão ao seu sistema nervoso a chance de se acalmar”, disse Khoudari, que também concluiu o curso de terapia de trauma corporal e se tornou uma das principais defensoras do levantamento de peso como forma de cura. “Quando estamos lidando com um trauma, nosso sistema nervoso geralmente tem menos capacidade de estresse e também menos resiliência”, continuou ela. “E assim você pode usar o treinamento de força para chegar ao limite de quanto estresse você pode suportar.” Com o tempo, isso pode expandir nossa janela de tolerância.
Por esta razão, Dr. Whitworth e outros disseram que o levantamento de peso pode ser uma ferramenta útil para pessoas submetidas à terapia de exposição, durante a qual os terapeutas encorajam os pacientes a se concentrarem em suas memórias traumáticas para incrementos curtos e controlados – não muito diferente da natureza cíclica do treinamento de força. Com o tempo, essa exposição pode neutralizar as memórias, bem como o estresse físico relacionado.
“A ideia é que eles possam ficar realmente ansiosos no início”, disse o Dr. Whitworth. Mas “com o tempo, os pacientes começam a processar o fato de que essas memórias e sentimentos não são perigosos”.
Combinar essa terapia com exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, disse ele, pode ser “particularmente benéfico”.
Para muitas pessoas com trauma, o levantamento de peso também as ajuda a se sentirem à vontade em seus corpos. Como a Sra. Rooney explicou, “corpos são frequentemente os precursores do trauma e os portadores do trauma”, o que leva muitas pessoas a experimentar uma espécie de desconexão mente-corpo. Por exemplo, se alguém sofreu um trauma físico relacionado ao torso, pode se sentir desconectado dessa parte do corpo como um mecanismo de enfrentamento. Mas o levantamento de peso pode ajudar a reconectar a mente e o corpo.
Faça o agachamento nas costas, disse Rooney, no qual os levantadores dobram os quadris e os joelhos enquanto descansam um peso nos ombros. “Há algo em ter, por exemplo, uma barra nas costas que é como, ‘Uau, de repente eu posso sentir minha coluna. Eu posso sentir a parte de trás do meu corpo. E não me lembro da última vez que senti a parte de trás do meu corpo’”, disse ela.
Danielle Friedman é jornalista em Nova York e autora de “Let’s Get Physical: How Women Discovered Exercise and Reshaped the World”.
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