Tenha alguma autocompaixão
Quando se trata de escrever, porém, a competição apenas me estressa. Meu monólogo interno se torna um instrutor de aeróbica medíocre que diz coisas como: “Você é preguiçoso e ingrato!” e “Termine esta história ou nunca mais trabalhará!”
Isso não ajuda. Tratar a nós mesmos com compaixão funciona muito mais eficazmente do que nos punir, disse Kristin Neff, professor associado de psicologia educacional da Universidade do Texas em Austin. “As pessoas pensam que vão se envergonhar e agir”, mas a autocompaixão ajuda as pessoas a permanecer focado em seus objetivos, reduz medo de falhar e melhora a autoconfiança, o que também pode melhorar a motivação, disse ela.
Para começar, o Dr. Neff sugeriu fazer uma pausa para se perguntar o que você precisa. Talvez você descubra que é hora de voltar a se concentrar em seu propósito ou perceber que está pronto para pedir apoio externo. Às vezes, basta reconhecer que você está passando por um momento difícil e que esta é uma parte normal da vida, é tudo o que preciso.
Autocompaixão não significa que você vai amolecer ou perder o ímpeto, disse Neff. Seu novo livro, “Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim their Power and Thrive”, destaca um estudo de estudantes universitários que se saiu mal em um teste de vocabulário desafiador. Os alunos que foram encorajados a ter compaixão por si mesmos após o teste estudaram mais e tiveram um desempenho melhor em um teste de acompanhamento, em comparação com os alunos que receberam comentários simples para aumentar a auto-estima ou nenhuma instrução.
“A principal coisa sobre autocompaixão e motivação é que ela permite que você aprenda com seus fracassos”, disse Neff.
Você não está sozinho
E tenho muitos fracassos com os quais aprender, então, em uma corrida matinal, tentei a autocompaixão. O que eu preciso? Primeiro, faça exercícios e durma mais. Eu poderia considerar novas abordagens para esta história e pedir conselhos a alguns colegas. Então percebi o que realmente precisava fazer: prestar atenção.
Eu olhei em volta. Mesmo de madrugada, não estava sozinho: vi passeadores de cães e trabalhadores da manutenção, pessoas indo para o trabalho, pessoas puxando as máscaras. Eu imaginei pessoas em hospitais e lares, começando um novo dia, quisessem ou não. A ideia de todos nós, tentando e fracassando e tentando de novo, me levou ao fim da corrida e ao fim desta história. E se você ainda está lendo, você encontrou motivação suficiente para chegar aqui também.
Tenha alguma autocompaixão
Quando se trata de escrever, porém, a competição apenas me estressa. Meu monólogo interno se torna um instrutor de aeróbica medíocre que diz coisas como: “Você é preguiçoso e ingrato!” e “Termine esta história ou nunca mais trabalhará!”
Isso não ajuda. Tratar a nós mesmos com compaixão funciona muito mais eficazmente do que nos punir, disse Kristin Neff, professor associado de psicologia educacional da Universidade do Texas em Austin. “As pessoas pensam que vão se envergonhar e agir”, mas a autocompaixão ajuda as pessoas a permanecer focado em seus objetivos, reduz medo de falhar e melhora a autoconfiança, o que também pode melhorar a motivação, disse ela.
Para começar, o Dr. Neff sugeriu fazer uma pausa para se perguntar o que você precisa. Talvez você descubra que é hora de voltar a se concentrar em seu propósito ou perceber que está pronto para pedir apoio externo. Às vezes, basta reconhecer que você está passando por um momento difícil e que esta é uma parte normal da vida, é tudo o que preciso.
Autocompaixão não significa que você vai amolecer ou perder o ímpeto, disse Neff. Seu novo livro, “Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim their Power and Thrive”, destaca um estudo de estudantes universitários que se saiu mal em um teste de vocabulário desafiador. Os alunos que foram encorajados a ter compaixão por si mesmos após o teste estudaram mais e tiveram um desempenho melhor em um teste de acompanhamento, em comparação com os alunos que receberam comentários simples para aumentar a auto-estima ou nenhuma instrução.
“A principal coisa sobre autocompaixão e motivação é que ela permite que você aprenda com seus fracassos”, disse Neff.
Você não está sozinho
E tenho muitos fracassos com os quais aprender, então, em uma corrida matinal, tentei a autocompaixão. O que eu preciso? Primeiro, faça exercícios e durma mais. Eu poderia considerar novas abordagens para esta história e pedir conselhos a alguns colegas. Então percebi o que realmente precisava fazer: prestar atenção.
Eu olhei em volta. Mesmo de madrugada, não estava sozinho: vi passeadores de cães e trabalhadores da manutenção, pessoas indo para o trabalho, pessoas puxando as máscaras. Eu imaginei pessoas em hospitais e lares, começando um novo dia, quisessem ou não. A ideia de todos nós, tentando e fracassando e tentando de novo, me levou ao fim da corrida e ao fim desta história. E se você ainda está lendo, você encontrou motivação suficiente para chegar aqui também.
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