Satya Doyle Byock, uma terapeuta de 39 anos, notou uma mudança de tom nos últimos anos nos jovens que afluíam ao seu consultório: clientes frenéticos e esgotados no final da adolescência, 20 e 30 anos. Eles estavam nervosos e sem amarras, constantemente sentindo que algo estava errado com eles.
“Ansiedade incapacitante, depressão, angústia e desorientação são efetivamente a norma”, escreve Byock na introdução de seu novo livro, “Quarterlife: The Search for Self in Early Adulthood”. O livro usa anedotas da prática de Byock para delinear os obstáculos enfrentados pelos jovens adultos de hoje – aproximadamente entre 16 e 36 anos – e como lidar com eles.
Assim como a meia-idade, a meia-idade pode trazer sua própria crise – tentar se separar de seus pais ou cuidadores e criar um senso de identidade é uma luta. Mas a geração que entra na idade adulta agora enfrenta novos desafios, às vezes debilitantes.
Muitos jovens hoje lutam para pagar a faculdade ou decidem não frequentar, e a “crise existencial” que costumava ocorrer após a formatura desce cada vez mais cedo, disse Angela Neal-Barnett, professora de psicologia da Kent State University que estudou ansiedade em jovens. pessoas. “Fomos limitados por esse mito de que você se forma na faculdade e começa sua vida”, disse ela. Sem o roteiro social que as gerações anteriores seguiram – fazer faculdade, casar, constituir família – Byock disse que seus jovens clientes muitas vezes se agitavam em um estado de adolescência estendida.
De fato, de acordo com uma recente pesquisa online da Credit Karma, uma plataforma de finanças pessoais, quase um terço dos adultos da Geração Z vivem com seus pais ou outros parentes e planejam ficar lá. Muitos se encontram tão atolados nas preocupações monetárias do dia-a-dia, desde o implacável esmagamento das dívidas estudantis até o aumento dos custos de tudo, que se sentem incapazes de considerar o que desejam para si mesmos a longo prazo. Essa paralisia é muitas vezes exacerbada pela crescente ansiedade climática e pelo esforço de uma pandemia de vários anos que deixou muitos jovens de luto por familiares e amigos, ou perdas menores, como uma experiência universitária convencional ou as tradições de começar um primeiro emprego.
Especialistas disseram que aqueles que entram na idade adulta precisam de orientação clara sobre como sair da confusão. Aqui estão os principais conselhos sobre como navegar hoje em uma crise de quarto de vida.
Leve-se a sério.
“Reserve um tempo para ser egoísta”, disse o Dr. Neal-Barnett, que também é o autor de “Soothe Your Nerves: The Black Woman’s Guide to Understanding and Overcoming Anxiety, Panic and Fear”. Ela recomenda agendar lembretes para verificar consigo mesmo, aproximadamente a cada três meses, para examinar onde você está em sua vida e se se sente preso ou insatisfeito. A partir daí, ela disse, você pode começar a identificar aspectos de sua vida que deseja mudar.
A Sra. Byock disse para prestar atenção ao que você está naturalmente curioso, e não descartar seus interesses como estúpidos ou fúteis. Talvez haja um lugar que você sempre quis visitar, ou um idioma que você quer aprender. Talvez você queira adotar um novo hobby ou pesquisar uma parte da história da sua família. “Comece a dar à sua própria vida interior o respeito que é devido”, disse ela.
No entanto, há uma diferença entre interesse próprio e auto-indulgência, disse Byock. Investigar e interrogar quem você é dá trabalho. “Não se trata apenas de escolher seus rótulos e pronto”, disse ela.
Seja paciente.
“Algumas pessoas ainda estão presas à visão de que você se torna um adulto aos 18 anos e que deve estar pronto para começar”, disse Jeffrey Jensen Arnett, pesquisador da Clark University que estuda a psicologia da idade adulta jovem. “Eu não sei se isso já fez sentido, mas certamente não faz agora.”
Dicas para os pais ajudarem seus adolescentes com dificuldades
Você está preocupado com seu filho adolescente? Se você se preocupa que seu filho adolescente possa estar passando por depressão ou pensamentos suicidas, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar. A Dra. Christine Moutier, diretora médica da Fundação Americana para a Prevenção do Suicídio, sugere os seguintes passos:
Quarterlifers podem sentir pressão para correr através de cada etapa de suas vidas, disse Byock, desejando a sensação de realização que vem com a conclusão de uma tarefa. Mas aprender a ouvir a si mesmo é um processo para toda a vida. Em vez de procurar soluções rápidas, ela disse, os jovens adultos devem pensar em metas de longo prazo: iniciar uma terapia que se estenda além de um punhado de sessões, construir hábitos saudáveis de nutrição e exercícios, trabalhar em direção à autossuficiência.
“Eu sei que isso parece absurdamente grande e enorme em escopo”, disse ela. “Mas é nos permitir vagar e seguir pela vida, em vez de apenas ‘Marque as caixas e acerte’.”
Pergunte a si mesmo o que está faltando.
A Sra. Byock também disse para fazer um balanço do seu dia-a-dia e perceber onde as coisas estão faltando. Ela agrupa os trimestres de vida em duas categorias: “tipos de estabilidade” e “tipos de significado”.
Os “tipos de estabilidade” são vistos por outros como sólidos e estáveis. Eles priorizam uma sensação de segurança, têm sucesso em suas carreiras e podem buscar construir uma família. “Mas há uma sensação de vazio e uma sensação de fingir”, disse ela. “Eles acham que isso não poderia ser tudo o que a vida é.”
No outro extremo do espectro, existem “tipos de significado” que são tipicamente artistas; eles têm intensas paixões criativas, mas têm dificuldade em lidar com as tarefas do dia-a-dia, disse Byock. “São pessoas para quem fazer o que a sociedade espera de você é tão esmagador e tão discordante com seu próprio senso de identidade que parecem estar constantemente se debatendo”, disse ela. “Eles não conseguem entender direito.”
Mas o quarterlife é se tornar uma pessoa completa, disse Byock, e ambos os grupos precisam absorver as características um do outro para se equilibrar. Os tipos de estabilidade precisam pensar em como dar às suas vidas um senso de paixão e propósito. E os tipos de significado precisam encontrar segurança, talvez começando com uma rotina consistente que possa ancorar e desbloquear a criatividade.
Canal Yoda.
Esse processo de autocompreensão pode parecer inútil em um mundo instável, reconheceu Byock, e muitos jovens estão sobrecarregados com o estado atual do mundo.
Ela se volta para talvez a inspiração prototípica para manter a calma no caos: Yoda. O mestre Jedi é “uma das poucas imagens que temos de como se sentir quieto em meio a dor extrema e apocalipse pode parecer”, disse Byock. Mesmo quando parece haver pouca estabilidade externamente, disse ela, os membros da meia-idade podem tentar criar sua própria estabilidade.
Dr. Gregory Scott Brown, psiquiatra e autor de “The Self-Healing Mind”, disse que estabelecer hábitos que o ajudem a se firmar como um jovem adulto é fundamental porque os períodos de transição nos tornam mais suscetíveis ao esgotamento. Ele sugere a construção de um kit de ferramentas práticas de práticas de autocuidado, como fazer um balanço regular do que você é grato, fazer respirações controladas e manter uma alimentação saudável e rotinas de exercícios. “Estas são técnicas que podem ajudá-lo a encontrar clareza”, disse ele.
Não tenha medo de fazer uma grande mudança.
É importante identificar quais aspectos de sua vida você tem o poder de alterar, disse o Dr. Brown. “Você não pode mudar um chefe chato”, disse ele, “mas você pode planejar uma mudança de carreira.” É mais fácil falar do que fazer, ele reconheceu, e os jovens adultos devem pesar os riscos de continuar a viver em seu status quo – permanecer em sua cidade natal ou permanecer em uma carreira que não os empolga – com os benefícios potenciais de tentar algo novo .
Apesar de sua confusão e restrições, o trimestre de vida é tipicamente “o estágio mais livre de toda a vida”, disse o Dr. Arnett. Os jovens adultos podem ter mais facilidade em se mudar para uma nova cidade ou iniciar um novo emprego do que seus colegas mais velhos.
Saiba quando ligar para seus pais – e quando ligar para si mesmo.
Quarterlife é sobre a jornada da dependência para a independência, disse Byock – aprendendo a confiar em nós mesmos, depois de, para alguns, crescer em uma cultura de pais de helicóptero e dinâmica familiar prática.
Mas mesmo que você ainda viva no quarto de sua infância, disse Byock, existem maneiras de seu relacionamento com seus pais evoluir, ajudando você a conquistar mais independência. Isso pode envolver falar sobre a história da família e memórias passadas ou fazer perguntas sobre a educação de seus pais. “Você está fazendo a transição do relacionamento de hierarquia para amizade”, disse ela. “Não se trata apenas de se afastar ou obter distância física.”
Todo quarto de idade normalmente tem um momento em que sabe que precisa se afastar de seus pais e enfrentar obstáculos por conta própria, disse Byock. Para ela, a percepção veio depois de um rompimento em seus 20 e poucos anos. Ela ligou para sua mãe chorando no meio da noite, e sua mãe se ofereceu para visitá-la e ajudá-la. A Sra. Byock ficou tentada, mas recusou. “Foi tão bom ter a oferta dela para vir em meu socorro, mas também soube naquele mesmo momento que tinha que fazer isso sozinha”, disse Byock. Isso não significa que você não pode, ou não deve, ainda depender de seus pais em momentos de crise, disse ela. “Eu não acho que é só nunca precisar dos pais de novo”, disse ela. “Mas trata-se de fazer o trabalho sutil dentro de si mesmo para saber: este é um momento em que preciso ficar sozinho.”
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