“Embora não seja o mesmo que uma boa psicoterapia, não subestime o poder do básico”, ela me disse. “Certifique-se de que seu jovem está dormindo o suficiente, fazendo atividade física suficiente, comendo uma dieta balanceada. Se possível, mantenha-os ocupados com atividades intencionais. Essas coisas vão além do que às vezes esperamos.”
Existem recursos que você pode usar em casa, livros e programas online, que podem ajudar sua família. Os recursos online mais recomendados geralmente estão enraizados em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)que “geralmente envolve esforços para mudar os padrões de pensamento”, de acordo com a APA Patricia Frazier, uma ilustre professora de psicologia da Universidade de Minnesota, junto com colegas, estudou os efeitos dos programas de TCC entregues pela Internet (ICBT) em estudantes universitários, e descobriu que eles eram “viáveis, aceitáveis e eficazes”.
Esses programas ICBT tendem a ser uma combinação de texto, vídeos e exercícios que ajudam a explicar as raízes da ansiedade, depois incentivam os usuários a identificar o que pode estar desencadeando sentimentos avassaladores e, em seguida, oferecem exercícios para ajudar a lidar com esses sentimentos. Por exemplo, o aplicativo gratuito MindShift A TCC, da organização sem fins lucrativos Anxiety Canada, permite que você registre seus sentimentos diários e, em seguida, escreva um pequeno diário sobre a razão por trás do sentimento. Você também pode listar os sintomas que pode experimentar, como pensamentos acelerados, aperto no peito ou náusea. Ele oferece uma série de ferramentas para usar, como áudio guiado para respiração calma ou ansiedade de teste, ou “cartões de enfrentamento” que fornecem afirmações como “Aprender a sentar com alguma incerteza me ajudará a me preocupar menos”.
Frazier me disse que o conjunto de pesquisas sobre a eficácia dos programas ICBT é “incrivelmente forte”. Ela me indicou isso revisão de 2019 no Canadian Journal of Psychiatry, que descobriu que “o ICBT funciona e pode ser tão eficaz quanto a terapia presencial”. Mas vale a pena notar que esses estudos foram feitos em adultos, não em crianças ou adolescentes, e que muitos deles tinham um profissional treinado para ajudar a executar os programas do ICBT.
Patrick McGrath, professor emérito de psiquiatria da Dalhousie University, na Nova Escócia, que estudou a eficácia da ICBT em adolescentes, me disse que os pais que procuram recursos confiáveis devem começar com os sites de hospitais infantis e organizações profissionais. Ele recomendou Livros infantis da Magination Press da American Psychological Association, bem como a série de livros “CBT Toolbox”. Quanto aos recursos online, ele disse que encaminha as pessoas para o MAP, ou My Anxiety Plan, também da Anxiety Canada, que tem um curso online de várias partes para adolescentes.
McGrath mencionou Coping Catque inclui um recurso online chamado Camp Cope-A-Lot. É um programa animado que ajuda a ensinar habilidades de TCC a pais e crianças de 7 a 13 anos e que foi desenvolvido por Khanna e Philip Kendall, professor de psicologia da Temple University. Ela me disse que vê o programa como um recurso de aprendizagem, não necessariamente terapêutico. As habilidades de TCC que ela ensina na terapia da fala, como identificar gatilhos de ansiedade e usar ferramentas como diário e respiração, “são conceitos que podem ser aprendidos, e os terapeutas são melhores e mais treinados para ensinar os conceitos”, disse ela.
“Embora não seja o mesmo que uma boa psicoterapia, não subestime o poder do básico”, ela me disse. “Certifique-se de que seu jovem está dormindo o suficiente, fazendo atividade física suficiente, comendo uma dieta balanceada. Se possível, mantenha-os ocupados com atividades intencionais. Essas coisas vão além do que às vezes esperamos.”
Existem recursos que você pode usar em casa, livros e programas online, que podem ajudar sua família. Os recursos online mais recomendados geralmente estão enraizados em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)que “geralmente envolve esforços para mudar os padrões de pensamento”, de acordo com a APA Patricia Frazier, uma ilustre professora de psicologia da Universidade de Minnesota, junto com colegas, estudou os efeitos dos programas de TCC entregues pela Internet (ICBT) em estudantes universitários, e descobriu que eles eram “viáveis, aceitáveis e eficazes”.
Esses programas ICBT tendem a ser uma combinação de texto, vídeos e exercícios que ajudam a explicar as raízes da ansiedade, depois incentivam os usuários a identificar o que pode estar desencadeando sentimentos avassaladores e, em seguida, oferecem exercícios para ajudar a lidar com esses sentimentos. Por exemplo, o aplicativo gratuito MindShift A TCC, da organização sem fins lucrativos Anxiety Canada, permite que você registre seus sentimentos diários e, em seguida, escreva um pequeno diário sobre a razão por trás do sentimento. Você também pode listar os sintomas que pode experimentar, como pensamentos acelerados, aperto no peito ou náusea. Ele oferece uma série de ferramentas para usar, como áudio guiado para respiração calma ou ansiedade de teste, ou “cartões de enfrentamento” que fornecem afirmações como “Aprender a sentar com alguma incerteza me ajudará a me preocupar menos”.
Frazier me disse que o conjunto de pesquisas sobre a eficácia dos programas ICBT é “incrivelmente forte”. Ela me indicou isso revisão de 2019 no Canadian Journal of Psychiatry, que descobriu que “o ICBT funciona e pode ser tão eficaz quanto a terapia presencial”. Mas vale a pena notar que esses estudos foram feitos em adultos, não em crianças ou adolescentes, e que muitos deles tinham um profissional treinado para ajudar a executar os programas do ICBT.
Patrick McGrath, professor emérito de psiquiatria da Dalhousie University, na Nova Escócia, que estudou a eficácia da ICBT em adolescentes, me disse que os pais que procuram recursos confiáveis devem começar com os sites de hospitais infantis e organizações profissionais. Ele recomendou Livros infantis da Magination Press da American Psychological Association, bem como a série de livros “CBT Toolbox”. Quanto aos recursos online, ele disse que encaminha as pessoas para o MAP, ou My Anxiety Plan, também da Anxiety Canada, que tem um curso online de várias partes para adolescentes.
McGrath mencionou Coping Catque inclui um recurso online chamado Camp Cope-A-Lot. É um programa animado que ajuda a ensinar habilidades de TCC a pais e crianças de 7 a 13 anos e que foi desenvolvido por Khanna e Philip Kendall, professor de psicologia da Temple University. Ela me disse que vê o programa como um recurso de aprendizagem, não necessariamente terapêutico. As habilidades de TCC que ela ensina na terapia da fala, como identificar gatilhos de ansiedade e usar ferramentas como diário e respiração, “são conceitos que podem ser aprendidos, e os terapeutas são melhores e mais treinados para ensinar os conceitos”, disse ela.
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