Em outras palavras, quando a insônia persistente é um problema, antes que seu médico prescreva um remédio para dormir, pergunte se há outros remédios que podem ser mais seguros, eficazes e mais duradouros.
Dicas para dormir melhor
Cansado de jogar e virar? Existem algumas estratégias que você pode tentar para melhorar suas horas na cama.
Por exemplo, se a dor ou outros sintomas de um distúrbio médico o mantêm acordado, o primeiro passo deve ser o tratamento da doença subjacente para minimizar seus efeitos perturbadores do sono. Certa vez, passei três noites sem dormir torturado por uma coceira intensa até que um dermatologista prescreveu um medicamento para o que acabou sendo uma invasão de ácaros de pássaros. Mais recentemente, minhas cãibras nas pernas do meio da noite foram quase totalmente eliminadas com o consumo de 240 ml de água tônica contendo quinina (na verdade, tônico dietético) todas as noites antes de dormir.
Se você não consegue lidar com essa quantidade de líquido perto da hora de dormir, beba no início da noite ou talvez tente um remédio de ervas que eu uso quando viajo: Cãibras nas pernas de Hyland, que contém quinino como um de seus ingredientes ativos.
Às vezes, o medicamento administrado para tratar uma doença crônica interfere na capacidade de obter uma boa noite de sono. Nesse caso, o médico pode prescrever uma dose mais baixa, substituir um medicamento diferente ou ajustar o tempo. Porém, quando os próprios sintomas de uma doença crônica perturbam o sono, pode ser necessário o tratamento de um especialista, incluindo talvez um especialista em controle da dor, para melhorar sua capacidade de dormir. Se problemas emocionais persistentes são o que o mantém acordado, considere consultar um psicólogo, assistente social psiquiátrico ou psiquiatra antes de pegar um comprimido para dormir.
A terapia cognitivo-comportamental é hoje considerada o melhor tratamento para a insônia, especialmente para adultos mais velhos. Ele ensina as pessoas a desafiar o pensamento negativo perturbador e substituí-lo por pensamentos positivos que combatem a excitação e induzem ao relaxamento. Antes de ir para a cama, tente usar imagens calmantes ou meditação para reduzir a excitação cognitiva.
The American College of Physicians recomenda terapia cognitivo-comportamental como “o tratamento de primeira linha para adultos com insônia crônica”.
É muito mais seguro do que drogas e, ao contrário de pílulas para dormir que funcionam apenas quando tomadas e não devem ser usadas a longo prazo, a terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou TCC-I, ensina estratégias eficazes que continuam a funcionar muito depois do término da terapia.
Em outras palavras, quando a insônia persistente é um problema, antes que seu médico prescreva um remédio para dormir, pergunte se há outros remédios que podem ser mais seguros, eficazes e mais duradouros.
Dicas para dormir melhor
Cansado de jogar e virar? Existem algumas estratégias que você pode tentar para melhorar suas horas na cama.
Por exemplo, se a dor ou outros sintomas de um distúrbio médico o mantêm acordado, o primeiro passo deve ser o tratamento da doença subjacente para minimizar seus efeitos perturbadores do sono. Certa vez, passei três noites sem dormir torturado por uma coceira intensa até que um dermatologista prescreveu um medicamento para o que acabou sendo uma invasão de ácaros de pássaros. Mais recentemente, minhas cãibras nas pernas do meio da noite foram quase totalmente eliminadas com o consumo de 240 ml de água tônica contendo quinina (na verdade, tônico dietético) todas as noites antes de dormir.
Se você não consegue lidar com essa quantidade de líquido perto da hora de dormir, beba no início da noite ou talvez tente um remédio de ervas que eu uso quando viajo: Cãibras nas pernas de Hyland, que contém quinino como um de seus ingredientes ativos.
Às vezes, o medicamento administrado para tratar uma doença crônica interfere na capacidade de obter uma boa noite de sono. Nesse caso, o médico pode prescrever uma dose mais baixa, substituir um medicamento diferente ou ajustar o tempo. Porém, quando os próprios sintomas de uma doença crônica perturbam o sono, pode ser necessário o tratamento de um especialista, incluindo talvez um especialista em controle da dor, para melhorar sua capacidade de dormir. Se problemas emocionais persistentes são o que o mantém acordado, considere consultar um psicólogo, assistente social psiquiátrico ou psiquiatra antes de pegar um comprimido para dormir.
A terapia cognitivo-comportamental é hoje considerada o melhor tratamento para a insônia, especialmente para adultos mais velhos. Ele ensina as pessoas a desafiar o pensamento negativo perturbador e substituí-lo por pensamentos positivos que combatem a excitação e induzem ao relaxamento. Antes de ir para a cama, tente usar imagens calmantes ou meditação para reduzir a excitação cognitiva.
The American College of Physicians recomenda terapia cognitivo-comportamental como “o tratamento de primeira linha para adultos com insônia crônica”.
É muito mais seguro do que drogas e, ao contrário de pílulas para dormir que funcionam apenas quando tomadas e não devem ser usadas a longo prazo, a terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou TCC-I, ensina estratégias eficazes que continuam a funcionar muito depois do término da terapia.
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