Nessa última onda de incerteza em torno da Covid-19, a variante Delta e as infecções revolucionárias complicaram os planos para um retorno tranquilo ao local de trabalho físico, reacendendo as preocupações com a segurança, mesmo entre os trabalhadores vacinados.
Para aqueles que desenvolveram um problema de saúde mental durante o curso da pandemia, ou cujos distúrbios existentes se agravaram após um período prolongado de medo e isolamento, trabalhar em casa pode ter oferecido um refúgio. Os mecanismos de enfrentamento que muitos cultivaram – sair em busca de ar para acalmar um ataque de pânico, praticar uma meditação rápida para acalmar pensamentos acelerados – serão mais difíceis de realizar sob as luzes fluorescentes de um escritório aberto.
Conversamos com especialistas sobre maneiras de potencialmente aliviar a ansiedade enquanto alguns funcionários voltam para suas mesas.
A ansiedade será comum.
Depois de um ano e meio de reuniões em tela dividida e uma jornada matinal da cama para a cozinha, voltar para o escritório físico provavelmente será um grande ajuste para todos. A interrupção alimenta o estresse, dizem os especialistas em saúde mental, e a mudança de volta para o espaço físico de trabalho representa outra grande transição.
“Nossos cérebros não gostam de incertezas”, disse o Dr. Judson Brewer, diretor de pesquisa e inovação do Centro de Mindfulness da Brown University e autor de “Unwinding Anxiety”. As rotinas que muitos de nós desenvolvemos enquanto trabalhamos em casa – uma caminhada matinal, uma xícara de chá da tarde, cozinhar o almoço – ofereceu uma sensação de certeza improvisada, disse ele, mesmo durante o pior da pandemia. No escritório, os trabalhadores têm menos controle. “Medo mais incerteza é igual a ansiedade”, disse ele.
É importante identificar de quais elementos você tem medo de voltar ao escritório. Se você está estressado por usar transporte público, por exemplo, antes da data de retorno ao consultório, pode ajudar a “ensaiar” parte do seu trajeto, disse o Dr. Franklin Schneier, codiretor da Clínica de Transtornos de Ansiedade no New York State Psychiatric Institute e professor de psiquiatria no Columbia University Medical Center. Experimente pegar o metrô por algumas paradas ou ir até a vizinhança do prédio de seu escritório e caminhar para se aclimatar.
No geral, incorporar práticas de autocuidado como exercícios, dormir o suficiente e limitar o consumo de álcool também pode ajudar a chegar até a data de retorno, disse o Dr. Joe Bienvenu, professor de psiquiatria e ciências comportamentais da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins.
Tenha ferramentas calmantes à mão.
Se você espera sentir sintomas como ataques de pânico, dissociação, flashbacks ou ansiedade geral no trabalho, tenha algumas estratégias de enfrentamento prontas para agir com antecedência.
Essas ferramentas não devem ser complicadas ou envolver muitas etapas que você precisa lembrar, disse o Dr. Brewer. Você pode manter uma nota adesiva em sua mesa que lista seus mecanismos de enfrentamento. Ele recomenda uma rotina simples de “respiração com cinco dedos” para lidar com a ansiedade: mantenha uma das mãos à sua frente, com os dedos abertos. Trace toda a parte externa de sua mão com o dedo indicador da outra mão, sem pressa, e inspire ao traçar um dedo para cima, e expire ao traçar para baixo. Este exercício ajuda a ancorar as pessoas em sua experiência física direta, ao mesmo tempo em que desacelera a respiração, disse ele. Também é rápido e discreto.
A American Psychological Association recomenda uma série de exercícios de aterramento você pode fazer em sua mesa, incluindo um varredura rápida do corpo e um prática de respiração simples. Você também pode se concentrar em uma tarefa simples, como contando para trás por três em seu cabeça, para focar seu cérebro e desemaranhar pensamentos acelerados.
Pequenos golpes sensoriais também podem ajudar a ancorá-lo no momento presente. Dionne Hart, uma psiquiatra de Minneapolis, sugeriu ir ao banheiro e jogar água fria no rosto ou colocar uma bolsa de gelo no pulso, se você tiver acesso ao freezer do escritório.
As estratégias cognitivas são uma estrutura útil para lidar com a ansiedade, acrescentou o Dr. Brewer. Você pode se lembrar de que os ataques de pânico não são perigosos – e que você sempre os superou no passado.
A ajuda pode estar à mão.
Se você tiver dificuldades no trabalho, poderá se beneficiar ao pedir um ajuste para tornar a transição de volta ao escritório mais administrável. A Lei dos Americanos com Deficiências oferece proteção para trabalhadores com deficiências físicas e mentais e concede a você o direito de solicitar uma acomodação razoável se você tiver um problema de saúde mental.
A palavra “razoável” é a chave, e pode ser difícil de identificar, disse Darcy Gruttadaro, diretora do Centro de Saúde Mental no Local de Trabalho da American Psychiatric Association Foundation. “É um processo de negociação”, disse Gruttadaro. Se um empregador acredita que o pedido de acomodação não é razoável, ele deve justificar o motivo; recai sobre o trabalhador o ónus de provar que pode cumprir as suas funções com o alojamento.
“Não é só vale tudo”, disse ela. “Se o empregador acredita que será um fardo indevido, será caro, e eles podem argumentar, então eles não precisam fornecer essa acomodação”.
Exemplos de acomodações razoáveis incluem um horário de trabalho mais flexível, tempo livre para consultas médicas e terapia e um ambiente de trabalho mais silencioso, disse Cheryl Bates-Harris, especialista sênior em defesa da deficiência da National Disability Rights Network.
Você não precisa divulgar uma deficiência mental no local de trabalho, mas se sentir que precisa de acomodação para melhor desempenhar seu trabalho, quase sempre precisará de documentação médica, disse ela, que pode assumir a forma de uma nota de um médico ou terapeuta.
Se você tem um gerente que o apóia e se sente confortável em revelar uma condição de saúde mental, a Sra. Gruttadaro recomendou falar diretamente com eles sobre uma acomodação. Se você não se sentir confortável em falar com seu gerente, fale com o departamento de recursos humanos de sua empresa.
o Comissão de Oportunidades Iguais de Emprego e a Rede de acomodação de empregos fornecer recursos para ajudar os funcionários a entender quem pode se qualificar de acordo com a Lei dos Americanos com Deficiências.
o Família e Lei de Licença Médica também pode ser uma opção, embora se aplique apenas a determinados empregadores. De acordo com a lei federal, a lei fornece proteção às pessoas para tirar licença sem vencimento de até 12 semanas; a duração da licença pode variar de acordo com as diretrizes estaduais. Para se qualificar, os funcionários devem comprovar que têm um problema de saúde grave, normalmente por meio de certificação de um provedor de tratamento de saúde mental. O FMLA é para condições tão severas que ir para o trabalho é “quase impossível”, disse Gruttadaro. “Esse é um limite muito alto para provar.”
Se você acha que está sendo retaliado por pedir acomodações, você pode registrar uma reclamação de discriminação com a Comissão de Oportunidades Iguais de Emprego nos termos do ADA
“Este é um momento muito difícil para todos nós”, disse Gruttadaro. “Quanto mais os empregadores puderem ser flexíveis e realmente pensar em tranquilizar as pessoas que voltam ao local de trabalho, sendo abertos e comunicativos e realmente controlando, eles poderão reduzir os altos níveis de ansiedade que muitas pessoas estão experimentando.”
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