Entedie-se para dormir.
Para alguns de nossos leitores, o auxílio para dormir mais eficaz às 3 da manhã é um livro chato ou um som agradável. Vários nos disseram que essas distrações os impedem de pensar sobre o estado do mundo e de ficarem agitados.
Karen Sandness, de Minneapolis, disse que sempre que acorda no meio da noite, ela pega um livro de não ficção, “de preferência um difícil e detalhado”. Com o livro certo, ela disse, “não há nenhum problema de ‘Mal posso esperar para ver o que acontece a seguir’. O livro cairá das minhas mãos e cairá no meu rosto depois de algumas páginas. ”
Nem sempre dê ouvidos a especialistas em sono.
Alguns dos métodos de que ouvimos falar podem levantar algumas sobrancelhas entre os especialistas em sono. Susan L. Paul, uma enfermeira aposentada em Asheville, Carolina do Norte, nos contou que, quando acorda no meio da noite, leva seu laptop para a cama e assiste ao “Great British Baking Show” na Netflix.
Os médicos do sono normalmente recomendam às pessoas que não usem telas de computador na cama porque elas emitem uma luz azul que interrompe o sono. Mas a Sra. Paul gosta de assar e ela descobre que assistir seu programa de culinária favorito tem um efeito calmante que a faz voltar rapidamente a dormir. “Ajuda se você já viu tudo pelo menos algumas vezes e se lembra dos padeiros como velhos amigos”, disse ela. “É muito relaxante e geralmente adormeço de novo antes que a massa tenha a chance de crescer pela segunda vez.”
A cura do biscoito.
A comida é algo em que muitas pessoas nos disseram que confiam. Juliet Jones, de Memphis, disse que, ao longo dos anos, tentou várias estratégias para combater sua insônia ocasional. Ela contou ovelhas, tomou melatonina, ouviu música calmante e usou aromas agradáveis como óleo de lavanda. Mas a única coisa que parece funcionar para ela é sair da cama, descer para a cozinha e tomar um pequeno copo de leite morno com um biscoito digestivo, que aprendeu quando era criança na Grã-Bretanha.
A Sra. Jones especulou que isso funciona para ela porque ela janta cedo e tende a ficar com fome à noite. Na verdade, estudos mostraram que certos alimentos podem afetar a forma como você dorme, incluindo carboidratos, que tendem a ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente. “Uma coisinha sem graça no estômago parece fazer o truque”, disse ela. “Isso era o que meu pai costumava fazer, e agora, aos 70 anos, eu também faço.”
A sua bebida noturna é a causa da sua insônia?
No departamento de comida e bebida, vários leitores que lutavam contra a insônia nos disseram que seu sono melhorou rapidamente depois que pararam de beber álcool. Se você bebe na maioria das noites da semana, isso pode prejudicar seu sono. Uma ou duas bebidas noturnas podem ajudá-lo a adormecer mais rápido. Mas também pode levar a mais despertares tarde da noite. Se você tende a beber à noite, tente reduzir o consumo de álcool por três a cinco dias para ver se isso afeta a qualidade do seu sono.
Entedie-se para dormir.
Para alguns de nossos leitores, o auxílio para dormir mais eficaz às 3 da manhã é um livro chato ou um som agradável. Vários nos disseram que essas distrações os impedem de pensar sobre o estado do mundo e de ficarem agitados.
Karen Sandness, de Minneapolis, disse que sempre que acorda no meio da noite, ela pega um livro de não ficção, “de preferência um difícil e detalhado”. Com o livro certo, ela disse, “não há nenhum problema de ‘Mal posso esperar para ver o que acontece a seguir’. O livro cairá das minhas mãos e cairá no meu rosto depois de algumas páginas. ”
Nem sempre dê ouvidos a especialistas em sono.
Alguns dos métodos de que ouvimos falar podem levantar algumas sobrancelhas entre os especialistas em sono. Susan L. Paul, uma enfermeira aposentada em Asheville, Carolina do Norte, nos contou que, quando acorda no meio da noite, leva seu laptop para a cama e assiste ao “Great British Baking Show” na Netflix.
Os médicos do sono normalmente recomendam às pessoas que não usem telas de computador na cama porque elas emitem uma luz azul que interrompe o sono. Mas a Sra. Paul gosta de assar e ela descobre que assistir seu programa de culinária favorito tem um efeito calmante que a faz voltar rapidamente a dormir. “Ajuda se você já viu tudo pelo menos algumas vezes e se lembra dos padeiros como velhos amigos”, disse ela. “É muito relaxante e geralmente adormeço de novo antes que a massa tenha a chance de crescer pela segunda vez.”
A cura do biscoito.
A comida é algo em que muitas pessoas nos disseram que confiam. Juliet Jones, de Memphis, disse que, ao longo dos anos, tentou várias estratégias para combater sua insônia ocasional. Ela contou ovelhas, tomou melatonina, ouviu música calmante e usou aromas agradáveis como óleo de lavanda. Mas a única coisa que parece funcionar para ela é sair da cama, descer para a cozinha e tomar um pequeno copo de leite morno com um biscoito digestivo, que aprendeu quando era criança na Grã-Bretanha.
A Sra. Jones especulou que isso funciona para ela porque ela janta cedo e tende a ficar com fome à noite. Na verdade, estudos mostraram que certos alimentos podem afetar a forma como você dorme, incluindo carboidratos, que tendem a ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente. “Uma coisinha sem graça no estômago parece fazer o truque”, disse ela. “Isso era o que meu pai costumava fazer, e agora, aos 70 anos, eu também faço.”
A sua bebida noturna é a causa da sua insônia?
No departamento de comida e bebida, vários leitores que lutavam contra a insônia nos disseram que seu sono melhorou rapidamente depois que pararam de beber álcool. Se você bebe na maioria das noites da semana, isso pode prejudicar seu sono. Uma ou duas bebidas noturnas podem ajudá-lo a adormecer mais rápido. Mas também pode levar a mais despertares tarde da noite. Se você tende a beber à noite, tente reduzir o consumo de álcool por três a cinco dias para ver se isso afeta a qualidade do seu sono.
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