Felizmente, pausas frequentes na hora de sentar melhoram o controle de açúcar no sangue e os níveis de colesterol, estudos anteriores mostram. Mas muitas dessas pesquisas aconteceram em laboratórios de universidades e duraram apenas um ou dois dias, condições que não refletem a vida real.
Assim, para o novo estudo, que foi publicado no mês passado no The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, um consórcio internacional de cientistas, liderado por pesquisadores do Instituto Karolinska em Estocolmo, Suécia, decidiu ver o que aconteceria se os funcionários de escritório concordaram em interromper seu tempo sentado, durante três semanas, em seu local de trabalho normal.
Eles começaram recrutando 16 homens e mulheres de meia-idade em Estocolmo com empregos sedentários e um histórico de obesidade, o que os coloca em alto risco de problemas metabólicos como diabetes. Eles verificaram a saúde metabólica atual dos voluntários e pediram que usassem monitores de atividade por uma semana, para obter os números da linha de base.
Em seguida, metade dos voluntários continuou com sua vida normal, como controle, e o restante baixou um aplicativo para smartphone que os alertava a cada 30 minutos durante a jornada de trabalho para se levantarem e se manterem ativos por três minutos. Eles caminharam por corredores, caminharam escadas, marcharam no mesmo lugar, agacharam-se, pularam ou andaram vagarosamente da maneira que acharam conveniente, tolerável e não muito distrativa ou divertida para seus colegas de trabalho. Mas eles tiveram que dar um mínimo de 15 passos antes que o aplicativo registrasse seu movimento como uma pausa de atividade.
O experimento continuou por três semanas, após as quais todos voltaram ao laboratório para outra rodada de testes metabólicos. Os pesquisadores descobriram que os resultados dos dois grupos divergiram sutilmente. O grupo de controle apresentou problemas contínuos com resistência à insulina, controle de açúcar no sangue e níveis de colesterol. Mas os outros voluntários, que se levantaram e se moveram durante o trabalho, mostraram níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum pela manhã, o que significa que seus corpos controlaram melhor o açúcar no sangue durante a noite, um indicador potencialmente importante da saúde metabólica. O açúcar no sangue também se estabilizou durante o dia, com menos picos e quedas do que no grupo de controle, e a quantidade de colesterol HDL benéfico em sua corrente sanguínea aumentou. Essas melhorias foram leves, mas podem significar a diferença, ao longo do tempo, entre progredir para o diabetes tipo 2 completo ou não.
Felizmente, pausas frequentes na hora de sentar melhoram o controle de açúcar no sangue e os níveis de colesterol, estudos anteriores mostram. Mas muitas dessas pesquisas aconteceram em laboratórios de universidades e duraram apenas um ou dois dias, condições que não refletem a vida real.
Assim, para o novo estudo, que foi publicado no mês passado no The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, um consórcio internacional de cientistas, liderado por pesquisadores do Instituto Karolinska em Estocolmo, Suécia, decidiu ver o que aconteceria se os funcionários de escritório concordaram em interromper seu tempo sentado, durante três semanas, em seu local de trabalho normal.
Eles começaram recrutando 16 homens e mulheres de meia-idade em Estocolmo com empregos sedentários e um histórico de obesidade, o que os coloca em alto risco de problemas metabólicos como diabetes. Eles verificaram a saúde metabólica atual dos voluntários e pediram que usassem monitores de atividade por uma semana, para obter os números da linha de base.
Em seguida, metade dos voluntários continuou com sua vida normal, como controle, e o restante baixou um aplicativo para smartphone que os alertava a cada 30 minutos durante a jornada de trabalho para se levantarem e se manterem ativos por três minutos. Eles caminharam por corredores, caminharam escadas, marcharam no mesmo lugar, agacharam-se, pularam ou andaram vagarosamente da maneira que acharam conveniente, tolerável e não muito distrativa ou divertida para seus colegas de trabalho. Mas eles tiveram que dar um mínimo de 15 passos antes que o aplicativo registrasse seu movimento como uma pausa de atividade.
O experimento continuou por três semanas, após as quais todos voltaram ao laboratório para outra rodada de testes metabólicos. Os pesquisadores descobriram que os resultados dos dois grupos divergiram sutilmente. O grupo de controle apresentou problemas contínuos com resistência à insulina, controle de açúcar no sangue e níveis de colesterol. Mas os outros voluntários, que se levantaram e se moveram durante o trabalho, mostraram níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum pela manhã, o que significa que seus corpos controlaram melhor o açúcar no sangue durante a noite, um indicador potencialmente importante da saúde metabólica. O açúcar no sangue também se estabilizou durante o dia, com menos picos e quedas do que no grupo de controle, e a quantidade de colesterol HDL benéfico em sua corrente sanguínea aumentou. Essas melhorias foram leves, mas podem significar a diferença, ao longo do tempo, entre progredir para o diabetes tipo 2 completo ou não.
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