Ao mesmo tempo, existem maneiras de minimizar as chances de uma queda perigosa, começando com exercícios regulares para manter a força das pernas, equilíbrio, resistência e coordenação que podem ajudá-lo a “se segurar” e evitar uma queda se tropeçar. O tai chi é uma maneira excelente e de baixo impacto de melhorar o equilíbrio. Além disso, pratique ficar em um pé só ao escovar os dentes, lavar pratos ou preparar uma receita. Você também pode obter o novo livro de Carol Clements, “Better Balance for Life”, que detalha um plano de 10 semanas para melhorar a estabilidade.
Faça um exame oftalmológico pelo menos uma vez por ano ou com mais frequência se você tiver uma condição que piora gradualmente, como catarata ou degeneração macular. Não atrase a cirurgia de catarata recomendada; a visão embaçada pode gerar tropeços graves. Atualize regularmente sua prescrição de lentes corretivas. Os idosos costumam se dar melhor com lentes de foco único, o que pode significar dois pares diferentes, um para distância e outro para leitura, em vez de um par de lentes progressivas ou bifocais.
Também faça exames auditivos regulares e considere usar aparelhos auditivos, se necessário. Você não quer ser surpreendido por uma queda por alguém ou algo se aproximando por trás.
Peça ao seu médico que analise todos os seus medicamentos, tanto os prescritos quanto os de venda livre, quanto à capacidade de causar tonturas ou sonolência. Sempre que possível, elimine ou diminua a dose daqueles que são potencialmente problemáticos.
A Dra. Leslie Kernisan, geriatra da área da Baía de São Francisco, relaciona esses medicamentos que podem ser especialmente propensos a criar um risco de queda: drogas psicoativas como benzodiazepínicos (por exemplo, Xanax e Valium) e medicamentos para dormir como Ambien e Lunesta que afetam o cérebro; antidepressivos como Prozac, Zoloft e Elavil; medicamentos que reduzem a pressão arterial, incluindo Flomax e medicamentos relacionados usados para melhorar a micção; medicamentos que reduzem o açúcar no sangue, incluindo metformina; e drogas anticolinérgicas como Benadryl, versões “PM” de analgésicos de venda livre, o relaxante muscular Flexeril e os relaxantes de bexiga Ditropan e Detrol.
Por último, mas não menos importante, faça uma avaliação completa dos riscos de queda dentro e fora do ambiente doméstico. Livre-se da bagunça – não deixe livros, papéis, roupas ou brinquedos de estimação no chão ou móveis que obstruam parcialmente o caminho para o banheiro, quarto, cozinha ou porta da frente. Instale corrimãos nas escadas – e sempre os use – e barras de apoio ao redor do chuveiro ou banheira e vaso sanitário.
Avalie a segurança do piso e do revestimento do piso, incluindo tapetes (uma grande proibição), carpetes soltos e saliências elevadas entre os quartos. Use um tapete antiderrapante de alta qualidade no chuveiro. Conserte todas as escadas e pisos quebrados ou irregulares. Mantenha os cabos elétricos e telefônicos longe do chão. Limpe todos os respingos imediatamente.
Ao mesmo tempo, existem maneiras de minimizar as chances de uma queda perigosa, começando com exercícios regulares para manter a força das pernas, equilíbrio, resistência e coordenação que podem ajudá-lo a “se segurar” e evitar uma queda se tropeçar. O tai chi é uma maneira excelente e de baixo impacto de melhorar o equilíbrio. Além disso, pratique ficar em um pé só ao escovar os dentes, lavar pratos ou preparar uma receita. Você também pode obter o novo livro de Carol Clements, “Better Balance for Life”, que detalha um plano de 10 semanas para melhorar a estabilidade.
Faça um exame oftalmológico pelo menos uma vez por ano ou com mais frequência se você tiver uma condição que piora gradualmente, como catarata ou degeneração macular. Não atrase a cirurgia de catarata recomendada; a visão embaçada pode gerar tropeços graves. Atualize regularmente sua prescrição de lentes corretivas. Os idosos costumam se dar melhor com lentes de foco único, o que pode significar dois pares diferentes, um para distância e outro para leitura, em vez de um par de lentes progressivas ou bifocais.
Também faça exames auditivos regulares e considere usar aparelhos auditivos, se necessário. Você não quer ser surpreendido por uma queda por alguém ou algo se aproximando por trás.
Peça ao seu médico que analise todos os seus medicamentos, tanto os prescritos quanto os de venda livre, quanto à capacidade de causar tonturas ou sonolência. Sempre que possível, elimine ou diminua a dose daqueles que são potencialmente problemáticos.
A Dra. Leslie Kernisan, geriatra da área da Baía de São Francisco, relaciona esses medicamentos que podem ser especialmente propensos a criar um risco de queda: drogas psicoativas como benzodiazepínicos (por exemplo, Xanax e Valium) e medicamentos para dormir como Ambien e Lunesta que afetam o cérebro; antidepressivos como Prozac, Zoloft e Elavil; medicamentos que reduzem a pressão arterial, incluindo Flomax e medicamentos relacionados usados para melhorar a micção; medicamentos que reduzem o açúcar no sangue, incluindo metformina; e drogas anticolinérgicas como Benadryl, versões “PM” de analgésicos de venda livre, o relaxante muscular Flexeril e os relaxantes de bexiga Ditropan e Detrol.
Por último, mas não menos importante, faça uma avaliação completa dos riscos de queda dentro e fora do ambiente doméstico. Livre-se da bagunça – não deixe livros, papéis, roupas ou brinquedos de estimação no chão ou móveis que obstruam parcialmente o caminho para o banheiro, quarto, cozinha ou porta da frente. Instale corrimãos nas escadas – e sempre os use – e barras de apoio ao redor do chuveiro ou banheira e vaso sanitário.
Avalie a segurança do piso e do revestimento do piso, incluindo tapetes (uma grande proibição), carpetes soltos e saliências elevadas entre os quartos. Use um tapete antiderrapante de alta qualidade no chuveiro. Conserte todas as escadas e pisos quebrados ou irregulares. Mantenha os cabos elétricos e telefônicos longe do chão. Limpe todos os respingos imediatamente.
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