Ao contrário das crianças, os adolescentes tendem naturalmente a ficar acordados até mais tarde e têm dificuldade para se levantar de manhã. Portanto, cair para trás tende a ser muito bom para seu filho adolescente, pois o mundo se aproxima uma hora do seu horário natural de sono. Se você quiser tirar proveito disso, incentivo os adolescentes a não usarem o novo horário do relógio como desculpa para dormir até tarde ou ficar acordados até mais tarde no dia seguinte à mudança. Em termos práticos, isso significa continuar a ir para a cama um pouco mais cedo com base na hora do relógio. Por exemplo, se o seu filho adolescente tem dificuldade em adormecer antes das 23h30 nas noites de domingo, esta é uma boa oportunidade para que ele vá dormir às 22h30. Este novo horário parecerá como a antiga hora de dormir, mas faça com que ela mais em sincronia com sua programação escolar.
Deixe-nos ajudá-lo a gerenciar a mudança do horário de verão
Os relógios atrasam uma hora no domingo, 7 de novembro nos Estados Unidos, e no domingo, 31 de outubro no Reino Unido e na Europa. Aqui estão algumas dicas para ajustar:
“Saltando à frente”
O início do horário de verão vai ser difícil para quem tem dificuldade para sair da cama pela manhã, devido à perda de uma hora de sono. Se você precisa de um despertador para já acordar de manhã, este é doloroso.
Para os adolescentes, é especialmente difícil fazer esse ajuste. Primeiro, perde-se uma hora de sono. Em segundo lugar, e ainda mais importante, isso envolve mudar o período de sono em uma hora mais cedo; é sempre mais fácil ficar acordado um pouco mais tarde do que ir para a cama mais cedo já que nosso relógio biológico natural funciona em um dia um pouco mais longo que 24 horas.
Se você tem filhos mais novos que acordam cedo, “pular para a frente” pode ser um fator positivo, já que seu aparente horário de despertar será uma hora mais tarde. Então, se seu filho normalmente acorda às 5h30 e você não está feliz com isso, espere até que os relógios “se adiantem” e ele comece a se levantar magicamente às 6h30. Claro, ela também pode estar indo para a cama mais tarde também.
Para levar para casa
O início e o fim do horário de verão podem causar problemas de sono para pais e filhos. As crianças mais novas levantam-se mais cedo depois de cair para trás, e os adolescentes têm dificuldade em saltar para a frente. Pais cansados perderão de qualquer maneira. Fazer algumas mudanças modestas no horário de sono do seu filho pode ajudar a amortecer o golpe.
Esta história foi publicada originalmente em 14 de outubro de 2019 no NYT Parenting.
Craig Canapari, MD, é professor associado de pediatria na Universidade de Yale, diretor do Pediatric Sleep Center do Yale-New Haven Hospital e autor de “It’s Never Too Late to Sleep Train.” Ele bloga sobre problemas de sono na infância em seu site.
Ao contrário das crianças, os adolescentes tendem naturalmente a ficar acordados até mais tarde e têm dificuldade para se levantar de manhã. Portanto, cair para trás tende a ser muito bom para seu filho adolescente, pois o mundo se aproxima uma hora do seu horário natural de sono. Se você quiser tirar proveito disso, incentivo os adolescentes a não usarem o novo horário do relógio como desculpa para dormir até tarde ou ficar acordados até mais tarde no dia seguinte à mudança. Em termos práticos, isso significa continuar a ir para a cama um pouco mais cedo com base na hora do relógio. Por exemplo, se o seu filho adolescente tem dificuldade em adormecer antes das 23h30 nas noites de domingo, esta é uma boa oportunidade para que ele vá dormir às 22h30. Este novo horário parecerá como a antiga hora de dormir, mas faça com que ela mais em sincronia com sua programação escolar.
Deixe-nos ajudá-lo a gerenciar a mudança do horário de verão
Os relógios atrasam uma hora no domingo, 7 de novembro nos Estados Unidos, e no domingo, 31 de outubro no Reino Unido e na Europa. Aqui estão algumas dicas para ajustar:
“Saltando à frente”
O início do horário de verão vai ser difícil para quem tem dificuldade para sair da cama pela manhã, devido à perda de uma hora de sono. Se você precisa de um despertador para já acordar de manhã, este é doloroso.
Para os adolescentes, é especialmente difícil fazer esse ajuste. Primeiro, perde-se uma hora de sono. Em segundo lugar, e ainda mais importante, isso envolve mudar o período de sono em uma hora mais cedo; é sempre mais fácil ficar acordado um pouco mais tarde do que ir para a cama mais cedo já que nosso relógio biológico natural funciona em um dia um pouco mais longo que 24 horas.
Se você tem filhos mais novos que acordam cedo, “pular para a frente” pode ser um fator positivo, já que seu aparente horário de despertar será uma hora mais tarde. Então, se seu filho normalmente acorda às 5h30 e você não está feliz com isso, espere até que os relógios “se adiantem” e ele comece a se levantar magicamente às 6h30. Claro, ela também pode estar indo para a cama mais tarde também.
Para levar para casa
O início e o fim do horário de verão podem causar problemas de sono para pais e filhos. As crianças mais novas levantam-se mais cedo depois de cair para trás, e os adolescentes têm dificuldade em saltar para a frente. Pais cansados perderão de qualquer maneira. Fazer algumas mudanças modestas no horário de sono do seu filho pode ajudar a amortecer o golpe.
Esta história foi publicada originalmente em 14 de outubro de 2019 no NYT Parenting.
Craig Canapari, MD, é professor associado de pediatria na Universidade de Yale, diretor do Pediatric Sleep Center do Yale-New Haven Hospital e autor de “It’s Never Too Late to Sleep Train.” Ele bloga sobre problemas de sono na infância em seu site.
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