Caixas de luz – dispositivos que produzem luz artificial semelhante à luz solar – podem ser uma forma eficaz de corrigir isso. Em um meta-análise de 19 estudos, a terapia de luz brilhante foi superior ao placebo; outro pequeno estudo descobriram que 61% dos pacientes com terapia de luz viram seus sintomas de depressão diminuírem em quatro semanas.
Lá é alguma evidência que sentar em frente a uma caixa de luz de 10.000 lux (a medida da intensidade da luz) por 30-45 minutos todos os dias perto do nascer do sol durante o outono e inverno diminui os sintomas de TAS. Se você está experimentando sintomas de SAD, ainda não é tarde para começar. Você também pode começar a tratar os sintomas da próxima temporada no outono.
Por mais tentador que seja apertar o botão de soneca nos fins de semana, o Dr. Desan disse que seu humor vai começar a cair novamente se você não fizer o tratamento todos os dias perto do nascer do sol, então inclua a terapia da luz em sua vida. A maioria das caixas de luz de nível de pesquisa permite que você se sente com o braço estendido e mova a cabeça, então você deve ser capaz de tomar o café da manhã, beber café ou ler.
Uma caixa de luz eficaz geralmente custa pelo menos US $ 100, mas nem todas as opções são igualmente eficazes. Dos 24 dispositivos Dr. Desan testado em 2019, apenas sete preencheram os critérios clínicos. O resto não foi tão eficaz quanto as caixas de nível de pesquisa.
Sair.
De acordo com Anna Wirz-Justice, professora emérito do Centro de Cronobiologia na Universidade de Basel, na Suíça, a luz natural não é apenas mais barata do que uma caixa de luz, mas também mais brilhante. A luz do nascer do sol é equivalente a 1.000 lux. Uma manhã chuvosa fornece cerca de 10.000 lux, e a neve no solo é ainda mais brilhante, com 50.000 lux.
Procure sair dentro de 30 minutos após o nascer do sol. “Você não precisa ver o sol cruzar o horizonte”, disse o Dr. Huberman. “O que você está procurando é a qualidade da luz que acontece quando o sol está baixo no céu.”
A duração depende de onde você mora e do clima. O Dr. Huberman sugeriu cerca de cinco minutos ao ar livre se estiver claro ou 10-15 minutos se estiver nublado. Não há problema em usar óculos ou lentes de contato, mas ignore os óculos de sol e nunca olhe diretamente para o sol.
Caixas de luz – dispositivos que produzem luz artificial semelhante à luz solar – podem ser uma forma eficaz de corrigir isso. Em um meta-análise de 19 estudos, a terapia de luz brilhante foi superior ao placebo; outro pequeno estudo descobriram que 61% dos pacientes com terapia de luz viram seus sintomas de depressão diminuírem em quatro semanas.
Lá é alguma evidência que sentar em frente a uma caixa de luz de 10.000 lux (a medida da intensidade da luz) por 30-45 minutos todos os dias perto do nascer do sol durante o outono e inverno diminui os sintomas de TAS. Se você está experimentando sintomas de SAD, ainda não é tarde para começar. Você também pode começar a tratar os sintomas da próxima temporada no outono.
Por mais tentador que seja apertar o botão de soneca nos fins de semana, o Dr. Desan disse que seu humor vai começar a cair novamente se você não fizer o tratamento todos os dias perto do nascer do sol, então inclua a terapia da luz em sua vida. A maioria das caixas de luz de nível de pesquisa permite que você se sente com o braço estendido e mova a cabeça, então você deve ser capaz de tomar o café da manhã, beber café ou ler.
Uma caixa de luz eficaz geralmente custa pelo menos US $ 100, mas nem todas as opções são igualmente eficazes. Dos 24 dispositivos Dr. Desan testado em 2019, apenas sete preencheram os critérios clínicos. O resto não foi tão eficaz quanto as caixas de nível de pesquisa.
Sair.
De acordo com Anna Wirz-Justice, professora emérito do Centro de Cronobiologia na Universidade de Basel, na Suíça, a luz natural não é apenas mais barata do que uma caixa de luz, mas também mais brilhante. A luz do nascer do sol é equivalente a 1.000 lux. Uma manhã chuvosa fornece cerca de 10.000 lux, e a neve no solo é ainda mais brilhante, com 50.000 lux.
Procure sair dentro de 30 minutos após o nascer do sol. “Você não precisa ver o sol cruzar o horizonte”, disse o Dr. Huberman. “O que você está procurando é a qualidade da luz que acontece quando o sol está baixo no céu.”
A duração depende de onde você mora e do clima. O Dr. Huberman sugeriu cerca de cinco minutos ao ar livre se estiver claro ou 10-15 minutos se estiver nublado. Não há problema em usar óculos ou lentes de contato, mas ignore os óculos de sol e nunca olhe diretamente para o sol.
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