2. Considere a escolha do calçado
Freqüentemente, ficamos parados de chinelos durante o verão, disse Koshimune, o que, por si só, não é necessariamente problemático. Mas andar muito com eles pode causar problemas, porque os dedos dos pés e os tendões precisam se encaixar para manter os chinelos nos pés. “É como dizer a seus pés: ‘Vou lhe dar essas coisas para protegê-lo, mas vou fazer você se agarrar a elas’”, disse Koshimune. Prepare-se para ficar mais confortável em pé e andando usando sapatos mais sustentáveis, como sapatilhas ou escorregadores com uma sola mais grossa (que não se torce facilmente) e uma alça nas costas para ajudar a segurar o pé. The American Podiatric Medical Association ofertas esta folha de dicas para comprar sandálias. Eles também criaram o programa de Selo de Aceitação da APMA para calçados que promovem a boa saúde dos pés (os recursos do site listas de produtos que ganharam o selo).
3. Guarde seu smartphone
O que a maioria de nós faz quando estamos esperando na fila? Pegamos nosso telefone. Cuidado com o “pescoço técnico”, disse Lyon, o que significa que seu pescoço está inclinado para baixo e para a frente, fazendo com que seus ombros se curvem (uma posição chamada cifose). Se acontecer de você estar carregando uma mochila pesada e seu núcleo estiver fraco, você também pode ter lordose, o que significa que suas costas são arqueadas e o traseiro ligeiramente saliente.
Juntos, são uma receita para a dor. Em vez disso, coloque o cóccix levemente sob você, afaste os ombros das orelhas e olhe para a frente – e não para o telefone.
4. Experimente exercícios de alongamento
Um estudo no Japão descobriram que um exercício em pé denominado “One Stretch” ajudou a prevenir ou reduzir a dor lombar. Para fazer o One Stretch, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na parte inferior das costas, os dedos apontando para baixo. Inspire e expire por três segundos, alongando-se suavemente para trás, tentando não dobrar os joelhos. Use as mãos como apoio ao voltar para uma posição neutra em pé. Repita várias vezes.
Sra. Lyon, que também é diretora de parcerias de bem-estar corporativo para um empresa de mesa em pé, oferece exercícios de alongamento adicionais que você pode tentar em pé em sua mesa ou em outro lugar no site dela.
5. Treine
“Ficar em pé é altamente exigente e requer algum treinamento e resistência”, disse Gallagher. Se você sabe que tem filas de segurança no aeroporto ou filas no parque de diversões, ou até mesmo um grande dia de compras no mercado de pulgas ou shopping, treine com alguns curtos períodos de permanência intencional. Sem telefone, apenas você, sua postura (postura ativa!) E seus pensamentos. Mesmo que o seu pensamento principal seja contar os segundos até que você possa se sentar novamente.
Judi Ketteler escreve sobre saúde e felicidade na meia-idade. Ela não possui uma mesa permanente.
2. Considere a escolha do calçado
Freqüentemente, ficamos parados de chinelos durante o verão, disse Koshimune, o que, por si só, não é necessariamente problemático. Mas andar muito com eles pode causar problemas, porque os dedos dos pés e os tendões precisam se encaixar para manter os chinelos nos pés. “É como dizer a seus pés: ‘Vou lhe dar essas coisas para protegê-lo, mas vou fazer você se agarrar a elas’”, disse Koshimune. Prepare-se para ficar mais confortável em pé e andando usando sapatos mais sustentáveis, como sapatilhas ou escorregadores com uma sola mais grossa (que não se torce facilmente) e uma alça nas costas para ajudar a segurar o pé. The American Podiatric Medical Association ofertas esta folha de dicas para comprar sandálias. Eles também criaram o programa de Selo de Aceitação da APMA para calçados que promovem a boa saúde dos pés (os recursos do site listas de produtos que ganharam o selo).
3. Guarde seu smartphone
O que a maioria de nós faz quando estamos esperando na fila? Pegamos nosso telefone. Cuidado com o “pescoço técnico”, disse Lyon, o que significa que seu pescoço está inclinado para baixo e para a frente, fazendo com que seus ombros se curvem (uma posição chamada cifose). Se acontecer de você estar carregando uma mochila pesada e seu núcleo estiver fraco, você também pode ter lordose, o que significa que suas costas são arqueadas e o traseiro ligeiramente saliente.
Juntos, são uma receita para a dor. Em vez disso, coloque o cóccix levemente sob você, afaste os ombros das orelhas e olhe para a frente – e não para o telefone.
4. Experimente exercícios de alongamento
Um estudo no Japão descobriram que um exercício em pé denominado “One Stretch” ajudou a prevenir ou reduzir a dor lombar. Para fazer o One Stretch, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na parte inferior das costas, os dedos apontando para baixo. Inspire e expire por três segundos, alongando-se suavemente para trás, tentando não dobrar os joelhos. Use as mãos como apoio ao voltar para uma posição neutra em pé. Repita várias vezes.
Sra. Lyon, que também é diretora de parcerias de bem-estar corporativo para um empresa de mesa em pé, oferece exercícios de alongamento adicionais que você pode tentar em pé em sua mesa ou em outro lugar no site dela.
5. Treine
“Ficar em pé é altamente exigente e requer algum treinamento e resistência”, disse Gallagher. Se você sabe que tem filas de segurança no aeroporto ou filas no parque de diversões, ou até mesmo um grande dia de compras no mercado de pulgas ou shopping, treine com alguns curtos períodos de permanência intencional. Sem telefone, apenas você, sua postura (postura ativa!) E seus pensamentos. Mesmo que o seu pensamento principal seja contar os segundos até que você possa se sentar novamente.
Judi Ketteler escreve sobre saúde e felicidade na meia-idade. Ela não possui uma mesa permanente.
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