Em seguida, em visitas de laboratório subsequentes, as mulheres correram por seis minutos de cada vez, correndo a cerca de 70 por cento de sua velocidade máxima, enquanto os cientistas monitoravam seu consumo de oxigênio, a quantidade de lactato em suas correntes sanguíneas e seus sentimentos sobre a dificuldade de cada corrida . Durante uma dessas sessões, as mulheres fixaram-se intensamente nos músculos dos pés, como uma forma de voltar sua atenção para dentro. Em outra, eles contaram passos, de modo que seu foco, ainda no corpo, era mais amplo e externo. Em uma terceira corrida, eles contaram de trás para frente em três, tirando suas mentes de seus corpos, mas não de suas cabeças. E, finalmente, em uma quarta sessão, eles assistiram ao vídeo de um jogo de basquete, uma distração contundente que desviou completamente a atenção da corrida.
Quando os cientistas compararam as reações físicas e emocionais das mulheres a cada corrida, eles descobriram que assistir a um vídeo superava facilmente a audição corporal. As mulheres consumiam menos oxigênio e produziam menos lactato quando assistiam ao basquete e eram as mais distraídas. Sua corrida, fisiologicamente, era menos desgastante na época. Eles também disseram aos pesquisadores que quando assistiram aos vídeos, eles se sentiram menos tensos. A corrida parecia mais difícil, por outro lado, quando prestavam atenção aos músculos, com as outras estratégias situando-se no meio.
Em essência, a pior estratégia para os corredores era “pensar em seus movimentos”, disse Jared Porter, professor de movimento humano da Universidade do Tennessee, que supervisionou o novo estudo. Uma opção muito melhor era pensar em algo – qualquer coisa – outra coisa.
Como é típico da ciência do exercício, este estudo foi pequeno, e a hipótese de ação restrita permanece apenas uma teoria. Mas, como sugerem as descobertas atuais, as distrações tendem a tornar nossa corrida mais agradável e provavelmente mais rápida, disse o Dr. Porter. Portanto, use fones de ouvido e transmita música ou podcasts (enquanto ainda monitora o tráfego humano e de veículos ao seu redor para segurança, é claro). Ouça o canto dos pássaros ou beba na paisagem enquanto corre ao ar livre, ou assista à televisão enquanto corre em uma esteira.
“Ficamos surpresos com a importância dos efeitos”, quando as mentes das pessoas se afastaram de seus corpos, disse ele.
Muitos fatores, sem dúvida, influenciam a eficácia com que realizamos um esporte e o quanto podemos desfrutar de nossos treinos. Este estudo analisou breves episódios de corrida por jovens corredoras inexperientes. Não pode nos dizer se os resultados se aplicam igualmente a homens, idosos, corredores de longa data ou pessoas em outros esportes de resistência, como ciclismo e natação. “Mas não há razão científica para pensar que não”, disse Porter.
Em seguida, em visitas de laboratório subsequentes, as mulheres correram por seis minutos de cada vez, correndo a cerca de 70 por cento de sua velocidade máxima, enquanto os cientistas monitoravam seu consumo de oxigênio, a quantidade de lactato em suas correntes sanguíneas e seus sentimentos sobre a dificuldade de cada corrida . Durante uma dessas sessões, as mulheres fixaram-se intensamente nos músculos dos pés, como uma forma de voltar sua atenção para dentro. Em outra, eles contaram passos, de modo que seu foco, ainda no corpo, era mais amplo e externo. Em uma terceira corrida, eles contaram de trás para frente em três, tirando suas mentes de seus corpos, mas não de suas cabeças. E, finalmente, em uma quarta sessão, eles assistiram ao vídeo de um jogo de basquete, uma distração contundente que desviou completamente a atenção da corrida.
Quando os cientistas compararam as reações físicas e emocionais das mulheres a cada corrida, eles descobriram que assistir a um vídeo superava facilmente a audição corporal. As mulheres consumiam menos oxigênio e produziam menos lactato quando assistiam ao basquete e eram as mais distraídas. Sua corrida, fisiologicamente, era menos desgastante na época. Eles também disseram aos pesquisadores que quando assistiram aos vídeos, eles se sentiram menos tensos. A corrida parecia mais difícil, por outro lado, quando prestavam atenção aos músculos, com as outras estratégias situando-se no meio.
Em essência, a pior estratégia para os corredores era “pensar em seus movimentos”, disse Jared Porter, professor de movimento humano da Universidade do Tennessee, que supervisionou o novo estudo. Uma opção muito melhor era pensar em algo – qualquer coisa – outra coisa.
Como é típico da ciência do exercício, este estudo foi pequeno, e a hipótese de ação restrita permanece apenas uma teoria. Mas, como sugerem as descobertas atuais, as distrações tendem a tornar nossa corrida mais agradável e provavelmente mais rápida, disse o Dr. Porter. Portanto, use fones de ouvido e transmita música ou podcasts (enquanto ainda monitora o tráfego humano e de veículos ao seu redor para segurança, é claro). Ouça o canto dos pássaros ou beba na paisagem enquanto corre ao ar livre, ou assista à televisão enquanto corre em uma esteira.
“Ficamos surpresos com a importância dos efeitos”, quando as mentes das pessoas se afastaram de seus corpos, disse ele.
Muitos fatores, sem dúvida, influenciam a eficácia com que realizamos um esporte e o quanto podemos desfrutar de nossos treinos. Este estudo analisou breves episódios de corrida por jovens corredoras inexperientes. Não pode nos dizer se os resultados se aplicam igualmente a homens, idosos, corredores de longa data ou pessoas em outros esportes de resistência, como ciclismo e natação. “Mas não há razão científica para pensar que não”, disse Porter.
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