Eles os encontraram. Depois de sua sessão solo de treinamento de peso, os músculos dos homens fervilhavam de proteínas e marcadores genéticos conhecidos por ajudar a iniciar o crescimento muscular. Essas mesmas substâncias também abundaram após o treino, que incluiu o ciclismo, mas foram acompanhadas por outras proteínas e atividades genéticas associadas a uma resistência melhorada.
Com efeito, após o treino duplo, os músculos dos homens pareciam preparados para aumentar tanto em tamanho quanto em resistência, sem nenhuma evidência de que o ciclismo havia interferido, em nível molecular, no levantamento. Em vez disso, o exercício aeróbio parece ter ampliado e intensificado os benefícios esperados do treinamento com pesos.
“A descoberta mais fascinante é que alguns fatores bioquímicos evocados pelo exercício de endurance das pernas entraram na corrente sanguínea e foram capazes de influenciar processos em um grupo de músculos completamente diferente, e de uma forma que parece ser benéfica para as adaptações de treinamento nos braços ”, Disse o Dr. Moberg. “É quase como se o exercício de resistência realizado pelas pernas estivesse sendo transferido até certo ponto para os braços”.
Ele ressaltou, também, que os homens levantaram a mesma quantidade de peso durante os dois exercícios de braço. Pedalando forte com as pernas não cansou os braços.
“O artigo é ótimo”, disse o Dr. Michael Joyner, fisiologista e anestesiologista da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, que não esteve envolvido no estudo. A descoberta, ele acrescentou, de que “as pernas podem ter estimulado uma maior ativação das principais vias moleculares nos braços é um verdadeiro doce para o cérebro”.
Claro, este estudo, como tantos experimentos semelhantes, envolveu apenas homens. “Mas não há nenhuma boa razão para acreditar que os efeitos seriam diferentes nas mulheres”, disse Moberg, acrescentando que ele e seus colegas esperam incluir as mulheres nos próximos experimentos com menos biópsias. Este estudo também foi de curto prazo e analisou exercícios de resistência anteriores ao treinamento com pesos, e não o contrário. Algum experimentos passados sugira levantar primeiro tem pouco impacto, para melhor ou para pior, em exercícios aeróbicos depois. Mas esses estudos se concentraram nas pernas, então ainda não se sabe se trabalhar os braços antes do cardio pode valer a pena ou vice-versa.
Mas, no geral, o resultado das descobertas, disse Moberg, é que começar um treino exercitando suas pernas e pulmões antes de passar para a elevação da parte superior do corpo faz sentido prático e fisiológico. “Pode ser uma abordagem eficaz em termos de tempo e potencialmente benéfica”, disse ele.
Eles os encontraram. Depois de sua sessão solo de treinamento de peso, os músculos dos homens fervilhavam de proteínas e marcadores genéticos conhecidos por ajudar a iniciar o crescimento muscular. Essas mesmas substâncias também abundaram após o treino, que incluiu o ciclismo, mas foram acompanhadas por outras proteínas e atividades genéticas associadas a uma resistência melhorada.
Com efeito, após o treino duplo, os músculos dos homens pareciam preparados para aumentar tanto em tamanho quanto em resistência, sem nenhuma evidência de que o ciclismo havia interferido, em nível molecular, no levantamento. Em vez disso, o exercício aeróbio parece ter ampliado e intensificado os benefícios esperados do treinamento com pesos.
“A descoberta mais fascinante é que alguns fatores bioquímicos evocados pelo exercício de endurance das pernas entraram na corrente sanguínea e foram capazes de influenciar processos em um grupo de músculos completamente diferente, e de uma forma que parece ser benéfica para as adaptações de treinamento nos braços ”, Disse o Dr. Moberg. “É quase como se o exercício de resistência realizado pelas pernas estivesse sendo transferido até certo ponto para os braços”.
Ele ressaltou, também, que os homens levantaram a mesma quantidade de peso durante os dois exercícios de braço. Pedalando forte com as pernas não cansou os braços.
“O artigo é ótimo”, disse o Dr. Michael Joyner, fisiologista e anestesiologista da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, que não esteve envolvido no estudo. A descoberta, ele acrescentou, de que “as pernas podem ter estimulado uma maior ativação das principais vias moleculares nos braços é um verdadeiro doce para o cérebro”.
Claro, este estudo, como tantos experimentos semelhantes, envolveu apenas homens. “Mas não há nenhuma boa razão para acreditar que os efeitos seriam diferentes nas mulheres”, disse Moberg, acrescentando que ele e seus colegas esperam incluir as mulheres nos próximos experimentos com menos biópsias. Este estudo também foi de curto prazo e analisou exercícios de resistência anteriores ao treinamento com pesos, e não o contrário. Algum experimentos passados sugira levantar primeiro tem pouco impacto, para melhor ou para pior, em exercícios aeróbicos depois. Mas esses estudos se concentraram nas pernas, então ainda não se sabe se trabalhar os braços antes do cardio pode valer a pena ou vice-versa.
Mas, no geral, o resultado das descobertas, disse Moberg, é que começar um treino exercitando suas pernas e pulmões antes de passar para a elevação da parte superior do corpo faz sentido prático e fisiológico. “Pode ser uma abordagem eficaz em termos de tempo e potencialmente benéfica”, disse ele.
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