“Deixo as pessoas confiarem em mim como treinador”, disse Becs Gentry, um dos instrutores de corrida de Peloton. Como ela grava aulas enquanto corre sozinha, a Sra. Gentry usa suas próprias batalhas internas como motivadoras. Se ela se sentir exausta, ela dirá: “Eu sei que isso é uma merda, pessoal, mas vamos fazer isso juntos. Não me decepcione.” Ou: “Você pode fazer isso por três minutos. Pense em todas as coisas que levam mais de três minutos.”
Para um treinador virtual menos tagarela, você pode usar o Aplicativo de sofá para 5Kum programa amigável para iniciantes que permite que você escolha personagens como Johnny Dead, um zumbi perseguidor de cérebros, ou Runicorn, o unicórnio que corre, para dizer quando correr ou caminhar.
Volte a usar suas roupas sujas.
Os especialistas aconselham dormir com seu equipamento de corrida – meias de compressão e tudo – para que não haja nada entre você e começar sua corrida matinal. A ideia é que você está colocando atrito entre você e saindo pela porta. E, como Tara Parker-Pope explicou em nosso 7-Day Well Challenge, remover obstáculos como esse torna mais provável que você alcance uma nova meta de saúde. Mas não havia como eu dormir com um sutiã esportivo ou sair da cama antes das 7 da manhã para correr.
O momento da lâmpada veio quando a mulher que lidera meu grupo de corrida, Helen McCaffrey Birney, nos disse pelo Zoom que ela nem sempre usa roupas limpas para correr. Ela volta a usar suas leggings fofas com bolsos, e ninguém é o mais sábio. Como a única coisa de que preciso menos durante a pandemia é a roupa suja (um segundo próximo da louça suja), essa tem sido a maneira perfeita de reduzir o atrito e o trabalho doméstico.
Se você também estiver bem em voltar a usar roupas, apenas certifique-se de manter essas roupas sujas em um local do seu quarto, talvez em um gancho para que o suor seque a tempo do próximo treino. Eventualmente, você deve lavá-los antes que eles comecem a se anunciar ao entrar em uma sala – minha experiência é provavelmente depois de três usos.
Não corra rápido.
Você pode não se considerar veloz, mas provavelmente está correndo mais rápido do que o necessário. Acha que está se movendo mais devagar do que se estivesse andando? Desacelere mais. Sentindo-se como uma tartaruga? Coloque a tartaruga em câmera lenta.
Você será capaz de correr mais tempo dessa maneira, e quanto mais devagar você for, mais você poderá prestar atenção ao seu corpo. Essa dor nas canelas está lhe dizendo algo, mas não necessariamente que você precisa parar de correr. Talvez você precise colocar o pé de forma diferente ou tentar um alongamento de recuperação diferente.
“Deixo as pessoas confiarem em mim como treinador”, disse Becs Gentry, um dos instrutores de corrida de Peloton. Como ela grava aulas enquanto corre sozinha, a Sra. Gentry usa suas próprias batalhas internas como motivadoras. Se ela se sentir exausta, ela dirá: “Eu sei que isso é uma merda, pessoal, mas vamos fazer isso juntos. Não me decepcione.” Ou: “Você pode fazer isso por três minutos. Pense em todas as coisas que levam mais de três minutos.”
Para um treinador virtual menos tagarela, você pode usar o Aplicativo de sofá para 5Kum programa amigável para iniciantes que permite que você escolha personagens como Johnny Dead, um zumbi perseguidor de cérebros, ou Runicorn, o unicórnio que corre, para dizer quando correr ou caminhar.
Volte a usar suas roupas sujas.
Os especialistas aconselham dormir com seu equipamento de corrida – meias de compressão e tudo – para que não haja nada entre você e começar sua corrida matinal. A ideia é que você está colocando atrito entre você e saindo pela porta. E, como Tara Parker-Pope explicou em nosso 7-Day Well Challenge, remover obstáculos como esse torna mais provável que você alcance uma nova meta de saúde. Mas não havia como eu dormir com um sutiã esportivo ou sair da cama antes das 7 da manhã para correr.
O momento da lâmpada veio quando a mulher que lidera meu grupo de corrida, Helen McCaffrey Birney, nos disse pelo Zoom que ela nem sempre usa roupas limpas para correr. Ela volta a usar suas leggings fofas com bolsos, e ninguém é o mais sábio. Como a única coisa de que preciso menos durante a pandemia é a roupa suja (um segundo próximo da louça suja), essa tem sido a maneira perfeita de reduzir o atrito e o trabalho doméstico.
Se você também estiver bem em voltar a usar roupas, apenas certifique-se de manter essas roupas sujas em um local do seu quarto, talvez em um gancho para que o suor seque a tempo do próximo treino. Eventualmente, você deve lavá-los antes que eles comecem a se anunciar ao entrar em uma sala – minha experiência é provavelmente depois de três usos.
Não corra rápido.
Você pode não se considerar veloz, mas provavelmente está correndo mais rápido do que o necessário. Acha que está se movendo mais devagar do que se estivesse andando? Desacelere mais. Sentindo-se como uma tartaruga? Coloque a tartaruga em câmera lenta.
Você será capaz de correr mais tempo dessa maneira, e quanto mais devagar você for, mais você poderá prestar atenção ao seu corpo. Essa dor nas canelas está lhe dizendo algo, mas não necessariamente que você precisa parar de correr. Talvez você precise colocar o pé de forma diferente ou tentar um alongamento de recuperação diferente.
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