Espera-se que o mercado global de suplementos alcance um valor de 185,1 mil milhões de dólares (296 mil milhões de dólares), com um impulso significativo da pandemia. Foto/123rf
O negócio de suplementos está em franca expansão, prevendo-se que o mercado global atinja um valor de 185,1 mil milhões de dólares (296 mil milhões de dólares) nos próximos dois anos. A pandemia impulsionou a indústria como foguetes – uma pesquisa de mais de 10.000 adultos descobriram que o número de usuários de suplementos aumentou 19 por cento entre 2019 e 2021, com um em cada três citando a pandemia como o catalisador. Mas eles fazem diferença? A maioria de nós começa janeiro com as melhores intenções para um estilo de vida mais saudável. Adicionar um ou dois comprimidos é bastante fácil – muito mais fácil do que mudar a dieta ou fazer exercícios – mas será que eles podem realmente nos tornar mais saudáveis na meia-idade e depois? Muitos responderão “não”. O especialista em microbioma e cofundador do aplicativo Zoe, professor Tim Spector, afirmou que os suplementos são um desperdício de dinheiro e que as pessoas deveriam comprar “comida de verdade”. O ex-presidente da Associação Médica Australiana, Dr. Michael Gannon, disse certa vez que os suplementos apenas produzem “urina muito cara”.Apesar disso, um número crescente de médicos recomenda-os, e o governo do Reino Unido aconselha agora todos os adultos a considerarem tomar um suplemento diário de vitamina D durante o outono e o inverno. Então, o que mais – se é que devemos tomar alguma coisa – e por quê?Será que realmente precisamos tomar suplementos?“Isso realmente depende da sua idade, dieta, estado de saúde e de onde você mora no mundo – se você estiver na África, você deve obter vitamina D suficiente do sol. No Reino Unido, no inverno, você não vai”, diz a Dra. Anna Moore, clínica geral e especialista em medicina nutricional na Moore Medical Practice. Poucos discordariam que uma dieta rica e variada é mais importante – mas quantos de nós comemos a combinação perfeitamente equilibrada de plantas de cinco cores, peixes oleosos, alimentos fermentados, carne e laticínios, semana após semana? Muitos factores podem impedir isto – estilos de vida agitados, l iving alone, não dar prioridade a refeições regulares e, se surgirem problemas de mobilidade, fazer compras e cozinhar torna-se mais desafiante.A idade também torna o nosso corpo menos eficiente na absorção de certas vitaminas. “Os marcadores nutricionais de um jovem de 25 anos raramente mostram deficiências de B12, ácido fólico, vitamina D e magnésio porque, nessa idade, o funcionamento do corpo é muito bom”, diz o Dr. Geoffrey Mullan, diretor médico dos prestadores de cuidados de saúde especializados em longevidade Humanpeople. . “À medida que envelhecemos, essas deficiências tornam-se muito mais prováveis. A dieta pode não ter mudado, mas o funcionamento do corpo sim.”Os suplementos podem realmente funcionar?Sim – com a abordagem correta, diz a Dra. Melaney Angelova, especialista em medicina funcional na Optimize Health. Comprar uma seleção de multivitaminas na esperança de que cubram tudo pode não resolver suas próprias deficiências e necessidades de saúde. Na pior das hipóteses, pode até ser prejudicial. “O uso indiscriminado e excessivo de suplementos sem uma compreensão clara do seu estado nutricional pode ter efeitos adversos e levar a desequilíbrios e potenciais problemas de saúde”, diz Angelova. A vitamina A é um exemplo. Algumas pesquisas sugerem que tomar muito pode aumentar a probabilidade de fraturas nos ossos com a idade. Exames de sangue e consultas com especialistas são a melhor forma de determinar os suplementos que podem melhorar a sua saúde – e se isso não for possível, observe atentamente a sua dieta, problemas de saúde e possíveis deficiências para desenvolver soluções mais pessoais. “Claro, você pode existir sem suplementos. People do it. Esse não é o ponto”, diz Moore. “A questão é que você pode ter uma vida mais longa e saudável se tomá-los.”Em que somos mais deficientes?“Ômega-3 é a deficiência mais provável”, diz Mullan. “Realizamos milhares de testes em nossa clínica e 96% mostraram que o ômega-3 está abaixo dos níveis ideais.” Os seres humanos evoluíram nas margens das massas terrestres, vivendo principalmente de peixes, e a maioria de nós já não tem peixes oleosos suficientes na nossa dieta. A vitamina D é outro candidato. Um estudo nos EUA descobriu que 42% das pessoas tinham deficiência de vitamina D. “Mesmo no verão, muitos de nós lutamos para produzir vitamina D suficiente”, diz Moore, “por exemplo, aqueles que são obesos ou de pele escura”. Além do mais, “as pessoas mais velhas também têm muitas vezes falta de vitaminas B. À medida que envelhecemos, nossos corpos são menos capazes de absorver B12”, explica Moore.As deficiências comuns incluem ômega-3, vitamina D, vitaminas B e ferro, especialmente entre indivíduos mais velhos. Foto/123rfOs suplementos podem ajudar na perda de peso?Não há substituto para dieta e exercícios, e os suplementos não fornecem soluções mágicas. No entanto, alguns suplementos cuidadosamente direcionados podem fazer a diferença, diz Mullan. “O peso é extremamente complexo e depende de muitos fatores – incluindo nossos genes e a eficácia do corpo na absorção e armazenamento de gordura. A berberina, por exemplo, reduz a absorção de ácidos graxos e descobriu-se que estabiliza o açúcar no sangue e reduz a resistência à insulina, ambos ligados ao ganho de peso. Os suplementos também podem ajudar a mitigar alguns dos danos causados pelo excesso de peso. A casca de berberina e psyllium pode ajudar a reduzir o colesterol. O ômega-3 pode reduzir os níveis de inflamação e radicais livres prejudiciais. Os níveis de ômega-3 tendem a ser mais baixos em pessoas com sobrepeso e estudos sugerem que tomá-lo pode ter um impacto positivo no controle da obesidade.AnúncioAnuncie com NZME.Você pode tomar suplementos se estiver grávida?Sim, você pode e deve. Quando você cria outro ser humano, suas necessidades de nutrientes aumentam significativamente.“A suplementação durante a gravidez é crucial para o bem-estar da mãe e do bebê”, afirma Angelova. “Os suplementos essenciais comumente recomendados incluem ácido fólico, que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, e óleo de peixe, que fornece ácidos graxos ômega-3 importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Os probióticos também podem ser benéficos para manter um microbioma intestinal saudável.” Podem ser consumidos em pó, misturados com água, garantindo a preservação do máximo teor de nutrientes, mas também facilitando uma absorção mais rápida pelo organismo.Quando se trata de ácido fólico, vale a pena saber que alguns de nós não conseguem metabolizá-lo. Por esta razão, muitos especialistas sugerem agora tomar metiltetrahidrofolato (5-MTHF), a forma mais bioeficaz de folato.As mulheres grávidas são aconselhadas a tomar suplementos como ácido fólico, óleo de peixe para ômega-3 e probióticos para um microbioma intestinal saudável, para apoiar o seu próprio bem-estar e o do bebê. Foto/123rfComo você pode saber que os suplementos estão sendo absorvidos?“É possível fazer exames de sangue para rastrear e monitorar os níveis de nutrientes, mas isso é caro, então a resposta prática é que muitas vezes não é possível”, diz Moore. Alguns suplementos são fáceis de medir através de simples exames de sangue – como níveis de vitamina D ou ferro. Mais frequentemente, a questão é saber se você se sente melhor alguns meses depois de tomá-los. Você tem mais energia? Você está dormindo melhor? Você notou melhorias nas áreas que esperava atingir? Certos suplementos, como a vitamina C, podem causar diarreia quando tomados em excesso. Se isso acontecer, reduza ou pare de tomá-lo.Os suplementos que você pode precisarOs especialistas avaliam os suplementos nos quais você deve considerar investir.Ômega-3 para coração e cérebro“É uma vitória óbvia”, diz Mullan. Ômega-3 são gorduras insaturadas que precisamos obter em nossa dieta. Os seres humanos evoluíram vivendo principalmente de peixes – e os peixes oleosos são ricos em ômega-3 – mas agora mudamos para uma dieta mais baseada em sementes. “A lista de vantagens do ômega-3 é muito longa”, diz Mullan. É importante para a saúde do cérebro, incluindo aprendizagem e memória. Precisamos dele para construir células em todo o corpo, ajuda a regular a coagulação do sangue, a contração e o relaxamento das paredes das artérias e a inflamação, ajudando a prevenir doenças cardíacas e derrames. “Há muitas pesquisas que mostram os benefícios do ômega-3 ao longo da vida.”Vitamina D com K2 para ossos e imunidade“Precisamos de vitamina D por vários motivos”, diz Moore. Regula a quantidade de cálcio e fosfato no corpo, por…
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