P. “mover-se no lugar” sentado (por exemplo, flexionar ou estender os pés) conta como atividade para neutralizar o sedentarismo, ou é preciso realmente ficar de pé ou se mover, como está sendo recomendado atualmente?
UMA. Felizmente para aqueles de nós que costumam ficar presos à mesa, os cientistas do exercício concordam que qualquer movimento, por mais leve que seja, conta como atividade física e pode ter consequências.
Por um lado, mover-se e remexer-se em nossas cadeiras, que alguns pesquisadores chamam oximoronicamente de “sentar dinâmico”, queima calorias. Em um Estudo de 2017, os pesquisadores descobriram que se os funcionários de escritório usassem um dispositivo semelhante ao de uma bicicleta embaixo da mesa – que lhes permitia permanecer sentados enquanto pedalavam levemente – eles queimavam cerca de 20% mais calorias no decorrer de um dia de trabalho do que se apenas sentassem.
O sentar dinâmico também parece diminuir um dos efeitos mais preocupantes do sedentarismo para a saúde. Quando ficamos sentados, imóveis, por horas, o fluxo sanguíneo através das principais artérias de nossas pernas diminui, afetando a saúde e a função desses vasos sanguíneos e potencialmente contribuindo com o tempo para o enrijecimento arterial e aumento da pressão arterial.
Mas um Experimento de 2016 mostra que inquietante, mesmo um pouco, pode ajudar. No estudo, um grupo de jovens voluntários saudáveis foi solicitado a sentar-se, mantendo um dos pés apoiado no chão, por três horas. Enquanto isso, eles balançavam e batiam com o outro pé a cada poucos minutos (com um carrilhão lembrando-os de mover o pé).
Ao final das três horas, o fluxo sanguíneo, medido por ultrassom, provou ser menor na perna imóvel do que no início do estudo. Mas havia subido na outra perna, embora os voluntários não estivessem fazendo nada além de bater os pés.
“Ficamos surpresos com a magnitude da diferença” entre as duas pernas, disse Jaume Padilla, professor da Universidade de Missouri e autor do estudo.
A mensagem dele e de outras pesquisas é que, se você ficar preso em uma cadeira por um período prolongado de tempo, tente tornar seu sentar-se dinâmico. Toque com os dedos dos pés, mexa ou de alguma outra forma, mova-se.
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