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Esta semana, Serena Solomon escreveu sobre como ela pegou emprestadas táticas e técnicas do mundo da psicologia do esporte para o parto.
Nunca dei à luz, mas isso me fez pensar em maneiras de traduzir minha vida normal em minha vida normal, especialmente para passar pelas partes tediosas e às vezes dolorosas. É claro que é sabido que os esportes ajudam a desenvolver qualidades que muitos de nós buscamos todos os dias, como confiança e determinação. Mas os atletas também usam estratégias específicas que podem cruzar.
Aqui estão as duas táticas que mais uso: reforço e atenção plena.
Órtese
Eu sabia que o tempo para o Blues Cruise 50K em outubro seria terrivelmente quente, mas em vez de cruzar os dedos e esperar por uma rajada repentina de frio, reconheci que ia ser ruim. Isso é estimulante.
“Quanto mais desconforto um atleta espera, mais ela pode tolerar, e quanto mais desconforto ela pode tolerar, mais rápido ela pode ir”, escreveu Matt Fitzgerald sobre a preparação em “Quão ruim você quer: dominando a psicologia da mente sobre o músculo.“Também é simplesmente inteligente. Eu me certifiquei de que meu plano de hidratação e abastecimento correspondesse à pressão extra que o calor e a umidade colocariam em meu corpo (e eu bati um novo recorde pessoal de 70 minutos).
Faço isso o tempo todo na minha vida cotidiana: reconhecer como algo que estou prestes a enfrentar – uma conversa tensa, ir ao supermercado antes de uma tempestade de neve – vai feder e faço o que posso para me preparar para a experiência. Eu odeio ir ao dentista, então trouxe fones de ouvido na minha última limpeza. Mesmo que eu não tenha acabado usando-os (eles mostraram HGTV em uma tela de TV aérea – alguma propriedade fracassa em “Flip or Flop”?), Pelo menos eu sabia que estava preparado caso precisasse de ajuda.
Atenção plena
Eu faço isso principalmente concentrando-me na minha respiração. Isso não só me ajuda fisicamente no final de um intervalo rápido ou uma corrida cansativa, mas também me ajuda mentalmente. No final da Maratona de New Jersey 2016, onde eu sabia que estava à vista de um novo recorde pessoal, e gritei no Calçadão Long Branch na esperança de conseguir me controlar até cruzar a linha de chegada, me concentrei na minha respiração. Isso ajudou a achatar minha mente e reconhecer quaisquer dúvidas sobre como alcançar meu objetivo – depois jogá-las fora.
Quando as pessoas podem assistir as experiências ir e vir em vez de agarrá-las e permitir que esses pensamentos se transformem em ansiedade, elas podem mudar o foco para o desempenho, de acordo com Keith Kaufman, psicólogo da área de Washington DC que falou sobre atenção plena nos esportes em a convenção anual da American Psychological Association em 2017.
“Por exemplo, um atleta pode identificar que ‘agora, estou pensando que não posso terminar esta corrida’, então, em vez de refletir uma verdade objetiva, é visto como apenas um pensamento”, disse ele.
Eu uso isso mais com experiências médicas desconfortáveis, como tirar sangue ou ser colocado dentro de uma máquina de ressonância magnética. Concentro-me no ar que entra e sai do meu corpo e isso me ajuda a reconhecer a dor, aceitá-la e superá-la até que passe.
Que partes de sua vida como corrida você aplicou à sua vida fora dela? Me avise – estou no Twitter @byjenamiller. Estamos prestes a ser atingidos por uma tempestade aqui na Costa Leste. Como você está colocando seus treinos? Me diga também (a corrida em trilha que eu deveria correr no domingo já foi adiada – e não posso culpá-los).
Também nesta semana, publicamos uma matéria sobre a foto de um ovo que se tornou a imagem mais curtida de todos os tempos no Instagram. Os New York Road Runners decidiram dar seu próprio toque a isso, o que me fez sorrir. Correr é um desafio e às vezes extenuante mental e fisicamente, mas também deve ser divertido, o que realmente é.
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Corra bem!
– Jen
Jen A. Miller é o autor de “Running: A Love Story.”
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