Para a maioria das pessoas, na primeira vez que vêem o Grand Canyon, o Vale de Yosemite ou as Cataratas do Niágara, seus olhos se arregalam, suas mandíbulas atingem o chão e a vida fica em silêncio por um momento. Em outras palavras, eles estão maravilhados.
Os pesquisadores muitas vezes descrevem o espanto como uma emoção que combina uma experiência de vastidão tanto com prazer quanto com medo do desconhecido. Embora muitos de nós possamos considerar esses momentos raros, efêmeros e difíceis de reproduzir, alguns cientistas estão descobrindo que essa reverência é uma habilidade que pode ser cultivada e tem benefícios notáveis para a saúde mental.
“A admiração basicamente fecha o interesse próprio, a autorrepresentação e a voz irritante do eu”, disse Dacher Keltner, professor de psicologia da Universidade da Califórnia, em Berkeley. “Isso é diferente de sentir orgulho ou diversão ou apenas se sentir bem. É como, ‘Estou atrás de algo sagrado.’ ”
Embora as infecções por coronavírus estejam diminuindo e as restrições tenham sido suspensas na maior parte dos Estados Unidos, muitas pessoas ainda estão se sentindo mal. Alguns ficam nervosos em viajar internacionalmente com as restrições de viagem em vigor e os casos crescentes da variante Delta, mas querem abraçar a liberdade recém-descoberta do momento. Encontrar uma aventura local repleta de temor pode ser o remédio perfeito.
Dr. Keltner, que também atua como diretor do corpo docente e cofundador do Greater Good Science Center, lidera uma equipe de pesquisadores que estudam os efeitos da admiração no corpo humano, e seus experimentos variam de passeios de rafting de dia inteiro com veteranos ou adolescentes de comunidades carentes para rastreamento de dois a três minutos Experiências de “micro admiração” (como contemplar um reflexo na água ou visitar um parque infantil nostálgico). Ambos podem ter um impacto profundo na qualidade de vida de uma pessoa.
Em um estudo, um grupo de 60 participantes, de 60 a 90 anos, foi convidado a fazer “caminhadas de admiração” de 15 minutos a cada semana e tirar fotos. A Dra. Keltner, junto com Virginia E. Sturm da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriu que, em relação a um grupo de controle, os participantes temerosos “relataram maior alegria e emoções positivas pró-sociais”. Eles também tendem a sorrir mais com o tempo.
Este foco na maravilha natural pode ser um poderoso antídoto para ansiedade e depressão em parte por causa de sua capacidade de nos fazer sentir pequenos após a grandeza. “Leva você para fora do mundo em que se encontra. O mundo da preocupação, depressão e ansiedade”, disse Lisa Sideris, professora de estudos ambientais da Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara.
Então, como você se treina para encontrar admiração? Uma resposta pode ser microadventuras. Uma micro-aventura é exatamente o que parece: uma versão curta, simples, barata e local de uma aventura. “Posso garantir que a menos de uma milha de onde você mora, haverá algo que você nunca viu ou notou antes”, disse Alastair Humphreys, que popularizou o termo em seu livro “Microadventures: Local Discoveries for Great Escapes”. “Uma vez que você vai a algum lugar onde nunca esteve, você se torna um explorador.”
Os ingredientes para o micro-temor estão ao nosso redor. O Dr. Keltner disse para começar olhando para coisas realmente pequenas, como um trevo ou uma formiga, então “aparecer” e olhar para coisas grandes. “Dê uma olhada, olhe algumas árvores, fique ao lado de um esqueleto de um T. Rex”, disse ele.
Aventura envolve curiosidade, surpresa e fuga da familiaridade, disse Humphreys. Se você é um corredor regular, vá pedalar; se você é um caminhante regular, pratique remo em um lago. É mais sobre interromper sua rotina do que eliminar itens de uma lista do balde. “Quanto mais curioso você fica, mais começa a ver”, disse ele.
Aqui estão algumas idéias para microadventuras para ajudar a aumentar sua admiração nesta temporada.
Durma sob as estrelas em uma noite da semana.
Embora os parques nacionais estejam vendo um verão incrivelmente ocupado, há oportunidades de se reunir ao redor de uma fogueira a 60 minutos de carro da maioria das grandes cidades, e fazer a caminhada em uma noite da semana pode ser deliciosamente como uma trapaça. Brendan Leonard, um cineasta de aventura e autor de “The Camping Life”, disse que uma de suas microadventuras favoritas quando morava perto de Denver era pedalar 19 quilômetros até o Parque Estadual Cherry Creek com amigos e dormir em seu acampamento em uma terça-feira qualquer. “Ficamos fora por 10 horas, no total”, disse ele. “Dava para ouvir um pouco a estrada, mas estava acampando.”
Faça geocaching.
Geocaching é um hobby no qual os participantes procuram objetos ocultos usando coordenadas de GPS em seus telefones. O jogo foi projetado para ajudar as pessoas a descobrir novos locais escondidos à vista de todos. Com mais de três milhões de geocaches ativos ocultos em sete continentes, é provável que haja um à espreita em sua vizinhança. Baixe o oficial App de geocachinge, então, como um pirata em busca de um tesouro, localize um cache que você gostaria de pesquisar e desencadeie.
Faça uma caminhada familiar ou um passeio de bicicleta no escuro.
Sob a lua cheia ou sob a luz bruxuleante das luzes da rua, até mesmo os bairros mais frequentados podem assumir um ar de mistério. Dependendo de onde você mora, os sons, a vida selvagem e até mesmo os negócios locais se transformam quando escurece. O Sr. Humphreys disse que começou a pedalar noturno durante a pandemia, usando roupas reflexivas para segurança, porque isso lhe dá uma “perspectiva totalmente diferente sobre a experiência”.
Torne-se um naturalista de quintal.
Grande parte do trabalho de cultivar admiração consiste em prestar atenção aos pequenos detalhes ao nosso redor. Quer você viva no deserto, à beira-mar ou no meio de uma cidade, há uma população de pássaros, plantas e animais que é única em sua região. Apps como iNaturalist e BirdNET são maneiras fáceis de começar a identificar seus vizinhos da natureza, disse Humphreys.
Planeje uma corrida de alimentos.
Pode ser uma provação de 5 km, 10 km ou 42 km, mas a ideia de uma corrida de alimentos é percorrer um bairro em sua cidade traçando um percurso ao longo de uma série de restaurantes, lojas de donuts, barracas de taco ou sorveterias. Depois de não conseguir entrar na maratona oficial da cidade de Nova York em 2018, o Sr. Leonard agarrou dois amigos e percorreu Manhattan, parando para comer uma fatia de pizza a cada oito quilômetros. Escolha uma distância, um gênero de comida e uma área para planejar sua rota para uma deliciosa jornada.
Suba em uma árvore todos os meses durante um ano.
Abrace sua criança interior e comece a procurar árvores em sua vizinhança com galhos de escalada navegáveis. Você poderia escalar a mesma árvore a cada mês, observando a queda das folhas e a mudança das estações, como o Sr. Humphreys fez para seu “Ano na árvore”Ou selecione uma série de árvores diferentes para aprimorar suas proezas de escalada.
Pegue um trem ou ônibus até a última parada e navegue até sua casa.
Abrace o desconhecido e caminhe, ande de bicicleta, pule ou ande de skate para casa de um trajeto desconhecido. Ao longo do caminho, tente sorrir para estranhos e pare para cheirar as flores de verão. Pontos de bônus se você usar um aplicativo de bússola ou aprimorar suas habilidades de orientação e se dirigir para sua casa sem a ajuda do Google Maps.
Faça uma caminhada admirável.
Procure uma mancha verde próxima ou saia em busca de um pôr-do-sol ou de um parque infantil cheio de boas recordações. Vá mais devagar, respire fundo e aprecie como as árvores refletem a luz do sol.
Emily Pennington é redatora freelance e colunista da Outside Magazine, atualmente trabalhando em um livro sobre como visitar todos os parques nacionais dos Estados Unidos.
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