Sarah Ahmed, cofundadora da Wellnest, uma clínica de psicoterapia em Toronto, concorda. “Eu sei, eu limitei dois eventos por semana, um número que era muito mais pré-pandêmico”, disse ela. Use seu corpo, sugeriu ela, como um indicador para saber se você atingiu a capacidade. “Nossos corpos estão constantemente falando conosco”, disse Ahmed. Os sintomas comuns de ansiedade social, disse ela, incluem exaustão, dores de cabeça, suor, dificuldade em falar, náuseas e aumento da frequência cardíaca. “Se você estiver se sentindo particularmente cansado depois de um evento social, revisitaria os compromissos futuros naquela semana.”
Se você está recusando um convite, disse Lerman, faça-o o mais cedo possível e seja breve e educado. (“Parece divertido, mas terei de passar desta vez” ou “Obrigado pelo convite, mas já tenho planos.”)
Sair de casa é uma vitória
No dia de uma reunião de feriado, prometa ser extremamente gentil com você mesmo, disse o Dr. Bryant. “Faça coisas que você sabe que irão acalmá-lo e acalmá-lo, como tocar uma música de antemão que o deixará com um clima festivo.”
Faça um plano pós-evento de autocuidado também, aconselhou ela. “Pode ser que você prometa a si mesmo, ‘Vou tomar um banho de espuma depois e uma xícara de chá verde quente’, ou talvez você agende uma ligação com uma pessoa em quem confia, e assim que entrar nisso estacionamento você sabe que pode chamá-los para um interrogatório. ”
Se você está se sentindo sobrecarregado com um evento, crie um pequeno espaço para se reorientar. “Dependendo da vizinhança, você pode fazer uma caminhada rápida, apenas para tomar ar fresco”, disse o Dr. Bryant. Se as paredes estão se fechando em um caso de família, “ofereça-se para ser o encarregado: ‘Oh, não recebemos manteiga suficiente? Eu irei!'”
E é um início de conversa perfeitamente aceitável para “reconhecer e normalizar o constrangimento” durante esta fase de transição, disse Ahmed. “Você pode dizer: ‘Meu cérebro está se lembrando de como se socializar, então me perdoe se ainda estou um pouco enferrujado’”.
Não planeja ficar muito tempo? Não faça uma saída surpresa
Se você sentir vontade de participar de um evento por apenas uma hora, conte ao anfitrião o mais rápido possível, disse Monica Lewis, co-fundadora (com seu marido, Darian) da Escola de Etiqueta Monica Lewis em Houston. Ou você pode perguntar quando seria o melhor momento para passar por aqui. “Eles podem dizer, ‘Oh, certifique-se de que você está aqui para a hora do coquetel’ ou ‘Eu não quero que você perca a troca de presentes’”, disse Lewis.
Sarah Ahmed, cofundadora da Wellnest, uma clínica de psicoterapia em Toronto, concorda. “Eu sei, eu limitei dois eventos por semana, um número que era muito mais pré-pandêmico”, disse ela. Use seu corpo, sugeriu ela, como um indicador para saber se você atingiu a capacidade. “Nossos corpos estão constantemente falando conosco”, disse Ahmed. Os sintomas comuns de ansiedade social, disse ela, incluem exaustão, dores de cabeça, suor, dificuldade em falar, náuseas e aumento da frequência cardíaca. “Se você estiver se sentindo particularmente cansado depois de um evento social, revisitaria os compromissos futuros naquela semana.”
Se você está recusando um convite, disse Lerman, faça-o o mais cedo possível e seja breve e educado. (“Parece divertido, mas terei de passar desta vez” ou “Obrigado pelo convite, mas já tenho planos.”)
Sair de casa é uma vitória
No dia de uma reunião de feriado, prometa ser extremamente gentil com você mesmo, disse o Dr. Bryant. “Faça coisas que você sabe que irão acalmá-lo e acalmá-lo, como tocar uma música de antemão que o deixará com um clima festivo.”
Faça um plano pós-evento de autocuidado também, aconselhou ela. “Pode ser que você prometa a si mesmo, ‘Vou tomar um banho de espuma depois e uma xícara de chá verde quente’, ou talvez você agende uma ligação com uma pessoa em quem confia, e assim que entrar nisso estacionamento você sabe que pode chamá-los para um interrogatório. ”
Se você está se sentindo sobrecarregado com um evento, crie um pequeno espaço para se reorientar. “Dependendo da vizinhança, você pode fazer uma caminhada rápida, apenas para tomar ar fresco”, disse o Dr. Bryant. Se as paredes estão se fechando em um caso de família, “ofereça-se para ser o encarregado: ‘Oh, não recebemos manteiga suficiente? Eu irei!'”
E é um início de conversa perfeitamente aceitável para “reconhecer e normalizar o constrangimento” durante esta fase de transição, disse Ahmed. “Você pode dizer: ‘Meu cérebro está se lembrando de como se socializar, então me perdoe se ainda estou um pouco enferrujado’”.
Não planeja ficar muito tempo? Não faça uma saída surpresa
Se você sentir vontade de participar de um evento por apenas uma hora, conte ao anfitrião o mais rápido possível, disse Monica Lewis, co-fundadora (com seu marido, Darian) da Escola de Etiqueta Monica Lewis em Houston. Ou você pode perguntar quando seria o melhor momento para passar por aqui. “Eles podem dizer, ‘Oh, certifique-se de que você está aqui para a hora do coquetel’ ou ‘Eu não quero que você perca a troca de presentes’”, disse Lewis.
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