O desafio
Você é tão bom consigo mesmo quanto com os outros? Faça uma pausa de autocompaixão. Pergunte a si mesmo: “O que eu preciso agora?” Em seguida, faça algo de bom para si mesmo: dê uma caminhada ou um banho quente. Ligue para um amigo para obter apoio. Adote este mantra: “Vou ser gentil comigo mesmo. Eu me aceito como sou. ” Ser bom para nós mesmos nos torna mais propensos a adotar comportamentos saudáveis.
Por que estou fazendo isto?
Ultimamente, tenho ouvido muitos leitores que estão se repreendendo por ganhar peso ou se exercitar menos durante os confinamentos pandêmicos. Mas é importante lembrar que quase todos lutaram durante o ano passado. Envergonhar-se é contraproducente. Um grande número de pesquisas mostra que, quando damos um tempo a nós mesmos e aceitamos nossas imperfeições – um conceito chamado autocompaixão – temos mais probabilidade de cuidar de nós mesmos e de ter uma vida mais saudável.
A autocompaixão está enraizada em séculos de tradição budista, mas, mais recentemente, foi submetida a rigorosas revisões científicas. Numerosos estudos mostraram que a autocompaixão está fortemente ligada ao bem-estar geral. Praticar a autocompaixão pode reduzir a depressão, o estresse, a ansiedade de desempenho e a insatisfação corporal. Pode levar ao aumento da felicidade, autoconfiança e até mesmo da função imunológica.
Basicamente, a autocompaixão é tratar a si mesmo com a mesma bondade com que trataria seus amigos e familiares. Mas cerca de 75 por cento das pessoas que acham fácil apoiar e compreender os outros têm uma pontuação muito baixa nos testes de autocompaixão e não são muito legais consigo mesmas, disseram Kristin Neff, professor associado da Universidade do Texas em Austin, que foi pioneiro em muitas pesquisas sobre autocompaixão.
“É uma noção equivocada de que se eu for duro comigo mesmo e autocrítico, isso vai me ajudar e me motivar a fazer mudanças em minha vida”, disse Neff. “Faz o oposto. Quando você se envergonha, fica mais difícil fazer mudanças positivas em sua vida. ”
Em seu novo livro, “Autocompaixão feroz: como as mulheres podem aproveitar a bondade para falar, reivindicar seu poder e prosperar,”Dr. Neff explora novas maneiras de praticar a autocompaixão. Um dos lugares mais simples para começar é perguntar a si mesmo: “O que eu preciso agora?”
“Dizemos: ‘O que eu preciso fazer’ ou ‘O que devo fazer’”, disse o Dr. Neff. “Mas pergunte-se: ‘O que eu preciso, realmente?’ Faça uma pausa e permita que uma resposta autêntica surja. Talvez o que você precise não seja o que todas as outras pessoas em sua vida estão dizendo que você deseja. ”
Algumas pessoas temem que a autocompaixão seja uma forma de autopiedade ou que a autocomiseração signifique apenas desistir. Mas estudos mostram que quando as pessoas praticam a autocompaixão, elas tendem a se tornar mais resiliente, menos focado em seus problemas e mais provável adotar comportamentos mais saudáveis.
“A pesquisa mostra que as pessoas são mais propensas a se exercitar, comer bem e ser motivadas, mas o fazem por incentivo – não porque se sintam inadequadas”, disse Neff. “Quanto mais você é capaz de se aceitar, mais você é capaz de fazer essas mudanças positivas e saudáveis em sua vida.”
Crédito extra
Quão gentil você é consigo mesmo? Faça este breve teste desenvolvido pelo Dr. Neff para obter um instantâneo do seu próprio nível de autocompaixão. Se sua pontuação for baixa, comprometa-se a aprender algumas práticas de autocompaixão. Se sua pontuação for alta, continue a praticar a autocompaixão para construir sobre o que você já possui.
Você fez isso!
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