Em um ano repleto de esperanças, retrocessos, avanços e perdas relacionados à Covid, o exercício científico mais vital de 2021 lembrou que, para muitos de nós, nossos corpos e mentes podem se fortalecer, resistir e florescer, independentemente das circunstâncias. Se movermos nossos corpos da maneira certa, um crescente corpo de evidências sugere que podemos viver com maior resistência, propósito e clareza cognitiva por muitos anos. E pode não demorar muito.
Na verdade, algumas das maiores notícias sobre o condicionamento físico do ano diziam respeito à pouca quantidade de exercícios que poderíamos praticar, enquanto mantemos ou até mesmo melhoramos nossa saúde. Um estudo de janeiro, por exemplo, mostrou que apenas cinco minutos de exercícios intensos melhoraram substancialmente a aptidão aeróbia e a força das pernas dos estudantes universitários. Outra série de estudos da Universidade do Texas descobriu que quatro segundos – sim, segundos – de pedalada feroz de bicicleta, repetida várias vezes, foram suficientes para aumentar a força e a resistência dos adultos, independentemente da idade ou do estado de saúde quando começaram.
Mesmo pessoas cujo treino favorito é caminhar podem precisar de menos do que pensam para atingir o ponto ideal de exercício, sugeriram outra nova pesquisa. Como escrevi em julho, a meta familiar de 10.000 passos diários, profundamente enraizada em nossos rastreadores de atividade e consciência coletiva, tem pouca validade científica. É um mito que surgiu de um acidente de marketing, e um estudo publicado neste verão o desmascarou ainda mais, descobrindo que as pessoas que davam entre 7.000 e 8.000 passos por dia, ou um pouco mais de cinco quilômetros, geralmente viviam mais do que aquelas que caminhavam menos ou acumulando mais de 10.000 passos. Portanto, continue em frente, mas não há necessidade de se preocupar se seu total não atingir a contagem de passos de cinco dígitos.
Claro, a ciência do exercício pesou em outros tópicos ressonantes neste ano, também, incluindo o peso. E as notícias de lá não foram todas animadoras. Vários estudos este ano reforçaram um consenso científico emergente de que nossos corpos compensam algumas das calorias que gastamos durante a atividade física, desviando a energia de certos processos celulares ou nos levando inconscientemente a nos movermos e ficarmos menos inquietos. Um estudo de julho, por exemplo, que examinou o metabolismo de quase 2.000 pessoas concluiu que provavelmente compensamos, em média, cerca de um quarto das calorias que queimamos com exercícios. Como resultado, nos dias em que nos exercitamos, acabamos queimando muito menos calorias totais do que poderíamos pensar, tornando a perda de peso muito mais desafiadora.
Em um ano repleto de esperanças, retrocessos, avanços e perdas relacionados à Covid, o exercício científico mais vital de 2021 lembrou que, para muitos de nós, nossos corpos e mentes podem se fortalecer, resistir e florescer, independentemente das circunstâncias. Se movermos nossos corpos da maneira certa, um crescente corpo de evidências sugere que podemos viver com maior resistência, propósito e clareza cognitiva por muitos anos. E pode não demorar muito.
Na verdade, algumas das maiores notícias sobre o condicionamento físico do ano diziam respeito à pouca quantidade de exercícios que poderíamos praticar, enquanto mantemos ou até mesmo melhoramos nossa saúde. Um estudo de janeiro, por exemplo, mostrou que apenas cinco minutos de exercícios intensos melhoraram substancialmente a aptidão aeróbia e a força das pernas dos estudantes universitários. Outra série de estudos da Universidade do Texas descobriu que quatro segundos – sim, segundos – de pedalada feroz de bicicleta, repetida várias vezes, foram suficientes para aumentar a força e a resistência dos adultos, independentemente da idade ou do estado de saúde quando começaram.
Mesmo pessoas cujo treino favorito é caminhar podem precisar de menos do que pensam para atingir o ponto ideal de exercício, sugeriram outra nova pesquisa. Como escrevi em julho, a meta familiar de 10.000 passos diários, profundamente enraizada em nossos rastreadores de atividade e consciência coletiva, tem pouca validade científica. É um mito que surgiu de um acidente de marketing, e um estudo publicado neste verão o desmascarou ainda mais, descobrindo que as pessoas que davam entre 7.000 e 8.000 passos por dia, ou um pouco mais de cinco quilômetros, geralmente viviam mais do que aquelas que caminhavam menos ou acumulando mais de 10.000 passos. Portanto, continue em frente, mas não há necessidade de se preocupar se seu total não atingir a contagem de passos de cinco dígitos.
Claro, a ciência do exercício pesou em outros tópicos ressonantes neste ano, também, incluindo o peso. E as notícias de lá não foram todas animadoras. Vários estudos este ano reforçaram um consenso científico emergente de que nossos corpos compensam algumas das calorias que gastamos durante a atividade física, desviando a energia de certos processos celulares ou nos levando inconscientemente a nos movermos e ficarmos menos inquietos. Um estudo de julho, por exemplo, que examinou o metabolismo de quase 2.000 pessoas concluiu que provavelmente compensamos, em média, cerca de um quarto das calorias que queimamos com exercícios. Como resultado, nos dias em que nos exercitamos, acabamos queimando muito menos calorias totais do que poderíamos pensar, tornando a perda de peso muito mais desafiadora.
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