Tudo começa no centro do medo do cérebro, a amígdala, que reage ao estresse ativando a chamada resposta lutar ou fugir, desencadeando a liberação de hormônios que com o tempo podem aumentar os níveis de gordura corporal, pressão arterial e resistência à insulina. Além do mais, como a equipe explicou, a cascata de reações ao estresse causa inflamação nas artérias, estimula a coagulação do sangue e prejudica a função dos vasos sanguíneos, todos os quais promovem a aterosclerose, a doença arterial que está por trás da maioria dos ataques cardíacos e derrames.
A equipe do Dr. Tawakol explicou que a neuroimagem avançada tornou possível medir diretamente o impacto do estresse em vários tecidos do corpo, incluindo o cérebro. UMA estudo anterior de 293 pessoas inicialmente livre de doenças cardiovasculares, quem passou por varreduras de corpo inteiro que incluía atividade cerebral teve um resultado revelador. Cinco anos depois, os indivíduos com alta atividade na amígdala mostraram níveis mais elevados de inflamação e aterosclerose.
Tradução: Aqueles com um nível elevado de estresse emocional desenvolveram evidências biológicas de doenças cardiovasculares. Em contraste, disse o Dr. Osborne, “as pessoas que não estão totalmente conectadas” têm menos probabilidade de sentir os efeitos do estresse sobre o coração.
Os pesquisadores agora estão investigando o impacto de um programa de redução de estresse denominado SMART-3RP (que significa Gerenciamento de Estresse e Programa de Resiliência de Resposta de Treinamento de Relaxamento e Resiliência) no cérebro, bem como fatores biológicos que promovem a aterosclerose. O programa é projetado para ajudar as pessoas a reduzir o estresse e construir resiliência por meio de técnicas mente-corpo, como meditação baseada em atenção plena, ioga e tai chi. Essas medidas ativam o sistema nervoso parassimpático, o que acalma o cérebro e o corpo.
Eliminando o estresse e seus efeitos
Mesmo sem um programa formal, o Dr. Osborne disse que os indivíduos podem minimizar as reações de estresse que prejudicam o coração do corpo. Uma das melhores maneiras é por meio de exercícios físicos habituais, que podem ajudar a conter o estresse e a inflamação que pode causar em todo o corpo.
Visto que dormir pouco aumenta o estresse e promove a inflamação arterial, o desenvolvimento de bons hábitos de sono também pode reduzir o risco de danos cardiovasculares. Adote um padrão consistente de hora de dormir e despertar e evite a exposição na hora de dormir a telas que emitem luz azul, como smartphones e computadores, ou use filtros de luz azul para esses dispositivos.
Pratique medidas relaxantes como meditação de atenção plena, calmante técnicas que diminuem a respiração, ioga e tai chi.
Tudo começa no centro do medo do cérebro, a amígdala, que reage ao estresse ativando a chamada resposta lutar ou fugir, desencadeando a liberação de hormônios que com o tempo podem aumentar os níveis de gordura corporal, pressão arterial e resistência à insulina. Além do mais, como a equipe explicou, a cascata de reações ao estresse causa inflamação nas artérias, estimula a coagulação do sangue e prejudica a função dos vasos sanguíneos, todos os quais promovem a aterosclerose, a doença arterial que está por trás da maioria dos ataques cardíacos e derrames.
A equipe do Dr. Tawakol explicou que a neuroimagem avançada tornou possível medir diretamente o impacto do estresse em vários tecidos do corpo, incluindo o cérebro. UMA estudo anterior de 293 pessoas inicialmente livre de doenças cardiovasculares, quem passou por varreduras de corpo inteiro que incluía atividade cerebral teve um resultado revelador. Cinco anos depois, os indivíduos com alta atividade na amígdala mostraram níveis mais elevados de inflamação e aterosclerose.
Tradução: Aqueles com um nível elevado de estresse emocional desenvolveram evidências biológicas de doenças cardiovasculares. Em contraste, disse o Dr. Osborne, “as pessoas que não estão totalmente conectadas” têm menos probabilidade de sentir os efeitos do estresse sobre o coração.
Os pesquisadores agora estão investigando o impacto de um programa de redução de estresse denominado SMART-3RP (que significa Gerenciamento de Estresse e Programa de Resiliência de Resposta de Treinamento de Relaxamento e Resiliência) no cérebro, bem como fatores biológicos que promovem a aterosclerose. O programa é projetado para ajudar as pessoas a reduzir o estresse e construir resiliência por meio de técnicas mente-corpo, como meditação baseada em atenção plena, ioga e tai chi. Essas medidas ativam o sistema nervoso parassimpático, o que acalma o cérebro e o corpo.
Eliminando o estresse e seus efeitos
Mesmo sem um programa formal, o Dr. Osborne disse que os indivíduos podem minimizar as reações de estresse que prejudicam o coração do corpo. Uma das melhores maneiras é por meio de exercícios físicos habituais, que podem ajudar a conter o estresse e a inflamação que pode causar em todo o corpo.
Visto que dormir pouco aumenta o estresse e promove a inflamação arterial, o desenvolvimento de bons hábitos de sono também pode reduzir o risco de danos cardiovasculares. Adote um padrão consistente de hora de dormir e despertar e evite a exposição na hora de dormir a telas que emitem luz azul, como smartphones e computadores, ou use filtros de luz azul para esses dispositivos.
Pratique medidas relaxantes como meditação de atenção plena, calmante técnicas que diminuem a respiração, ioga e tai chi.
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