Depois de repetir isso algumas vezes, você pode siga para outras partes. Seus braços: Flexione seus bíceps, sinta a flexão e depois solte. Seus ombros: encolham os ombros e, em seguida, desencaixem-se. Sua boca: dê um sorriso largo e sinta a contração dos músculos do seu sorriso e, em seguida, deixe seu sorriso murchar. Continue assim por todo o corpo, enrijecendo e relaxando, e no final, eu prometo, você notará algo. No início, pode ser apenas uma sensação de calma, mas quanto mais você faz isso, mais profundo no relaxamento você cairá, eventualmente alcançando um estado de facilidade tão feliz que pode parecer difícil parar. Em uma semana de férias na praia no verão passado, passei uma hora ou mais por dia apenas relaxando – deleitando-me com a euforia de um corpo relaxado ao máximo.
O relaxamento muscular também se tornou minha maneira de ir para a cama. Eu costumava ter muitos problemas para adormecer; agora me deito, inspiro e expiro em um ritmo lento e me concentro em deixar toda a tensão fluir para fora dos meus membros. Eu geralmente adormeço em 20 minutos.
Há alguns anos, escrevi sobre como a meditação diária me ajudou a lidar com o caos da vida digital. Ainda medito com bastante frequência, mas reconheço que a meditação não é para todos. Muitas pessoas acham quase impossível aquietar a mente; muitas pessoas me disseram que acharam a prática tão difícil que desistiram após uma ou duas sessões.
O relaxamento muscular está relacionado à meditação – acalmar o corpo é uma parte importante para acalmar a mente – mas é muito mais fácil de entrar e muito mais portátil. Depois das primeiras práticas, você começará a dominar a tensão, a sentir como está contraindo inconscientemente partes do corpo ao longo do dia.
Depois que você começa a reconhecer essa sensação, o relaxamento muscular pode se tornar uma atividade constante e constante. A menos que esteja operando máquinas pesadas, sendo perseguido por um urso ou enfrentando um perigo iminente, geralmente você pode relaxar quando quiser.
Pego-me conscientemente relaxando em qualquer lugar, a qualquer hora – na fila do caixa do supermercado, digamos, ou enquanto estou na espera com minha seguradora. E agora que cansei de cantar os louvores ao relaxamento, acho que vou relaxar agora mesmo.
Depois de repetir isso algumas vezes, você pode siga para outras partes. Seus braços: Flexione seus bíceps, sinta a flexão e depois solte. Seus ombros: encolham os ombros e, em seguida, desencaixem-se. Sua boca: dê um sorriso largo e sinta a contração dos músculos do seu sorriso e, em seguida, deixe seu sorriso murchar. Continue assim por todo o corpo, enrijecendo e relaxando, e no final, eu prometo, você notará algo. No início, pode ser apenas uma sensação de calma, mas quanto mais você faz isso, mais profundo no relaxamento você cairá, eventualmente alcançando um estado de facilidade tão feliz que pode parecer difícil parar. Em uma semana de férias na praia no verão passado, passei uma hora ou mais por dia apenas relaxando – deleitando-me com a euforia de um corpo relaxado ao máximo.
O relaxamento muscular também se tornou minha maneira de ir para a cama. Eu costumava ter muitos problemas para adormecer; agora me deito, inspiro e expiro em um ritmo lento e me concentro em deixar toda a tensão fluir para fora dos meus membros. Eu geralmente adormeço em 20 minutos.
Há alguns anos, escrevi sobre como a meditação diária me ajudou a lidar com o caos da vida digital. Ainda medito com bastante frequência, mas reconheço que a meditação não é para todos. Muitas pessoas acham quase impossível aquietar a mente; muitas pessoas me disseram que acharam a prática tão difícil que desistiram após uma ou duas sessões.
O relaxamento muscular está relacionado à meditação – acalmar o corpo é uma parte importante para acalmar a mente – mas é muito mais fácil de entrar e muito mais portátil. Depois das primeiras práticas, você começará a dominar a tensão, a sentir como está contraindo inconscientemente partes do corpo ao longo do dia.
Depois que você começa a reconhecer essa sensação, o relaxamento muscular pode se tornar uma atividade constante e constante. A menos que esteja operando máquinas pesadas, sendo perseguido por um urso ou enfrentando um perigo iminente, geralmente você pode relaxar quando quiser.
Pego-me conscientemente relaxando em qualquer lugar, a qualquer hora – na fila do caixa do supermercado, digamos, ou enquanto estou na espera com minha seguradora. E agora que cansei de cantar os louvores ao relaxamento, acho que vou relaxar agora mesmo.
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