Em 2019, o Dr. Forman publicou o resultados de acompanhamento de um estudo controlado randomizado maior de 190 pessoas, que descobriu que os participantes que praticavam estratégias de aceitação e atenção plena tinham duas vezes mais chances de manter uma perda de peso de 10% após três anos em comparação com aqueles que se concentraram principalmente em resistir a tentações e suprimir pensamentos de comida.
“Surpreendentemente, houve um grande benefício na qualidade de vida das pessoas que foi um tanto inesperado”, disse o Dr. Forman. “Isso também beneficiou o bem-estar e o estado emocional deles.”
Como lidar com os desejos
Para o Desafio Comer Bem desta semana, experimente essas técnicas de aceitação e atenção plena para se concentrar nos desejos de comida. (Os assinantes do Times podem se inscrever no Eat Well Challenge por meio do boletim informativo Well e receber conselhos extras enviando uma mensagem de texto com a palavra “Oi” para 917-810-3302 para obter um link para participar.)
Pratique o “surf de impulso”.
Os desejos são efêmeros, e algumas pesquisas sugerem que eles atingem o pico em torno de 5 minutos. “Urge surf” significa “surfar na onda” de seus pensamentos, sentimentos e desejos, em vez de agir sobre eles, e é uma estratégia bem-sucedida frequentemente usada para tratar o uso de substâncias. Siga estes quatro passos.
Identifique seu desejo. Use a frase “Estou com vontade de comer…” e preencha o espaço em branco.
Preste atenção no que acontece a seguir. Observe o desejo à medida que sobe, cresce, desce e diminui. Observe a intensidade de um desejo. “Estou com vontade de comer batata frita. Começou como 5, mas agora é 7.”
“Nossos desejos inevitavelmente aumentam e diminuem, assim como as ondas em um oceano”, disse o Dr. Forman. “Tentar lutar contra essa onda nunca vai funcionar. Não funciona se você deseja que o desejo vá embora. Você está aceitando que está lá, e mesmo que deveria estar lá, e você está coexistindo – surfando – com ele.”
Pergunte: Quão pouco é suficiente?
Não há nada de errado em comer um alimento que você deseja, a menos que se torne um problema para você. Dr. Judson Brewer, professor associado da Brown University School of Public Health, que criou um aplicativo de atenção plena chamado Coma agora, contou a história de uma paciente que rotineiramente comia um saco cheio de batatas fritas enquanto assistia a um programa de TV favorito com sua filha.
Em vez de desencorajá-la a comer as batatas fritas, o Dr. Brewer aconselhou-a a prestar atenção a cada batata que comeu e a observar quantas batatas foram necessárias para se sentir satisfeita. Apenas algumas semanas depois, a mulher relatou que havia reduzido lentamente seu hábito de fritar, e agora seu desejo foi satisfeito após a segunda batata frita.
“Ela poderia comer dois e pronto”, disse o Dr. Brewer.
Dr. Brewer disse que a atenção plena pode ajudar as pessoas a lidar com os desejos de comida sem ter que desistir completamente de uma comida favorita. “Não é que nunca possamos comer um biscoito de chocolate”, disse o Dr. Brewer. “Mas quando eu como um, eu realmente presto atenção. Eu gosto e me pergunto: ‘Preciso de mais?’”
Em 2019, o Dr. Forman publicou o resultados de acompanhamento de um estudo controlado randomizado maior de 190 pessoas, que descobriu que os participantes que praticavam estratégias de aceitação e atenção plena tinham duas vezes mais chances de manter uma perda de peso de 10% após três anos em comparação com aqueles que se concentraram principalmente em resistir a tentações e suprimir pensamentos de comida.
“Surpreendentemente, houve um grande benefício na qualidade de vida das pessoas que foi um tanto inesperado”, disse o Dr. Forman. “Isso também beneficiou o bem-estar e o estado emocional deles.”
Como lidar com os desejos
Para o Desafio Comer Bem desta semana, experimente essas técnicas de aceitação e atenção plena para se concentrar nos desejos de comida. (Os assinantes do Times podem se inscrever no Eat Well Challenge por meio do boletim informativo Well e receber conselhos extras enviando uma mensagem de texto com a palavra “Oi” para 917-810-3302 para obter um link para participar.)
Pratique o “surf de impulso”.
Os desejos são efêmeros, e algumas pesquisas sugerem que eles atingem o pico em torno de 5 minutos. “Urge surf” significa “surfar na onda” de seus pensamentos, sentimentos e desejos, em vez de agir sobre eles, e é uma estratégia bem-sucedida frequentemente usada para tratar o uso de substâncias. Siga estes quatro passos.
Identifique seu desejo. Use a frase “Estou com vontade de comer…” e preencha o espaço em branco.
Preste atenção no que acontece a seguir. Observe o desejo à medida que sobe, cresce, desce e diminui. Observe a intensidade de um desejo. “Estou com vontade de comer batata frita. Começou como 5, mas agora é 7.”
“Nossos desejos inevitavelmente aumentam e diminuem, assim como as ondas em um oceano”, disse o Dr. Forman. “Tentar lutar contra essa onda nunca vai funcionar. Não funciona se você deseja que o desejo vá embora. Você está aceitando que está lá, e mesmo que deveria estar lá, e você está coexistindo – surfando – com ele.”
Pergunte: Quão pouco é suficiente?
Não há nada de errado em comer um alimento que você deseja, a menos que se torne um problema para você. Dr. Judson Brewer, professor associado da Brown University School of Public Health, que criou um aplicativo de atenção plena chamado Coma agora, contou a história de uma paciente que rotineiramente comia um saco cheio de batatas fritas enquanto assistia a um programa de TV favorito com sua filha.
Em vez de desencorajá-la a comer as batatas fritas, o Dr. Brewer aconselhou-a a prestar atenção a cada batata que comeu e a observar quantas batatas foram necessárias para se sentir satisfeita. Apenas algumas semanas depois, a mulher relatou que havia reduzido lentamente seu hábito de fritar, e agora seu desejo foi satisfeito após a segunda batata frita.
“Ela poderia comer dois e pronto”, disse o Dr. Brewer.
Dr. Brewer disse que a atenção plena pode ajudar as pessoas a lidar com os desejos de comida sem ter que desistir completamente de uma comida favorita. “Não é que nunca possamos comer um biscoito de chocolate”, disse o Dr. Brewer. “Mas quando eu como um, eu realmente presto atenção. Eu gosto e me pergunto: ‘Preciso de mais?’”
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