Faça do exercício uma prioridade.
“A razão número um que as pessoas dão para não se exercitar é o tempo”, disse Heinrich, e a única maneira confiável de encontrar tempo é priorizá-lo. “Você tem que tomar a decisão de colocar exercícios no seu dia, não vai acontecer magicamente.”
A Sra. Johnston costumava tentar espremer o exercício em sua vida fazendo coisas como subir as escadas em vez do elevador, “Mas isso nunca me prendeu ou me deu qualquer validação de que eu estava fazendo algo significativo”, disse ela. “Dar ao exercício um lugar distinto na minha vida foi motivador.”
Se você pensa no exercício como opcional, você se dá permissão para ignorá-lo. Em vez disso, tente pensar nisso como uma parte essencial do seu trabalho, disse Brad Stulberg, autor de “A prática do aterramento” e um escritor frequente sobre o desempenho humano. “Se você é pai, empresário, médico, escritor, artista, advogado ou educador, o exercício o tornará melhor no que faz”, disse ele. “Isso ajudará você a se concentrar, manter a calma e ser controlado e melhorar sua energia.”
Seja flexível.
Fazer do exercício uma prioridade não significa que você precisa de um cronograma rígido. UMA estudar Dr. Milkman e alguns colegas publicados em 2020 descobriram que dar a si mesmo flexibilidade para atingir seus objetivos pode aumentar sua chance de sucesso. Os pesquisadores estudaram mais de 2.500 funcionários do Google, designando aleatoriamente alguns deles para serem pagos para ir à academia da empresa durante uma janela de tempo que eles identificaram antecipadamente como a mais gerenciável, enquanto outros poderiam optar por ir a qualquer momento.
Os pesquisadores esperavam que se comprometer com horários específicos ajudaria as pessoas a formar hábitos mais fortes, disse o principal autor John Beshears, economista comportamental da Harvard Business School. Em vez disso, as pessoas que receberam flexibilidade acabaram indo com mais frequência após o término dos pagamentos. Quando o grupo do programa rígido perdeu o treino planejado, eles não foram, enquanto o grupo que praticou encontrar tempo continuou a fazê-lo, disse Milkman.
Obtenha algum suporte.
“O melhor motivador de condicionamento físico é um amigo. Eles o responsabilizam por aparecer e o apoiam quando você não o faz”, disse Stulberg.
Faça do exercício uma prioridade.
“A razão número um que as pessoas dão para não se exercitar é o tempo”, disse Heinrich, e a única maneira confiável de encontrar tempo é priorizá-lo. “Você tem que tomar a decisão de colocar exercícios no seu dia, não vai acontecer magicamente.”
A Sra. Johnston costumava tentar espremer o exercício em sua vida fazendo coisas como subir as escadas em vez do elevador, “Mas isso nunca me prendeu ou me deu qualquer validação de que eu estava fazendo algo significativo”, disse ela. “Dar ao exercício um lugar distinto na minha vida foi motivador.”
Se você pensa no exercício como opcional, você se dá permissão para ignorá-lo. Em vez disso, tente pensar nisso como uma parte essencial do seu trabalho, disse Brad Stulberg, autor de “A prática do aterramento” e um escritor frequente sobre o desempenho humano. “Se você é pai, empresário, médico, escritor, artista, advogado ou educador, o exercício o tornará melhor no que faz”, disse ele. “Isso ajudará você a se concentrar, manter a calma e ser controlado e melhorar sua energia.”
Seja flexível.
Fazer do exercício uma prioridade não significa que você precisa de um cronograma rígido. UMA estudar Dr. Milkman e alguns colegas publicados em 2020 descobriram que dar a si mesmo flexibilidade para atingir seus objetivos pode aumentar sua chance de sucesso. Os pesquisadores estudaram mais de 2.500 funcionários do Google, designando aleatoriamente alguns deles para serem pagos para ir à academia da empresa durante uma janela de tempo que eles identificaram antecipadamente como a mais gerenciável, enquanto outros poderiam optar por ir a qualquer momento.
Os pesquisadores esperavam que se comprometer com horários específicos ajudaria as pessoas a formar hábitos mais fortes, disse o principal autor John Beshears, economista comportamental da Harvard Business School. Em vez disso, as pessoas que receberam flexibilidade acabaram indo com mais frequência após o término dos pagamentos. Quando o grupo do programa rígido perdeu o treino planejado, eles não foram, enquanto o grupo que praticou encontrar tempo continuou a fazê-lo, disse Milkman.
Obtenha algum suporte.
“O melhor motivador de condicionamento físico é um amigo. Eles o responsabilizam por aparecer e o apoiam quando você não o faz”, disse Stulberg.
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