2. Veja suas emoções como algo que faz parte de estar vivo e parte de ser humano. Em vez de desejar que eles mudem ou desapareçam, abrace-os. Dessa forma, você pode adotar a atitude de que essas emoções podem coexistir com você, em vez de depender da alimentação para fazê-las desaparecer.
3. Trabalhe duro para quebrar a associação. Cada vez que você sentir vontade de comer em resposta a uma emoção, observe atentamente a vontade, mas não coma de fato. Eventualmente, ao longo de algumas semanas, a associação entre emoção e alimentação enfraquecerá e o desejo será menos poderoso.
P: Alguma substituição recomendada para um desejo de chocolate? Não encontrei um satisfatório.
Dr. Cervejeiro: Não há nada de errado em comer chocolate. Mas se você disser: “Eu como muito chocolate”, então podemos encontrar uma solução.
Para mim, eu costumava comer chocolate sem pensar. Agora, eu realmente presto atenção. Como o chocolate amargo tem menos açúcar, ele cria menos desejo. Sugiro que você se pergunte que tipo de chocolate lhe daria o equilíbrio entre a satisfação de comer chocolate e a sensação de desejo por mais. O chocolate ao leite, por causa do alto teor de açúcar, vai fazer você desejar mais.
Tente um experimento. Coma chocolate ao leite e chocolate amargo e veja qual faz você querer mais. Preste atenção e pergunte a si mesmo: Quanto é suficiente? Quando estou satisfeito? Você não precisa encontrar um substituto. Você pode satisfazer o desejo de chocolate e ter um pouco. Você se sentirá melhor porque não se sentirá culpado por comê-lo, e há mais chocolate para mais tarde.
P: Meu desejo não é específico de comida, mas sim específico de tempo, como comer tarde da noite. Alguma sugestão?
Dr. Forman: Em nossa vida moderna, ingerimos muito mais calorias do que realmente precisamos, por isso é raro que estejamos realmente, biologicamente famintos. Como resultado, nossa alimentação tende a ser estimulada por outras coisas além da fome. A dica mais comum é o tempo. Se você quiser parar de comer em um determinado momento, precisará tomar uma decisão comprometida com antecedência. Você deve então esperar plenamente, e até mesmo dar as boas-vindas, que todos os dias nesse horário você sentirá fortes desejos de comer. É assim que o cérebro funciona! Ao abraçar o desejo, você pode adotar a mentalidade de que viverá ao lado dele, mas não comerá em resposta a ele. Ao longo de muitas semanas, você notará a associação entre a sugestão de tempo e a vontade de comer enfraquecendo.
2. Veja suas emoções como algo que faz parte de estar vivo e parte de ser humano. Em vez de desejar que eles mudem ou desapareçam, abrace-os. Dessa forma, você pode adotar a atitude de que essas emoções podem coexistir com você, em vez de depender da alimentação para fazê-las desaparecer.
3. Trabalhe duro para quebrar a associação. Cada vez que você sentir vontade de comer em resposta a uma emoção, observe atentamente a vontade, mas não coma de fato. Eventualmente, ao longo de algumas semanas, a associação entre emoção e alimentação enfraquecerá e o desejo será menos poderoso.
P: Alguma substituição recomendada para um desejo de chocolate? Não encontrei um satisfatório.
Dr. Cervejeiro: Não há nada de errado em comer chocolate. Mas se você disser: “Eu como muito chocolate”, então podemos encontrar uma solução.
Para mim, eu costumava comer chocolate sem pensar. Agora, eu realmente presto atenção. Como o chocolate amargo tem menos açúcar, ele cria menos desejo. Sugiro que você se pergunte que tipo de chocolate lhe daria o equilíbrio entre a satisfação de comer chocolate e a sensação de desejo por mais. O chocolate ao leite, por causa do alto teor de açúcar, vai fazer você desejar mais.
Tente um experimento. Coma chocolate ao leite e chocolate amargo e veja qual faz você querer mais. Preste atenção e pergunte a si mesmo: Quanto é suficiente? Quando estou satisfeito? Você não precisa encontrar um substituto. Você pode satisfazer o desejo de chocolate e ter um pouco. Você se sentirá melhor porque não se sentirá culpado por comê-lo, e há mais chocolate para mais tarde.
P: Meu desejo não é específico de comida, mas sim específico de tempo, como comer tarde da noite. Alguma sugestão?
Dr. Forman: Em nossa vida moderna, ingerimos muito mais calorias do que realmente precisamos, por isso é raro que estejamos realmente, biologicamente famintos. Como resultado, nossa alimentação tende a ser estimulada por outras coisas além da fome. A dica mais comum é o tempo. Se você quiser parar de comer em um determinado momento, precisará tomar uma decisão comprometida com antecedência. Você deve então esperar plenamente, e até mesmo dar as boas-vindas, que todos os dias nesse horário você sentirá fortes desejos de comer. É assim que o cérebro funciona! Ao abraçar o desejo, você pode adotar a mentalidade de que viverá ao lado dele, mas não comerá em resposta a ele. Ao longo de muitas semanas, você notará a associação entre a sugestão de tempo e a vontade de comer enfraquecendo.
Discussão sobre isso post