A pandemia permitiu que algumas pessoas mudassem completamente seus padrões de sono. Foto / 123RF
A pandemia permitiu que algumas pessoas voltassem a uma antiga forma de dormir: em segmentos.
Cerca de um ano após o início da pandemia, Marcela Rafea começou a acordar consistentemente às 3 da manhã, com a mente acelerada.
Ela iria
rastejar para fora da cama e na ponta dos pés para a sala de estar, onde ela iria meditar, tentar algumas poses de ioga e abrir a janela para ouvir o farfalhar das folhas, os carros correndo e os cães latindo.
Então, às 6h, ela engatinhava de volta para a cama e dormia novamente até que seu filho mais novo a acordasse para o dia às 7h.
“Eu precisava daquela vigília noturna para compensar o tempo que não tinha para mim”, disse Rafea, uma fotógrafa de 50 anos e mãe de três filhos que mora em Oak Park, Illinois.
Sem o conhecimento de Rafea, ela naturalmente voltou a um ciclo de sono que se acreditava ser padrão em várias culturas no final da Idade Média até o início do século 19.
Durante esse tempo, muitas pessoas foram dormir ao pôr do sol e acordaram três a quatro horas depois. Eles socializaram, leram livros, fizeram pequenas refeições e tentaram conceber filhos por uma ou duas horas antes de voltar para um segundo sono por mais três a quatro horas. Foi somente quando a luz artificial foi introduzida que as pessoas começaram a se forçar a dormir durante a noite, disse A. Roger Ekirch, professor de história da Virginia Tech e autor de The Great Sleep Transformation.
Agora que muitas pessoas estão fazendo seus próprios horários, trabalhando em casa e se concentrando mais no autocuidado, houve um retorno para alguns à ideia de um ciclo de sono segmentado – voluntário e, dados os níveis de estresse dos últimos dois anos, não.
Então, estamos simplesmente voltando ao nosso ciclo natural de sono há muito esquecido? E isso poderia ser a cura para aqueles considerados insones do meio da noite?
Ekirch, que estuda o sono segmentado nos últimos 35 anos, disse que há mais de 2.000 referências a ele de fontes literárias: tudo, de cartas a diários, registros judiciais, jornais, peças, romances e poesia, de Homero a Chaucer e Dickens.
“O fenômeno recebeu nomes diferentes em lugares diferentes: primeiro e segundo sono, primeiro cochilo e sono morto, sono noturno e sono matinal”, disse Benjamin Reiss, professor de inglês na Emory University e autor de Wild Nights: How Taming Sleep Criou Nosso Mundo Inquieto. Ele acrescentou que, em vez de ser uma escolha na época, isso era simplesmente algo que as pessoas faziam, pois se encaixava nos padrões de trabalho agrícola e artesanal.
Naquela época, além de ser um período útil para conceber, o período de vigília também era considerado um horário nobre para tomar poções e pílulas e para ajudar na digestão (dormíamos de um lado do corpo durante o primeiro sono e depois do outro lado durante o segundo sono), disse Ekirch.
Não havia pressão para chegar ao chão de fábrica a tempo, pegar um trem ou mandar as crianças para a escola, já que a maior parte do trabalho era feito dentro ou perto de casa, disse Reiss. O sono não era governado pelo relógio, mas pelos ritmos da noite e do dia, bem como pelas mudanças das estações.
Houve razões negativas para o sono segmentado também.
“Superfícies para dormir – muitas vezes um saco cheio de grama, ou se você tiver sorte, lã ou crina de cavalo – tornou mais difícil do que hoje dormir por um longo período sem interrupção”, disse Reiss. E havia, é claro, problemas de saúde. Por exemplo, “sem a odontologia moderna, uma dor de dente pode começar a latejar no meio da noite”.
Tudo mudou com a Revolução Industrial, enfatizando o lucro e a produtividade; a crença era de que as pessoas que limitavam o sono a um único intervalo ganhavam vantagem. A crescente prevalência de luzes artificiais permitiu dormir mais tarde, levando à compressão do sono.
Avancemos algumas centenas de anos e nos acostumamos ao sono comprimido. Bem, alguns de nós têm.
Trinta por cento das pessoas relatam acordar pelo menos três noites por semana, de acordo com um estudo publicado em 2010 no Journal of Psychosomatic Research, e 25% dos adultos sofrem de insônia a cada ano, de acordo com um estudo recente de pesquisadores da Universidade da Pensilvânia. Para algumas pessoas, a pandemia estimulou horários mais flexíveis, o que levou a experimentos com o antiquado método de sono.
Esse é o caso de Mark Hadley, um gerente financeiro de 52 anos em North Bend, Oregon. Nos últimos 20 anos, Hadley disse que não se lembra de um momento em que tenha dormido completamente durante a noite.
“Eu sempre acordava no meio da noite e ficava lá deitado”, disse ele. “Fisicamente, eu queria me levantar, mas precisava dormir mais.”
Hadley não teve escolha. Ele tinha ouvido falar de sono segmentado, mas não teve tempo de se alongar… até que seu trabalho ficou principalmente remoto durante a pandemia.
Então, em agosto de 2021, Hadley começou a dormir segmentado, indo para a cama às 22h e acordando naturalmente às 2h. Ele se levanta por uma hora e meia a duas horas para ler e orar. Então ele volta para a cama por volta das 3h30 ou 4h e dorme até que sua esposa o acorde às 6h30 ou 7h.
“Isso é o que meu corpo estava tentando fazer, mesmo quando eu nunca tinha ouvido falar disso”, disse Hadley. “Finalmente cheguei a um lugar onde tenho um padrão de sono saudável.”
No entanto, os médicos estão em conflito sobre o quão saudável é o sono segmentado.
“Nós realmente não sabemos os impactos a longo prazo do sono segmentado porque não temos muitos dados sobre isso”, disse Matthew Ebben, professor associado de psicologia em neurologia clínica na Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian.
Isso pode fazer com que algumas pessoas se sintam mais cansadas e sonolentas ao longo do dia, disse Nicole Avena, psicóloga da saúde e professora assistente de neurociência na Mount Sinai School of Medicine. Além disso, disse Avena, o sono segmentado exige que os indivíduos durmam mais cedo, o que pode não funcionar com muitos horários.
É por isso que Kristopher Weaver, um compositor de 43 anos de East Stroudsburg, Pensilvânia, disse que consegue manter um horário de sono segmentado apenas algumas noites por semana. Nos dias em que ele tem tempo para dormir entre 19h e 23h e, novamente, entre 3h e 7h, ele acorda revigorado. Durante seu intervalo entre o primeiro e o segundo sono, quando sua mente está tranquila e recarregada, Weaver tem mais energia para escrever suas músicas.
As noites que ele se obriga a dormir de uma só vez? Ele precisa de cafeína e maconha para passar o dia seguinte.
Para Danielle Hughes, 33 anos, o sono segmentado foi um remédio para a insônia. Hughes, que mora em Dublin, na Irlanda, passou um ano inteiro visitando médicos para tentar encontrar uma solução para seus despertares no meio da noite. Ela finalmente pesquisou seu problema no Google e se deparou com o sono segmentado.
“Foi como um momento de lâmpada para mim”, disse Hughes. “Toda a ansiedade que eu tinha por não conseguir dormir começou a diminuir, e comecei a sentir que o pouco sono que eu estava tendo à noite estava bem, desde que eu usasse meu tempo acordado de forma mais produtiva”.
Desde que descobriu o sono segmentado, Hughes está mais aberta a esse conceito, dormindo das 2h às 6h e novamente das 14h às 18h.
Em casos de ansiedade em torno da insônia como a de Hughes, o sono segmentado costuma ser a solução ideal, disse Alex Savy, treinador de ciências do sono e fundador do SleepingOcean, um site de análise de produtos para dormir em Toronto.
“Ao praticar o sono segmentado, os insones não precisam se preocupar em acordar no meio da noite, pois é assim que o sono segmentado funciona”, disse Savy. “Portanto, eles podem ajustar a programação à sua insônia e reduzir o estresse associado a ela”.
Mas retornar aos padrões de sono da Idade Média não é para todos, disse Avena, sugerindo que o sono segmentado deve ser tentado apenas por aqueles que já estão tendo problemas de sono.
“Acho que, embora possa promover um sono melhor para esses indivíduos, provavelmente tem mais consequências do que benefícios para aqueles que não têm dificuldade para dormir”, disse ela.
Este artigo apareceu originalmente em O jornal New York Times.
Escrito por: Danielle Braff
© 2022 THE NEW YORK TIMES
A pandemia permitiu que algumas pessoas mudassem completamente seus padrões de sono. Foto / 123RF
A pandemia permitiu que algumas pessoas voltassem a uma antiga forma de dormir: em segmentos.
Cerca de um ano após o início da pandemia, Marcela Rafea começou a acordar consistentemente às 3 da manhã, com a mente acelerada.
Ela iria
rastejar para fora da cama e na ponta dos pés para a sala de estar, onde ela iria meditar, tentar algumas poses de ioga e abrir a janela para ouvir o farfalhar das folhas, os carros correndo e os cães latindo.
Então, às 6h, ela engatinhava de volta para a cama e dormia novamente até que seu filho mais novo a acordasse para o dia às 7h.
“Eu precisava daquela vigília noturna para compensar o tempo que não tinha para mim”, disse Rafea, uma fotógrafa de 50 anos e mãe de três filhos que mora em Oak Park, Illinois.
Sem o conhecimento de Rafea, ela naturalmente voltou a um ciclo de sono que se acreditava ser padrão em várias culturas no final da Idade Média até o início do século 19.
Durante esse tempo, muitas pessoas foram dormir ao pôr do sol e acordaram três a quatro horas depois. Eles socializaram, leram livros, fizeram pequenas refeições e tentaram conceber filhos por uma ou duas horas antes de voltar para um segundo sono por mais três a quatro horas. Foi somente quando a luz artificial foi introduzida que as pessoas começaram a se forçar a dormir durante a noite, disse A. Roger Ekirch, professor de história da Virginia Tech e autor de The Great Sleep Transformation.
Agora que muitas pessoas estão fazendo seus próprios horários, trabalhando em casa e se concentrando mais no autocuidado, houve um retorno para alguns à ideia de um ciclo de sono segmentado – voluntário e, dados os níveis de estresse dos últimos dois anos, não.
Então, estamos simplesmente voltando ao nosso ciclo natural de sono há muito esquecido? E isso poderia ser a cura para aqueles considerados insones do meio da noite?
Ekirch, que estuda o sono segmentado nos últimos 35 anos, disse que há mais de 2.000 referências a ele de fontes literárias: tudo, de cartas a diários, registros judiciais, jornais, peças, romances e poesia, de Homero a Chaucer e Dickens.
“O fenômeno recebeu nomes diferentes em lugares diferentes: primeiro e segundo sono, primeiro cochilo e sono morto, sono noturno e sono matinal”, disse Benjamin Reiss, professor de inglês na Emory University e autor de Wild Nights: How Taming Sleep Criou Nosso Mundo Inquieto. Ele acrescentou que, em vez de ser uma escolha na época, isso era simplesmente algo que as pessoas faziam, pois se encaixava nos padrões de trabalho agrícola e artesanal.
Naquela época, além de ser um período útil para conceber, o período de vigília também era considerado um horário nobre para tomar poções e pílulas e para ajudar na digestão (dormíamos de um lado do corpo durante o primeiro sono e depois do outro lado durante o segundo sono), disse Ekirch.
Não havia pressão para chegar ao chão de fábrica a tempo, pegar um trem ou mandar as crianças para a escola, já que a maior parte do trabalho era feito dentro ou perto de casa, disse Reiss. O sono não era governado pelo relógio, mas pelos ritmos da noite e do dia, bem como pelas mudanças das estações.
Houve razões negativas para o sono segmentado também.
“Superfícies para dormir – muitas vezes um saco cheio de grama, ou se você tiver sorte, lã ou crina de cavalo – tornou mais difícil do que hoje dormir por um longo período sem interrupção”, disse Reiss. E havia, é claro, problemas de saúde. Por exemplo, “sem a odontologia moderna, uma dor de dente pode começar a latejar no meio da noite”.
Tudo mudou com a Revolução Industrial, enfatizando o lucro e a produtividade; a crença era de que as pessoas que limitavam o sono a um único intervalo ganhavam vantagem. A crescente prevalência de luzes artificiais permitiu dormir mais tarde, levando à compressão do sono.
Avancemos algumas centenas de anos e nos acostumamos ao sono comprimido. Bem, alguns de nós têm.
Trinta por cento das pessoas relatam acordar pelo menos três noites por semana, de acordo com um estudo publicado em 2010 no Journal of Psychosomatic Research, e 25% dos adultos sofrem de insônia a cada ano, de acordo com um estudo recente de pesquisadores da Universidade da Pensilvânia. Para algumas pessoas, a pandemia estimulou horários mais flexíveis, o que levou a experimentos com o antiquado método de sono.
Esse é o caso de Mark Hadley, um gerente financeiro de 52 anos em North Bend, Oregon. Nos últimos 20 anos, Hadley disse que não se lembra de um momento em que tenha dormido completamente durante a noite.
“Eu sempre acordava no meio da noite e ficava lá deitado”, disse ele. “Fisicamente, eu queria me levantar, mas precisava dormir mais.”
Hadley não teve escolha. Ele tinha ouvido falar de sono segmentado, mas não teve tempo de se alongar… até que seu trabalho ficou principalmente remoto durante a pandemia.
Então, em agosto de 2021, Hadley começou a dormir segmentado, indo para a cama às 22h e acordando naturalmente às 2h. Ele se levanta por uma hora e meia a duas horas para ler e orar. Então ele volta para a cama por volta das 3h30 ou 4h e dorme até que sua esposa o acorde às 6h30 ou 7h.
“Isso é o que meu corpo estava tentando fazer, mesmo quando eu nunca tinha ouvido falar disso”, disse Hadley. “Finalmente cheguei a um lugar onde tenho um padrão de sono saudável.”
No entanto, os médicos estão em conflito sobre o quão saudável é o sono segmentado.
“Nós realmente não sabemos os impactos a longo prazo do sono segmentado porque não temos muitos dados sobre isso”, disse Matthew Ebben, professor associado de psicologia em neurologia clínica na Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian.
Isso pode fazer com que algumas pessoas se sintam mais cansadas e sonolentas ao longo do dia, disse Nicole Avena, psicóloga da saúde e professora assistente de neurociência na Mount Sinai School of Medicine. Além disso, disse Avena, o sono segmentado exige que os indivíduos durmam mais cedo, o que pode não funcionar com muitos horários.
É por isso que Kristopher Weaver, um compositor de 43 anos de East Stroudsburg, Pensilvânia, disse que consegue manter um horário de sono segmentado apenas algumas noites por semana. Nos dias em que ele tem tempo para dormir entre 19h e 23h e, novamente, entre 3h e 7h, ele acorda revigorado. Durante seu intervalo entre o primeiro e o segundo sono, quando sua mente está tranquila e recarregada, Weaver tem mais energia para escrever suas músicas.
As noites que ele se obriga a dormir de uma só vez? Ele precisa de cafeína e maconha para passar o dia seguinte.
Para Danielle Hughes, 33 anos, o sono segmentado foi um remédio para a insônia. Hughes, que mora em Dublin, na Irlanda, passou um ano inteiro visitando médicos para tentar encontrar uma solução para seus despertares no meio da noite. Ela finalmente pesquisou seu problema no Google e se deparou com o sono segmentado.
“Foi como um momento de lâmpada para mim”, disse Hughes. “Toda a ansiedade que eu tinha por não conseguir dormir começou a diminuir, e comecei a sentir que o pouco sono que eu estava tendo à noite estava bem, desde que eu usasse meu tempo acordado de forma mais produtiva”.
Desde que descobriu o sono segmentado, Hughes está mais aberta a esse conceito, dormindo das 2h às 6h e novamente das 14h às 18h.
Em casos de ansiedade em torno da insônia como a de Hughes, o sono segmentado costuma ser a solução ideal, disse Alex Savy, treinador de ciências do sono e fundador do SleepingOcean, um site de análise de produtos para dormir em Toronto.
“Ao praticar o sono segmentado, os insones não precisam se preocupar em acordar no meio da noite, pois é assim que o sono segmentado funciona”, disse Savy. “Portanto, eles podem ajustar a programação à sua insônia e reduzir o estresse associado a ela”.
Mas retornar aos padrões de sono da Idade Média não é para todos, disse Avena, sugerindo que o sono segmentado deve ser tentado apenas por aqueles que já estão tendo problemas de sono.
“Acho que, embora possa promover um sono melhor para esses indivíduos, provavelmente tem mais consequências do que benefícios para aqueles que não têm dificuldade para dormir”, disse ela.
Este artigo apareceu originalmente em O jornal New York Times.
Escrito por: Danielle Braff
© 2022 THE NEW YORK TIMES
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