Mudanças nos hábitos alimentares – comer mais ou menos do que o habitual – também podem ser um sinal de esgotamento: no estudo com profissionais de saúde italianos, 56% relataram mudanças nos hábitos alimentares. As pessoas podem comer menos porque estão muito ocupadas ou distraídas, ou podem se sentir desejando “aquelas comidas reconfortantes que todos nós gostamos de ir quando precisamos de algo para nos fazer sentir melhor”, disse Bennett. Pesquisa sugeretambém, que os hormônios do estresse podem afetar o apetite, fazendo com que as pessoas sintam menos fome do que o normal quando estão sob muito estresse e mais fome do que o normal quando o estresse alivia.
Dores de cabeça e de estômago também podem ser incitadas pelo esgotamento, disse Gold. Um estudar das pessoas na Suécia que sofrem de transtorno de exaustão – uma condição médica semelhante ao esgotamento – descobriu que 67% relataram sentir náusea, gases ou indigestão e que 65% tinham dores de cabeça. Também é importante notar que o burnout pode desenvolve ao lado de depressão ou ansiedade, os quais podem causar sintomas físicos. A depressão pode causa dores musculares, dores de estômago, problemas de sono e alterações de apetite. A ansiedade é ligado a dores de cabeça, náuseas e falta de ar.
O que fazer
Se você está experimentando sintomas físicos que podem ser indicativos de esgotamento, considere consultar seu médico de cuidados primários ou um profissional de saúde mental para determinar se eles são motivados pelo estresse ou enraizados em outras condições físicas, disse o Dr. Dyrbye. Não ignore os sintomas e assuma que eles não importam.
“É muito fácil ignorar seus próprios sintomas, especialmente em nossa cultura, onde somos ensinados a trabalhar duro”, disse Gold.
Se for burnout, a melhor solução é abordar a raiz do problema. Burnout é normalmente reconhecido quando é motivado pelo trabalho, mas o estresse crônico pode ter uma variedade de causas – problemas financeiros, problemas de relacionamento e encargos de cuidado, entre outras coisas. Pense nas “pedrinhas em seu sapato o tempo todo com as quais você tem que lidar”, disse Maslach, e pense em maneiras de remover algumas delas, pelo menos algumas vezes. Talvez você possa pedir ao seu parceiro para ajudar mais com a rotina de dormir do seu filho ou pedir comida para viagem quando estiver especialmente ocupado, para não precisar planejar o jantar também.
Apesar da cobertura da cultura popular sobre o problema, o burnout não pode ser “consertado” com melhor autocuidado, disse Maslach – na verdade, essa implicação só piora o problema, porque coloca a culpa e a responsabilidade naqueles com burnout e implica que eles deveriam fazer mais para se sentirem melhor, o que não é o caso, disse ela. No entanto, algumas escolhas de estilo de vida podem tornar o burnout menos provável. O apoio social, por exemplo, pode ajudar, disse Gold. Isso pode incluir conversar com um terapeuta ou reunir-se com amigos (mesmo que pelo Zoom). Também pode ajudar a aproveitar os benefícios de saúde mental ou exercícios oferecidos pelo seu empregador. Dormir mais também pode ajudar – então, se você está sofrendo de insônia, converse com um médico sobre possíveis tratamentos, sugeriu o Dr. Bennett.
Quando o esgotamento decorre de problemas relacionados ao trabalho, pode ser útil solicitar melhores condições de trabalho. Dr. Maslach sugeriu fazer um brainstorming com colegas de trabalho e apresentar ao seu empregador ideias que ajudariam – como fornecer áreas silenciosas para intervalos e telefonemas pessoais, criar dias “sem reuniões” para que os funcionários tenham mais tempo para se concentrar, ou garantir que sempre haja café na sala de descanso. Mesmo pequenas mudanças como essas podem reduzir o risco de esgotamento se resolverem um problema que as pessoas enfrentam no trabalho todos os dias. “São os estressores crônicos do trabalho que deixam as pessoas realmente loucas depois de um tempo – elas não têm o equipamento certo, não têm as coisas de que precisam, não têm pessoas suficientes para fazer o trabalho”, Dr. Maslach disse.
Mudanças nos hábitos alimentares – comer mais ou menos do que o habitual – também podem ser um sinal de esgotamento: no estudo com profissionais de saúde italianos, 56% relataram mudanças nos hábitos alimentares. As pessoas podem comer menos porque estão muito ocupadas ou distraídas, ou podem se sentir desejando “aquelas comidas reconfortantes que todos nós gostamos de ir quando precisamos de algo para nos fazer sentir melhor”, disse Bennett. Pesquisa sugeretambém, que os hormônios do estresse podem afetar o apetite, fazendo com que as pessoas sintam menos fome do que o normal quando estão sob muito estresse e mais fome do que o normal quando o estresse alivia.
Dores de cabeça e de estômago também podem ser incitadas pelo esgotamento, disse Gold. Um estudar das pessoas na Suécia que sofrem de transtorno de exaustão – uma condição médica semelhante ao esgotamento – descobriu que 67% relataram sentir náusea, gases ou indigestão e que 65% tinham dores de cabeça. Também é importante notar que o burnout pode desenvolve ao lado de depressão ou ansiedade, os quais podem causar sintomas físicos. A depressão pode causa dores musculares, dores de estômago, problemas de sono e alterações de apetite. A ansiedade é ligado a dores de cabeça, náuseas e falta de ar.
O que fazer
Se você está experimentando sintomas físicos que podem ser indicativos de esgotamento, considere consultar seu médico de cuidados primários ou um profissional de saúde mental para determinar se eles são motivados pelo estresse ou enraizados em outras condições físicas, disse o Dr. Dyrbye. Não ignore os sintomas e assuma que eles não importam.
“É muito fácil ignorar seus próprios sintomas, especialmente em nossa cultura, onde somos ensinados a trabalhar duro”, disse Gold.
Se for burnout, a melhor solução é abordar a raiz do problema. Burnout é normalmente reconhecido quando é motivado pelo trabalho, mas o estresse crônico pode ter uma variedade de causas – problemas financeiros, problemas de relacionamento e encargos de cuidado, entre outras coisas. Pense nas “pedrinhas em seu sapato o tempo todo com as quais você tem que lidar”, disse Maslach, e pense em maneiras de remover algumas delas, pelo menos algumas vezes. Talvez você possa pedir ao seu parceiro para ajudar mais com a rotina de dormir do seu filho ou pedir comida para viagem quando estiver especialmente ocupado, para não precisar planejar o jantar também.
Apesar da cobertura da cultura popular sobre o problema, o burnout não pode ser “consertado” com melhor autocuidado, disse Maslach – na verdade, essa implicação só piora o problema, porque coloca a culpa e a responsabilidade naqueles com burnout e implica que eles deveriam fazer mais para se sentirem melhor, o que não é o caso, disse ela. No entanto, algumas escolhas de estilo de vida podem tornar o burnout menos provável. O apoio social, por exemplo, pode ajudar, disse Gold. Isso pode incluir conversar com um terapeuta ou reunir-se com amigos (mesmo que pelo Zoom). Também pode ajudar a aproveitar os benefícios de saúde mental ou exercícios oferecidos pelo seu empregador. Dormir mais também pode ajudar – então, se você está sofrendo de insônia, converse com um médico sobre possíveis tratamentos, sugeriu o Dr. Bennett.
Quando o esgotamento decorre de problemas relacionados ao trabalho, pode ser útil solicitar melhores condições de trabalho. Dr. Maslach sugeriu fazer um brainstorming com colegas de trabalho e apresentar ao seu empregador ideias que ajudariam – como fornecer áreas silenciosas para intervalos e telefonemas pessoais, criar dias “sem reuniões” para que os funcionários tenham mais tempo para se concentrar, ou garantir que sempre haja café na sala de descanso. Mesmo pequenas mudanças como essas podem reduzir o risco de esgotamento se resolverem um problema que as pessoas enfrentam no trabalho todos os dias. “São os estressores crônicos do trabalho que deixam as pessoas realmente loucas depois de um tempo – elas não têm o equipamento certo, não têm as coisas de que precisam, não têm pessoas suficientes para fazer o trabalho”, Dr. Maslach disse.
Discussão sobre isso post