Mesmo que não seja o efeito placebo, ainda não está claro qual componente da natação em água fria pode contribuir para melhorias relatadas no humor e bem-estar, disse Mike Tipton, professor de fisiologia humana e aplicada da Universidade de Portsmouth, no Reino Unido, que estuda a reação do corpo a ambientes extremos. Os nadadores não apenas mergulham em águas geladas, mas também costumam se exercitar, socializar, passar tempo ao ar livre e enfrentar um desafio – tudo o que pode melhorar a saúde mental. “Ninguém fez os estudos que revelam o ingrediente ativo”, disse ele.
Por que as pessoas acham que a água fria é fundamental?
Existem várias razões para pensar que a água fria pode trazer benefícios à saúde mental. Mergulhar em água gelada desencadeia a liberação de hormônios do estresse, como noradrenalina e cortisol. É provavelmente por isso que as pessoas dizem que um mergulho na água fria as acorda, disse Tipton.
Alguns estudos também relataram aumentos nas substâncias químicas cerebrais que regulam o humor, como dopamina, após um banho frio, o que pode explicar a sensação de “alto” pós-natação que as pessoas sentem. Além disso, colocar o rosto em água fria pode ativar o ramo parassimpático do sistema nervoso, que leva o corpo a relaxar após um evento estressante. Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem calmas e conter a inflamação. Várias condições, incluindo depressãoestão ligados à inflamação crônica, disse Mark Harper, consultor de anestesiologia do Royal Sussex County Hospital, que estuda natação em água fria como tratamento para a depressão.
Alguns pesquisadores também levantam a hipótese de que a adaptação ao choque da água fria pode melhorar a capacidade de uma pessoa de lidar com outros estresses. Um pequeno estudo de 2010 mostraram que as pessoas que estavam habituadas à água fria tiveram uma resposta ao estresse reduzida quando foram submetidas a outra tensão – neste caso, trabalhando em um ambiente com pouco oxigênio. Mas suportar o exercício hipóxico não é o mesmo que suportar o estresse psicológico, e mais trabalho é necessário.
Embora a imersão em água fria tenha claramente alguns efeitos fisiológicos, “não houve estudos suficientes de alta qualidade” para recomendá-la como tratamento de saúde mental, disse Sophie Lazarus, psicóloga clínica da Ohio State University. Outros tratamentos para ansiedade e depressão, como terapia cognitiva comportamental, têm mais respaldo científico, disse ela. Eles também podem ser mais seguros.
A imersão em água fria pode ser prejudicial?
sim. Os pesquisadores sabem mais sobre o perigos da água fria do que seus potenciais efeitos terapêuticos. Uma das mais óbvias é a hipotermia, que geralmente se instala após cerca de 30 minutos em adultos. Mas a água fria apresenta riscos significativos muito antes disso.
O choque inicial de ser mergulhado em água gelada pode causar arritmias e ataques cardíacos. O risco de arritmias é aumentou quando as pessoas colocam seus rostos debaixo d’água enquanto experimentam esse “choque frio” inicial. A combinação ativa ramos opostos do sistema nervoso, que enviam sinais conflitantes ao coração. Choque frio também desencadeia o reflexo do suspiro, seguido de hiperventilação. Se sua via aérea estiver debaixo d’água, isso pode levar ao afogamento. Aumentando o risco de afogamento está o fato de nadar em águas geladas rapidamente leva à exaustão.
Mesmo que não seja o efeito placebo, ainda não está claro qual componente da natação em água fria pode contribuir para melhorias relatadas no humor e bem-estar, disse Mike Tipton, professor de fisiologia humana e aplicada da Universidade de Portsmouth, no Reino Unido, que estuda a reação do corpo a ambientes extremos. Os nadadores não apenas mergulham em águas geladas, mas também costumam se exercitar, socializar, passar tempo ao ar livre e enfrentar um desafio – tudo o que pode melhorar a saúde mental. “Ninguém fez os estudos que revelam o ingrediente ativo”, disse ele.
Por que as pessoas acham que a água fria é fundamental?
Existem várias razões para pensar que a água fria pode trazer benefícios à saúde mental. Mergulhar em água gelada desencadeia a liberação de hormônios do estresse, como noradrenalina e cortisol. É provavelmente por isso que as pessoas dizem que um mergulho na água fria as acorda, disse Tipton.
Alguns estudos também relataram aumentos nas substâncias químicas cerebrais que regulam o humor, como dopamina, após um banho frio, o que pode explicar a sensação de “alto” pós-natação que as pessoas sentem. Além disso, colocar o rosto em água fria pode ativar o ramo parassimpático do sistema nervoso, que leva o corpo a relaxar após um evento estressante. Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem calmas e conter a inflamação. Várias condições, incluindo depressãoestão ligados à inflamação crônica, disse Mark Harper, consultor de anestesiologia do Royal Sussex County Hospital, que estuda natação em água fria como tratamento para a depressão.
Alguns pesquisadores também levantam a hipótese de que a adaptação ao choque da água fria pode melhorar a capacidade de uma pessoa de lidar com outros estresses. Um pequeno estudo de 2010 mostraram que as pessoas que estavam habituadas à água fria tiveram uma resposta ao estresse reduzida quando foram submetidas a outra tensão – neste caso, trabalhando em um ambiente com pouco oxigênio. Mas suportar o exercício hipóxico não é o mesmo que suportar o estresse psicológico, e mais trabalho é necessário.
Embora a imersão em água fria tenha claramente alguns efeitos fisiológicos, “não houve estudos suficientes de alta qualidade” para recomendá-la como tratamento de saúde mental, disse Sophie Lazarus, psicóloga clínica da Ohio State University. Outros tratamentos para ansiedade e depressão, como terapia cognitiva comportamental, têm mais respaldo científico, disse ela. Eles também podem ser mais seguros.
A imersão em água fria pode ser prejudicial?
sim. Os pesquisadores sabem mais sobre o perigos da água fria do que seus potenciais efeitos terapêuticos. Uma das mais óbvias é a hipotermia, que geralmente se instala após cerca de 30 minutos em adultos. Mas a água fria apresenta riscos significativos muito antes disso.
O choque inicial de ser mergulhado em água gelada pode causar arritmias e ataques cardíacos. O risco de arritmias é aumentou quando as pessoas colocam seus rostos debaixo d’água enquanto experimentam esse “choque frio” inicial. A combinação ativa ramos opostos do sistema nervoso, que enviam sinais conflitantes ao coração. Choque frio também desencadeia o reflexo do suspiro, seguido de hiperventilação. Se sua via aérea estiver debaixo d’água, isso pode levar ao afogamento. Aumentando o risco de afogamento está o fato de nadar em águas geladas rapidamente leva à exaustão.
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