Outro grupo começou a se exercitar moderadamente por sessões mais longas de 50 minutos, duas vezes por semana. E o terceiro grupo iniciou um programa de treinamento intervalado de alta intensidade duas vezes por semana, ou HIIT, durante o qual eles pedalaram ou correram em um ritmo extenuante por quatro minutos, seguidos por quatro minutos de descanso, com essa sequência repetida quatro vezes.
Quase todos mantiveram suas rotinas de exercícios por cinco anos, uma eternidade na ciência, retornando periodicamente ao laboratório para check-ins, testes e treinos em grupo supervisionados. Durante esse tempo, os cientistas notaram que alguns dos participantes do controle se envolveram com aulas de treinamento intervalado em academias locais, por iniciativa própria e aparentemente por diversão. Os demais grupos não alteraram suas rotinas.
Após cinco anos, os pesquisadores verificaram os registros de óbitos e descobriram que cerca de 4,6% de todos os voluntários originais haviam falecido durante o estudo, um número menor do que na população norueguesa mais ampla de 70 anos, indicando que esses idosos ativos eram , em geral, vivendo mais do que outros de sua idade.
Mas eles também encontraram diferenças interessantes, embora leves, entre os grupos. Os homens e mulheres no grupo de intervalos de alta intensidade tinham cerca de 2% menos probabilidade de morrer do que os do grupo controle e 3% menos probabilidade de morrer do que qualquer pessoa no grupo de exercícios moderados mais longos. As pessoas do grupo moderado eram, de fato, mais propensas a falecer do que as pessoas do grupo de controle.
Os homens e mulheres do grupo intervalado também estavam mais aptos agora e relataram maiores ganhos em sua qualidade de vida do que os outros voluntários.
Em essência, diz Dorthe Stensvold, pesquisador da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia que liderou o novo estudo, o treinamento intenso – que fazia parte das rotinas dos grupos de intervalo e controle – forneceu proteção ligeiramente melhor contra a morte prematura do que exercícios moderados. sozinho.
Claro, o exercício não era uma panacéia, acrescenta ela. Algumas pessoas ainda adoeceram e morreram, qualquer que fosse seu programa de exercícios. (Ninguém morreu enquanto se exercitava.) Este estudo também se concentrou em noruegueses, que tendem a ser sobrenaturalmente saudáveis, e a maioria de nós, talvez lamentavelmente, não seja norueguesa. Também podemos não estar na casa dos 70 anos.
Mas o Dr. Stensvold acredita que a mensagem do estudo pode ser amplamente aplicável a quase todos nós. “Devemos tentar incluir algum exercício de alta intensidade”, diz ela. “Os intervalos são seguros e viáveis para a maioria das pessoas. E adicionar vida aos anos, não apenas anos à vida, é um aspecto importante do envelhecimento saudável, e a maior aptidão e qualidade de vida relacionada à saúde do HIIT neste estudo é uma descoberta importante”.
Outro grupo começou a se exercitar moderadamente por sessões mais longas de 50 minutos, duas vezes por semana. E o terceiro grupo iniciou um programa de treinamento intervalado de alta intensidade duas vezes por semana, ou HIIT, durante o qual eles pedalaram ou correram em um ritmo extenuante por quatro minutos, seguidos por quatro minutos de descanso, com essa sequência repetida quatro vezes.
Quase todos mantiveram suas rotinas de exercícios por cinco anos, uma eternidade na ciência, retornando periodicamente ao laboratório para check-ins, testes e treinos em grupo supervisionados. Durante esse tempo, os cientistas notaram que alguns dos participantes do controle se envolveram com aulas de treinamento intervalado em academias locais, por iniciativa própria e aparentemente por diversão. Os demais grupos não alteraram suas rotinas.
Após cinco anos, os pesquisadores verificaram os registros de óbitos e descobriram que cerca de 4,6% de todos os voluntários originais haviam falecido durante o estudo, um número menor do que na população norueguesa mais ampla de 70 anos, indicando que esses idosos ativos eram , em geral, vivendo mais do que outros de sua idade.
Mas eles também encontraram diferenças interessantes, embora leves, entre os grupos. Os homens e mulheres no grupo de intervalos de alta intensidade tinham cerca de 2% menos probabilidade de morrer do que os do grupo controle e 3% menos probabilidade de morrer do que qualquer pessoa no grupo de exercícios moderados mais longos. As pessoas do grupo moderado eram, de fato, mais propensas a falecer do que as pessoas do grupo de controle.
Os homens e mulheres do grupo intervalado também estavam mais aptos agora e relataram maiores ganhos em sua qualidade de vida do que os outros voluntários.
Em essência, diz Dorthe Stensvold, pesquisador da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia que liderou o novo estudo, o treinamento intenso – que fazia parte das rotinas dos grupos de intervalo e controle – forneceu proteção ligeiramente melhor contra a morte prematura do que exercícios moderados. sozinho.
Claro, o exercício não era uma panacéia, acrescenta ela. Algumas pessoas ainda adoeceram e morreram, qualquer que fosse seu programa de exercícios. (Ninguém morreu enquanto se exercitava.) Este estudo também se concentrou em noruegueses, que tendem a ser sobrenaturalmente saudáveis, e a maioria de nós, talvez lamentavelmente, não seja norueguesa. Também podemos não estar na casa dos 70 anos.
Mas o Dr. Stensvold acredita que a mensagem do estudo pode ser amplamente aplicável a quase todos nós. “Devemos tentar incluir algum exercício de alta intensidade”, diz ela. “Os intervalos são seguros e viáveis para a maioria das pessoas. E adicionar vida aos anos, não apenas anos à vida, é um aspecto importante do envelhecimento saudável, e a maior aptidão e qualidade de vida relacionada à saúde do HIIT neste estudo é uma descoberta importante”.
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